c4

jem nie jem odpusc na tym etapie (staz) rozklad treningow ok, jak nie bedzie szlo doloz aero po fbw co do supli: http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html

Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego możesz być co najwyżej chudym z dużym brzuchem, jak większość mężczyzn po 40. Zapraszam więc do działu trening dla początkujących aby go ułożyć: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak będziesz znał swoją aktywność to wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Poczytaj posty podwieszone w tych działach : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html O odżywkach narazie zapomnij .

Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html a tu masz pokazane jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Dokładnie, najważniejsza jest dieta. Jeśli chodzi o rodzaje białek, to masz m.in. hydrolizaty, izolaty, kazeina, ... Wszystkie różnią się 'czasem wchłaniania', czyli ile czasu potrzebujemy na całkowite strawienie takiej odżywki - zależnie od rodzaju od 20 minut do nawet kilku godzin. Z gainerami jest podobnie. Dzielą się na bulki 50% węglowodanów, [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

moze najpierw wejdz w link ktory wkleiłem tam jest opis tego treningu na podciaganie . niechce zwiekszyc obwodów ale chodzi mi o jak najwieksz ilosc podciagniec:) bo teraz podciagam sie 3 razy co jest zalem w hooj a tak normalnie to mam plecy nawet silne bo jak robie cwiczenia to małe to ciezary nie sa:)

podstawy http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

tutaj masz trochę o kalkulacji diety masowej (prawie to samo co w linkach podanych wyżej, uzupełnione o niezbędną nadwyżkę) http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html resztę informacji można wyszukać sobie w tym zbiorze: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

co do diety; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html plan także musisz ułożyć sam, najlepiej fbw na początek.

http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

nic ci nie bedzie, nie obciazaj tylko kregoslupa, zachowuj poprawna technike w cwiczeniach jesli nie masz dostepu do normalnej silowni to polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html poczytaj sobie

Te tematy poczytaj i tam ewentualnie dalej pytaj: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html A czy byś sobie poradził to się dowiesz tylko jak [...]

Plan jest...... nie będę kończył. Macie drążek i hantelki, więc rozpocznijcie trening Mawashiego - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I pamiętaj w zdobywaniu masy najważniejsza jest dieta.

http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html Nie wiem gdzie wyczytałeś że najzdrowsza jest dieta wegańska

Kolego podałem Ci linka - włóż choć minimum siły i zainwestuj w swoją przyszłość: http://www.sfd.pl/Profilaktyka_%2D_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-07-13 14:02:53

Wesołych Świąt dla wszystkich - więcej info tutaj: http://www.sfd.pl/Weso%C5%82ych_%C5%9Awi%C4%85t%21%21%21%21%21%21-t554583.html