Z Grubaska w dobrze zbudowanego kolesia..

Witam, tak więc mam pewien dylemat, od roku czasu myślę by schudnąć i zrobić z ciała lepszą rzeźbę, ale nikt nie potrafił mi pomóc, podać diety, jak ćwiczyć, ogólnie warze 90 kilo a wzrostu mam 193cm, każdy mówi że taki powinien być dobrze zbudowany, a jednak nie, ja jestem gruby, mam nawet już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać dla tego iż zawsze lubiłem chodzić na basen a teraz to już nie bardzo dla tego iż się krępuje, polecicie mi dietę/ćwiczenia i coś na szybki porost mięśni i ogólnie tak bym baaardzo szybko się wybił? Słyszałem że można to zrobić w niewielki czas ale trzeba chcieć, bardzo proszę was o pomoc.. Podkreślam że mam 17 lat



Zmieniony przez - NemeczeK w dniu 2012-03-06 22:13:04

Aby nabrać rzeźby trzeba mieć masę, z tego co mówisz to raczej posiadasz tłuszcz.
Pierwsze co zrób to ułóż sobie dietę, w dziale o odżywianiu na pewno ci pomogą.
Na siłowni nigdy nie ćwiczyłeś, więc polecam Ci jakieś proste FWB, gdzie zbudujesz podstawy masowe.
Myślę, że w wolne dni od siłowni mógłbyś dać jakieś aeroby.
Najważniejsza jest cierpliwość, od tak zaraz nie da się zrobić wszystkiego. Powodzenia

Ehhh, nic nie rozumiem.. Mógł byś jednak dać coś takiego jak by emm, dla początkującego.. FWB/aeroby... What the f***?

Chcesz po prostu zrzucić tylko pare kilo, czy zbudować "wyrzeźbioną" sylwetkę aby laski na basenie darły majty na twój widok? - bo różnica jest znacząca.

Jak dawno miałeś wycinany ten wyrostek? Noga już zdrowa, lekarz nie postawił żadnych przeciwwskazań?

Wszystko było dawno, wiadomo gdy są przesilenia dzienne to mnie trochę boli pięta, ale tak to jest okey, nie przeszkadza mi w bieganiu więc w tym pewnie też nie, i wiadomo chce mieć wyrzeźbioną sylwetkę, bo jak bym chciał schudnąć to dużo nie trzeba ale jednak mam fajną sylwetkę teraz tylko bez mięśni ogólnie taki misiak więc bardziej wole to mienić na mięśnie.

NemeczeK

1. zadbanie o odpowiedni skład ciała co do celu DIETA- dział ODŻYWIANIE wprowadzenie nowych , zdrowych nawyków żywieniowych .

2. nie da się tkanki tłuszczowej zmienić na tkankę mięsniową , możesz redukować jedynie tłuszcz .

3. proste FBW , bo zawsze wybieramy najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania ,

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

pewnie się nie podciagniesz wiec podkladasz sobie pod nogi laweczke i pomagasz sobie to złote cwiczenie kształtujące fizycznie i psychicznie mlodego sportowca,

droga do estetycznej sylwetki to lata cięzkie pracy z masa wyrzeczeń tu nie ma nic na szybko .

co rozumiesz a co nie .

Nie wiem co to to FBW...

Najlepiej jak byś mi opisał te wszystkie ćwiczenia, z czym to się je i w ogóle ^^

Zmieniony przez - NemeczeK w dniu 2012-03-07 15:02:35

Poczytaj trochę https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html  a tu masz pokazane jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/