co o tym myslicie?

cwicze juz na przełomie 7-8miesiacy.
i mam takie pytanko.cwicze pon,sroda,piatek ale nie stale tak cwiczylem.cwiczylem takze pon,wt,sr.zmienilem to pozniej.
na bieżący,pon,sr,pt.(powtarzam sie).cwicze poniedzialek-klatka,biceps.
sroda-barki triceps
piatek-nogi plecy
.i mam pytanko
w pon gdy cwicze klatke,to oprocz sztangi itd robie pompek wiecej niz srode i piatek,bo chodzi o klatke.a czy w piatek moglbym zrobic jeszcze tak ze tez cwicze klatke i bicepes?
czy tak:
poniedzialek-klatka,bicepes
sroda-tricpes,barki,plecy,nogi.
piatek-klatka,biceps.
jak sadzicie?czy moglbym tak?
od pon do piat jest dosc czasu na regeneracje.
czekam na odpowiedzi

Polecam gorąco dział dla początkujących. Zresztą sam przeciez napisałeś, że ćwiczysz 7-8 miesięcy(!!!). A rozkład masz tragiczny. Wystarczy przeczytać nawet nieco podwieszonych tematów-i już byś mógł lepiej ułożyć, zaufaj mi...


Ps.O ile nie masz +-20kg nadwagi, to pompki ci nie dadzą żadnej siły, ani masy. Będą tylko czymś, co najwyżej spali ci trochę kalorii i przeszkodzi w regeneracji klaty.

mam do wzrosty wage dobra

no to jak bys mi pomogl z tym?pon,sr,piatek? co proponujesz

Poczytaj se powieszone tematy.

Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli:

poniedzialek-klatka,biceps
sroda-barki triceps
piatek-nogi plecy

I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek.

Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) mozesz zaczac stosowac FBW, czyli np 3 x dziennie cwiczysz wszystko.

Jak chcesz zostac przy splicie i cwiczyc partie (np klatke 2 razy w tygodniu), mozesz zrobic np split x2, czyli rozbic nastepujaco:

PN/CZW - klata + barki + triceps
WT/PT - nogi + plecy + biceps

Oczywiscie wszystko odpowiednio zaplanowane, rozłożona ilość serii (na dana partie) na dwa (dni) treningi.

Tu masz wytlumaczone jak to wyglada krok po kroku: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

super:).takiej odpowedzi oczekiwałem.Mam tylko jeszcze takie pytanie czy do tego planu :
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

moge sobie dodac pompki?ogolem tak do 120pompek roznego rodzaju

no i oczwyscie z kazdych z tych trenigow dodam sobie po 1 serii wiecej bo troszke za mało.

jak na mój gust powinieneś poćwiczyć starym dobrym FBW

nie bawić się w żadne splity i inne duperele

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

fbw + dobra dietka i patrzeć jak się rośnie :)

ja piernicze,juz tak mam na motane w glowie...

fbw-full body workout.czy tak.czy zrozumialem dobrze ze cwiczy sie 2-3 razy w tygodniu.np wezme pod uwage 3 razy,czyli pon,sr,pt.
i teraz takie pytanie.czy cwiczy sie to samo co w poniedzialek?chodzi mi ze w pon,sr,pt cwicze to samo tak?nie podzielam nic typu ze w pon klata,sr barki i pt cos tam innego,nic nie robie takiego?cwicze to samo?a w splicie? powiedzcie mi,co bedzie najlepsze na figure,sile.

już mówię:
najlepiej jest ćwiczyć 3x w tyg
tak jak napisałeś pn, śr, pt.

zależy tutaj od Ciebie jak chcesz ćwiczyć
można 1 planem jechać cykl,
a również można ułożyć 2 plany i jechać na przemian

nic tutaj nie dzielisz
jedziesz wszystko na treningu
począwszy od nóg, przez plecy i klatę, aż po bicepsy i tricepsy no i brzuch.