czy moze byc taki planik?
jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci.
pomoz mi z planem.czy moze byc taki?
wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3
wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc?
rozpietki 4 serie po 8 razy
wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 7
do tego pompki roznego rodzaju do 120 pompek jesli chodzi o calosc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 serie
pompki odwrotnie 7 seri po 10 razy na triceps
wyciag gorny na plecy 5 seri po 10 razy
no i reszta to tam wiem tylko o to sie pytam czy to jest dobrze,klatka biceps,triceps,i plecy.chce wiedziec