piłka nożna

Cześć
Chciałbym sie dowiedzieć jakie cwiczenia trzeba wykonywać zeby mieć lepszego kopa w piłce nożnej i zeby być szybkim i mieć dobrą kondycję.
Przypominam że te ćwiczenia będą odbywane w domowych warunkach.
PoZdrOO.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: być dobrym

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

lepsze*

Znajomy z tajskiego przywiązuje sobie do nogi gume i do sciany i zaczyna trening kopania , ale nie wiem czy trening jest dobry dla piłkarzy.

Chciałbym jeszcze sie dowiedzieć czy jeśli macham hentelkami czy to cos da albo zaszkodzi?

Dieta : nie
nic ci nie da

az tyle rzeczy chcesz miec? w domu chcesz to rozwijac? tych rzeczy prawie w ogole sie nie da rozwinac w domu ;) szybkosc na biezni, kondycja tez, a mocny kop to na boisku..

mam bieżnie

taka stacjonarna tak? to biegaj

magnetyczną

a rowerek też może być?

jeżdże duzo na rowerze i kondycji biegowej nie mam dobrej

I jesli sie chodzi na basen to cos daje??

mozliwe ze kondycje
najczesciej zeby rozwinac jakas cechę np kondycje biegową podczas gry w pilke to trzeba biegac a nie jeździc na rowerze czy grać w ping ponga..

Jak pomogłem, daj SOGa ;)