co o tym myslicie?

aha:) wiec robie wsyzstko to samo w pon,sr,pt. tak?
jesli tak to fbw:)
i powiedz co ile mam zmieniac sobie serie?czy ciezary.
co dwa tyg,co 3?
chce uniknac sztangacji,jak kazdy chyba

czy moze byc taki planik?
jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci.
pomoz mi z planem.czy moze byc taki?
wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3
wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc?
rozpietki 4 serie po 8 razy
wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 7
do tego pompki roznego rodzaju do 120 pompek jesli chodzi o calosc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 serie
pompki odwrotnie 7 seri po 10 razy na triceps
wyciag gorny na plecy 5 seri po 10 razy
no i reszta to tam wiem tylko o to sie pytam czy to jest dobrze,klatka biceps,triceps,i plecy.chce wiedziec

A/B
Przysiad przedni/tylni 3s
Wyciskanie plasko/stojac 3s
High Pull/Yeate rows 3s
Drazek podchwytem/Dipsy 3s

i do tego na brzuch
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
skłony boczne 3s

rób po 10,8,6 powtórzeń
po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg.
w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się jechać maksem,
tylko takim żebyś był w stanie samemu zrobić 6 powtórzeń z zachowaniem odpowiedniej techniki.


Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-29 15:01:46

a pompki moge dorzucic?

bardzo Ci na tym zależy?

jeżeli tak to na rozgrzewce możesz pocisnąć z 30-40,
ale bym ich unikał,
na tym etapie są zbędne.

chce bardzo rozwinac klatke,biceps mam dosc,wogole rece,przedramie,ramiona,triceps.chce klatke dobrze rozwinac,moze cos dorzucic do klatki? pompki bym chcial i cos moze jeszcze bys doradzil?

tak,bo pompki mi duzo daly.

jak wykonasz poprawnie ten trening co Ci napisałem powinieneś bez problemu rozwinąć całe ciało.

na maksymalnych obciążeniach po treningu nie będziesz w stanie zrobić nawet 10 pompek.

więcej nie znaczy zawsze lepiej!!
zaufaj mi,
ćwicz i dużo zdrowo jedz, a zobaczysz że będą efekty.

dobrze.rozpietki moze jeszcze dorzuce co?

3 serie tez