Plan na siłe :) Co o tym myślicie ??

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojego planu na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob.
poprzednio robilem:
pon. klatka triceps
środ. grzbiet biceps
pią.barki nogi
Oto moj plan z góry dzięki:
Poniedziałek
Grzbiet + Biceps
Grzbiet:
. Podciąganie na drązku 4*max
. Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2
. Przyciąganie wyciągu 10/8/6/6/4/2
. Martwy ciąg 10/8/6/6/4/2
Biceps:
. Uginianie ramion na ławce siedząc 10/8/6/6/4/2
. Modlitewnik 10/8/6/6/4/2
Brzuch
Środa
Klatka + Triceps
Klatka:
. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/2
. Wyciskanie sztangi skos w góre 10/8/6/6/4/2
. Rozpiętki na płaskiej 10/8/6/6/4/2
Triceps:
. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/4/2
. Pompki na ławeczce 4*max
Przedramie
Brzuch
Piątek
Barki + Nogi
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6/4/2
. Wyciskanie nóg na maszynie 10/8/6/6/4/2
. Uginanie nóg na maszynie 10/8/6/6/4/2
. Wspięciana palcach 10/8/6/6/4/2
Barki:
. Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/6/4/2
. Wyciskanie sztangielek 10/8/6/6/4/2
. Unoszenie ramion na ławeczce skośnej 10/8/6/6/4/2
Kaptury
Brzuch


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul osprzęt siłownia

Dieta : duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nitrobolon

Planu nawet nie sprawdzałem, wystarczy, że zobaczyłem rozpiętki w planie na siłe...

To nie jest plan na siłe, przy SW polecam FBW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


Przeczytaj to.


Pzdro