Jak szybko przypakowac???

Mam problem jestem szczuply a chcialbym miec umiesniona sylwetke.
Jakimi cwiczeniami domowymi mozna ladnie i szybko przykoksic?? Np. klatke piersiowa, plecy, brzuch itd. Mam w domu laweczke, sztange, hantle cwicze na tym ale daje male rezultaty albo poprostu zle cwicze nie wiem dlatego potrzebuje pomocy...???
Pomozcie...xD

Zapoznaj się z tematami dotyczącymi diety i treningu

Tu poczytaj o treningu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
O dietach https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html
i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ale ogólnie "szybko" i tak się nie da. W przeciwnym razie na chodnikach byśmy mijali samych "pakierów"