Do końca czerwca zrzucenie 26 procent tkanki tłuszczowej xzy to możliwe?

Siema, co musiałbym poświęćić, żeby do końca czerwca schudnąć 24 kg? Lub z 25-26. Zakładając, że chudłbym tygodniowo 2kg? Przykładowo. Bo wiadomo trening i dieta to podstawa, ile musiałbym trenować treningowo by wyrobić się, jaka intensywoność jeśli robił bym te trenigi na gumie oporowej i jeśli mam taki "skrajny" cel to czy po prostu nie łączyć ćwiczeń z gumą + jakiś "hardkorowy" trening? Tematy z dietą już czytałem jakby coś

Dzięki

witaj.

jak najbardziej jest mozliwe, aby taki cel zrealizowac do konca czerwca.
Jednak nikt nie poda CI przespisu na to, jam to zrobic, bo wymaga to podejscia wysoce indywidualnego

wszystko zalezy przede wszystkim od diety, musi byc ona przemyslana i dobrze dograna, bo chodzi tutaj o dozc znaczne przedsiewziecie.
co do diety zerknij
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

na pewno nie moze byc to opcja z 10 wskazowkami zywieniowymi, bo bedzie to zbyt malo by osiagnac cel.

Musisz pamietac, ze zbyt szybkie zejscie z masa ciala, gdzie dieta bedzie niedostosowana do Twoich potrzeb sprawi, ze zostanie na Tobie sporo skory, a cialo bedzie tracilo tez duzo miesni, niekoniecznie samego tluszczu, dlatego tak wazny jest czynnik samej diety.


Co do treningu, na penwo musisz obrac
3-4 silowe w skali tygodnia
i okolo 3-4 treningi cardio na start


kluczowym elementem tez jest dodanie w odpowiendim czasie np spalacza







podsumowując Twoje pytanie, jest to mozliwe
tylko trzeba do tego podejsc profesjonalnie.

Dzięki za odpowiedź) "Co do treningu, na penwo musisz obrac
3-4 silowe w skali tygodnia
i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening silowy najpierw cardio ? ;) a potem siłowy tylko czy czekać z tym i np 12 cardio 16 siłowy czy coś w ten desen? Aha dobrze robie, że pije mlyko po teeningu? 250ml plus do tego jakieś migdały... Naczytałem się co to co nie daje przy redukcji... Jakieś migdały wióry kokosowe i inne "pyszności" Dieta aha hmm często wstaje o 13 co wtedy robić ? Zeby uzupełnić tak jak bym jadł śniadanie i tp od 9 rano? Bo jak wstane o 13 to nie będe na 100% w stanie zjeść nawet 1800 kcal

Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :(

:)

Aha co do diety... Jeszcze nie czytałem tych artykułów .. Ale czy jajka rano 2 + jakiś owoc migdał czy itp,lub sałatka z tuńczyka ev moge to zamieniać np raz jaja na śniadanie potem tuńczyk na 2 czy obiad i na drugi dzień na odwrót..? Już cię nie będe męczył pytaniami ;)

"Co do treningu, na penwo musisz obrac
3-4 silowe w skali tygodnia
i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening silowy najpierw cardio ? ;) a potem siłowy tylko czy czekać z tym i np 12 cardio 16 siłowy czy coś w ten desen? Aha dobrze robie, że pije mlyko po teeningu? 250ml plus do tego jakieś migdały... Naczytałem się co to co nie daje przy redukcji... Jakieś migdały wióry kokosowe i inne "pyszności" Dieta aha hmm często wstaje o 13 co wtedy robić ? Zeby uzupełnić tak jak bym jadł śniadanie i tp od 9 rano? Bo jak wstane o 13 to nie będe na 100% w stanie zjeść nawet 1800 kcal

co do treningow, nie musisz robic silowego i cardio w ten same dzien, a na penwo cardio nie przed silowym, jak juz to po silce ogarnic cardio
np poniedzialek silka, wtorek cardio, sroda silka, czwartek cardio, piatek silka, sobota cardio, niedziela silka

jak chcesz w ten sam dzien to albo
silka a po silce cardio
albo
rano silka, a po poludniu cardio lub odwrotnie


co do mleka i migdalow mozna z nich korzystac ale dieta powinna byc zbilansowana.
samo mleko czy migdaly to kiepski pomysl, posilek musi skladac sie z porcji bialak, wegli i nieco fatu.

co do wstawanai i posilkow, to juz musisz sam to ogarnac by wyrabiac sie z wlasciwoa kaloryka w ciagu dnia

Kubaaaaaaaa

Aha i w takim razie skoro waże 88kg to mógłbym chudnąć więcej w tydzień? Czy żeby skóry nie było zaopatrzyc się w porządne hantle i w takim razie 2060 kcal to będzie dobrze? Jak na to co napisałeś? Cardio+ silowe treningi... Mając na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :(

2000 kcal moze byc nieco za malo na start, szybko polecisz z masa, ale tez poleca miesnie,
wylicz zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora
https://potreningu.pl/calculators/bmr

i z takiej kaloryki co wyjdzie, nawet jesli jest to "zero" bym zaczal

Kubaaaaaaaa

Aha co do diety... Jeszcze nie czytałem tych artykułów .. Ale czy jajka rano 2 + jakiś owoc migdał czy itp,lub sałatka z tuńczyka ev moge to zamieniać np raz jaja na śniadanie potem tuńczyk na 2 czy obiad i na drugi dzień na odwrót..? Już cię nie będe męczył pytaniami ;)

moze byc tak jak CI pasuje
wazne zeby dobowo wychodzilo wszystko zgodnie z zalozeniami i zeby te posilki byly zbilansowane

liczyłem już , 2054kcal wyszło mi tak jak dałem 3-5 treningów w tygodniu ;)

no to tego sie na start trzymaj