Posiłek 1 – śniadanie 7:00
-płatki owsiane 50g – 7/30/3
-mleko 3,2% 200 ml – 3/10/3
-porcja białka 33g-26/1,5/0,5
36/41,5/7
Posiłek 2 – śniadanie 10:00
chleb żytni razowy 70g – 2,3/11/2,5
pomidor
szynka 3/1/4
2 jajka -25/1,5/19,5
30/14/22
Posiłek 3 – przed obiadem 13:00
ser twarogowy półtłusty 125g - 25/5/5
oliwa z oliwek 20ml - 0/0/18
pomidory
25/5/23
Posiłek 3 – obiad 16:00
Ryż poł woreczka – 4/38/ 0,3
200 gram filet z piersi kurczaka 33/2/4.5
pomiodry 1/3/0,2
roszponka
38/40/5
TRENING – biegi, pływanie,łyżwy
Posiłek 4 - obiad 19:00
Ryż poł woreczka – 4/38/ 0,3
200 gram filet z piersi kurczaka 33/2/4.5
pomiodry 1/3/0,2
roszponka
38/40/5
Posiłek 6 – kolacja 22:00
ser twarogowy półtłusty 125g - 25/5/5
oliwa z oliwek 20ml - 0/0/18
pomidory
roszponka
25/5/23
BILANS
B/WW/T
192/145,5/85
768/580/765
potreningu.pl obliczyło mi ok 2200 kcal przy moje wadze. Myślę że obniżyli bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań:
-czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę.
-czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym razem będę miec inny smak dzięki czemu dietka mi się nie znudzi
-czy wszytko oki ?
Zmieniony przez - don juan w dniu 2015-09-30 14:17:00