Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam. Kupiłem na potreningu dietę lecz pomimo że wybrałem opcje dla osoby zapracowanej to i tak jest skomplikowana i przygotowanie zajmie mi za dużo czasu. Dlatego postanowiłem ułożyć sam :)

Posiłek 1 – śniadanie 7:00
-płatki owsiane 50g – 7/30/3
-mleko 3,2% 200 ml – 3/10/3
-porcja białka 33g-26/1,5/0,5
36/41,5/7

Posiłek 2 – śniadanie 10:00
chleb żytni razowy 70g – 2,3/11/2,5
pomidor
szynka 3/1/4
2 jajka -25/1,5/19,5
30/14/22

Posiłek 3 – przed obiadem 13:00
ser twarogowy półtłusty 125g - 25/5/5
oliwa z oliwek 20ml - 0/0/18
pomidory
25/5/23

Posiłek 3 – obiad 16:00
Ryż poł woreczka – 4/38/ 0,3
200 gram filet z piersi kurczaka 33/2/4.5
pomiodry 1/3/0,2
roszponka
38/40/5

TRENING – biegi, pływanie,łyżwy

Posiłek 4 - obiad 19:00
Ryż poł woreczka – 4/38/ 0,3
200 gram filet z piersi kurczaka 33/2/4.5
pomiodry 1/3/0,2
roszponka
38/40/5

Posiłek 6 – kolacja 22:00
ser twarogowy półtłusty 125g - 25/5/5
oliwa z oliwek 20ml - 0/0/18
pomidory
roszponka
25/5/23

BILANS
B/WW/T
192/145,5/85
768/580/765


potreningu.pl obliczyło mi ok 2200 kcal przy moje wadze. Myślę że obniżyli bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań:
-czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę.
-czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym razem będę miec inny smak dzięki czemu dietka mi się nie znudzi
-czy wszytko oki ?



Zmieniony przez - don juan w dniu 2015-09-30 14:17:00

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

zaraz poprawię, przepraszam





Zmieniony przez - don juan w dniu 2015-09-30 15:06:30

potreningu.pl obliczyło mi ok 2200 kcal przy moje wadze 108kh. Myślę że obniżyli bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań:
-czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę.
-czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym razem będę miec inny smak dzięki czemu dietka mi się nie znudzi
-czy wszytko oki ?

jak chcesz się bawić tylko w pompki to nie trzeba Ci tyle białka, sugerowałbym jednak przemyśleć sprawę treningu siłowego, jeżeli chcesz wyglądać, a nie tylko zrzucać kilogramy. Co do kurczaka, przypraw, poszedłbym tu jednak krok dalej i przejrzał kuchnię sfd, z piersią można zrobić setki różnych rzeczy, nie tylko wybrać inną przyprawę do niej, wtedy też może okazać się, że jednak do jej obróbki nie trzeba tłuszczu, który można w diecie smaczniej wykorzystać. Więcej węglowodanów ulokuj w drugiej połowie dnia, nawet całość. Warzyw 5x tyle.

Dzięki za rady ;) Niestety nie stać mnie na ławeczkę ale wszystko z czasem. Kiedyś miałem ale sprzedałem :( myślę że może wrócę do kettli bo bardzo podobał mi się ten rodzaj treningu. Obniżyłem o 50 gram kurki w posiłkach po i przed treningiem. Jeśli chodzi o warzywa to nie wiedziałem ile będę ich jadł bo nie jestem w stanie ocenić wagowo :)

Czy warzywa i owoce też powinniśmy tak skrupulatnie liczyć ? Czy zamiast 10ml oleju na kolacje mogę spożyć 2 kapsy omega3 ?