Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Technike staram sie poprawiac dlatego nagrywam filmy i wrzucam do oceny. To ze nie daje codziennego zrzutu miski to nie oznacza ze nie staram sie trzymac diety. Gdzie ja robie z siebie eksperta? 3/4 postow nabilem w dziale z szybkimi pytaniami..
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
17.04.2013r
Klatka + tric (siłowo)
Wyciskanie leżąc
46kg x 10, 50kg x 6, 54kg x 4, 58kg x 4, 62kg x 4, 66kg x 4, 70kg x 4, 74 kg x 3, 78 kg x 2, 82 kg x 2, 86 kg x 1, 90kg x 1
Opuszczanie sztangi trwające ~8sekund (sam negatyw)
90kg x 3,3,3
Trzymanie 10 sekund sztangi na wyprostowanych rękach
100kg x 10 sekund, 110 kg x 10 sekund, 120kg x 10 sekund <- wszystko jeden raz.
Wyciskanie leżąc skos ujemny
56kg x 6, 60kg x 4, 64kg x 4, 68kg x 3
Wyciskanie leżąc skos dodatni
46kg x 8, 50kg x 6, 54 kg x 4, 58kg x 3, 62kg x 2
Wycisk wąsko
36kg x 8, 40kg x 6, 44kg x 4, 48kg x 4, 52kg x 4, 56kg x 3
Pompki w podporze tyłem cc x 10, cc + 10kg x 6, cc + 20kg x 4, cc + 30kg x 4
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Od przyszłego tygodnia rozpoczynam ten plan: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html i będzie wyglądała mniej więcej tak:
Pon -> Plan wyciskania
Wto -> Nogi
Śr -> Biceps + brzuch
Czw -> wolne
Pt -> Plan wyciskania
Sob -> Plecy
Niedz -> Wolne
Nie wiem czy dobrze skomponowałem to w tygodniu.
Plan będzie robić z małą różnicą, taką że pompki na poręczach z powodu braku poręczy zastąpie pompkami w podporze tyłem.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-17 22:52:56
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
22.04.2013r
Plan wyciskania
WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8
Te dwa ostatnie ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu, dlatego wrzucam filmy do skorygowania techniki. Ciężary takie bo chce najpierw się techniki nauczyć, potem ciężar.
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
80kg x 2 ostatnio poszło jak chciałem sprawdzić swojego maksa by pod ten plan podkładać pod procenty, w tym planie piszą że od 4-5 tygodnia bez wspomagaczy czyli bcaa/kreatyna może być za ciężko dlatego rozmyślam nad zakupem kreatyny, beta alaniny i bcaa na 8 tyg, by za 2 tyg zacząć stosować. W planie podkładam procenty pod 90kg.
Maćko
Anonim
