Plan terningu do poprawki.

Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem.

Wtorek

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6
Rozpiętki 3 serie 12/10/8

Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10
Uginanie na siedząco przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda 3 serie 10/10/10

Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40
Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej 2 serie 30/30
Skłony boczne z jedną sztangielką w ręce 3 serie 20/20/20

Czwartek

Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/10/8
Martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8
Podciąganie szerokim nadchwytem 3 serie 12/10/8

Łydki Stojąc z gryfem na barkach, wspięcia na palce - palce stóp skierowane do wewnątrz 2 serie 12/10
Stojąc z gryfem na barkach, wspięcia na palce - palce stóp skierowane na zewnątrz 2 serie 12/10

Uda Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8
Prostowanie w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/10/8

Przedramienia Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12/10/8
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie 12/10/8

Sobota

Barki i przedramiona Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8
Wznoszenie barków ''szrugsy'' 3 serie 20/20/20

Triceps Prostowanie ramion nadchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8
Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8

nie krzycz... tutaj jest tyle tematów że nie jesteś gwiazdą na forum...

jak Ci napisałem ze masz jechac FBW, tzn że bedzie to dla Ciebie najlepsze, rozumiemy się?

FBW trwa niecałą godzinę :) Poczytaj o tym a potem wysuwaj wnioski...

nie łącz pleców z nogami

A tak ogólnie to dobrze jest napisany? Bo na innym forum to mi taki jeden gośćiu napisał że za dużo tych ćwiczeń.

A i jeszcze czy jest dobra ilość serii i powtórzeń jeśli chce ćwiczyć na mase?

Zmieniony przez - XMetiuX w dniu 2008-01-27 19:24:50

Co to za forum nikogo tu nie ma.

wiek i staz kolego podaj. Napisales ze poczatkujacy ale nie wiem jak to wygladalo czy kompletnie nic wczesniej nei robiles czy juz kiedys "machales" sztanga.

pozdrawiam

jest wczesna godzina i ludzie albo śpią, albo są w pracy... ;) ja odespałem nocke i moge pogadac ;P

więc skoro jestes początkujący to zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

na trening dizelony (ktorego probowales rozisac) jest jeszcze duuuzo za wczesnie ;)

Najpierw ACT, musisz się rozruszać... A podczas gdy bedziesz ćwiczyl tym ACT (ok 2 miesiace) to duuzo czytaj forum :)

Pozdrawiam :)

Już z 4 miech ćwicze ogólnorozwojówke i teraz chciałem poćwiczyć na poszczególne partie mięśni. Mam 15lat,waga 65kg(malutko), wzrost 182cm.

4 miesiąc powiadasz? yhym... no to teraz zajrzyj do FBW :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to powinno Ci pomóc... ale widzę po wzroście że Ty to kościotrup jesteś... zajrzyj do działu "Odżywianie" bo na prawdę cieniutko z Toba... ;)

FBW + dieta na masę i bedziesz w lustrze ogladal rezultaty ;)

A jak bym ćwiczył tym swoim planem i dietke do tego to były by rezultaty?

Bo jak miałbym na jednym treningu ćwiczyć wszystko to by mi to zajeło z 3h

Zmieniony przez - XMetiuX w dniu 2008-01-28 13:12:49