Obu Wam.zazdroszczę i mc, i przysiadów i ciężarów też. Muszę znaleźć kręgarza w okolicy (chiropractor chyba) żeby mnie nastawił. Poczytałem więcej o stawie krzyżowo-biodrowym i to raczej nalewno to. Ból blokuje za bardzo i dlatego nie wykonuję mc i przysiadów z obciążeniem. Mc nie był nigdy moim ulubionym ćwiczeniem, max z cyklu HST to 130kg 3x5 [...]
Gdzieś ostatnio mądrze wyczytałem: "nie dźwigaj ciężarów - ćwicz mięśnie". Jeżeli nawalisz na sztangę tyle, że sama ilość żeliwa sprowadza na Ciebie niepokój, to możesz zapomnieć o skupieniu i technice. Ja rozumiem to tak, że powinno się ćwiczyć największym ciężarem jakim potrafisz ćwiczyć poprawnie. Maxwell (taki gość od kulek) radzi żeby oceniać [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]
[...] Dwa filmiki na dole. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem planowane 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból [...]
[...] miesni, sciegien itd. zeby nie przesadzic z tym schodzeniem. Bardzo latwo o kontuzje barku lub m. piersiowego. Ja robie do tego bez rekawiczek to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze zejscie nawet do 90 stopni jest ryzykowne to nie smigam za wszelka cene. Cwiczenie i tak jest dosc ciezkie. RafalRRRR: co do [...]
[...] miesni, sciegien itd. zeby nie przesadzic z tym schodzeniem. Bardzo latwo o kontuzje barku lub m. piersiowego. Ja robie do tego bez rekawiczek to czasami jak zle zlapie to bol w dloni potrafi byc okrutny. Ja jak czuje ze zejscie nawet do 90 stopni jest ryzykowne to nie smigam za wszelka cene. Cwiczenie i tak jest dosc ciezkie. RafalRRRR: co do [...]
02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img41.imageshack.us/img41/2983/eujc.png Trening: http://img208.imageshack.us/img208/4936/qcqp.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na raz tego posiłku. Poszło [...]
06.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img854.imageshack.us/img854/8486/v1eb.png Opis: Menu: Kcal OK, za dużo węgli weszło przez dwa czity. Cały dzień w trasie, najpierw spotkania, potem 250km do Warszawy. Ogólnie potwornie zmęczony się czuję. DOMSy mam chyba wszędzie. Po tych wczorajszych plecach, czuję ból nawet w udach %-). [...]
08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img812.imageshack.us/img812/5086/9gir.png Opis: Menu: Nawet OK, jednak nie dojadłem do wymaganych w nowym schemacie 3600. Wszystko przez ogólne zmęczenie po tygodniu w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia [...]
Dzięki Panowie za pochlebne opnie. Pewnie rozumiecie jak to jest, podświadomy strach przed tłuszczem :-)) Chciałbym w tym miejscy wyrazić ubolewanie za brak mojej aktywności w dzienniku oraz w Waszych tematach. Cierpię ostatnio na przewlekły brak czasu. Nawet nie chcę wpisywać u Was w tematach jakichś bzdur, bo nie zawsze nadążam za nowymi [...]
Panie Janie, nic nie widać. Ból (niewielki ale dokuczliwy) pojawia się jak np piłkę do tenisa bym ściskał. Co do czasu, to mam tak, że jak patrzę czasami na wykonany plan w którym zrobiłem 5 ćwiczeń to tak wygląda... ubogo %-). A inni walą po naście :) Luz Prozac, jak po prozacu %-)
Dzięki Captain. Wpadaj wpadaj. Tak się zastanawiałem, czytając różne tematu szanownych forumowiczów, że jednak coś wrzucać muszę do dziennika. Podoba mi się to, że to forum żyje. O pierwszego grudnia zacznę więc ponownie wrzucać dzienne poczynania i dietę. Pewnie zacznę ubogo od samych wrzutów, bez większych rozpisek. Czasowo mi to głównie [...]
RafalRRRR - zrelaksuj się! Lato daleko a szykuje się ciężka zima - wyrzeźbione ciał wygląda pięknie gdy się na nie patrzy lecz przy bliższym kontakcie nie jest już tak przyjemnie! Ból towarzyszy nam całe życie!
Masa to sama przyjemność , o ile nie trapią Cie kontuzje. Lecz się Rafał i polecisz z koksem jak już będzie dobrze wszystko. Gdyby leciał z koksem to być może nic by mu nie było (przez jakiś czas). Żona miała wstrzykiwane tzw. blokady do barku (nazwy środka nie pamiętam). Ból ustępował na miesiąc.
Pomijam dobry/miły ból (DOMS/palenie itp) to jest jak piszesz. Co chwila coś zaboli, tu przeskoczy tak zakłuje… Tylko aby się nie przerodziło właśnie w dłuższą przerwę. Dzięki Marcin
A to jest Panie Janie druga strona medalu. Ja np. zywie gleboka nadzieje, ze spelnie swoje marzenia - wowczas kazdy bol puszcze w niepamiec. Jak mnie boli w czasie biegu, to zaciskam zeby i mysle, jak to bedzie kiedys konczyc bieg, chocby z bolem, ale i ze swiadomoscia ze oto robie cos, o czym marzylem wiele lat. Poprostu, koszta sa ogromne.. Pan [...]
[...] przysiady na 15'kach, zrobiłem 70,80,90,100kg po 15 powtórzeń a w ostatniej serii poszło 110kg x 9 powtórzeń, ciężar dla mnie mały ale tak mnie te siady sponiewierały że obolałość potreningowa - ta pozytywna do dziś jest tak ogromna że obawiam się czy do poniedziałku mi przejdzie (a w poniedziałek następne podejście pod siady) wydaję mi się [...]
Rafał - u.mnie wyciskanie.sztangą załatwiło prawy bark i to już przy sporej liczbie powtórzeń, bo w mikrocyklu 15 HST. Gdy powróciłem do ćwiczeń z obciążeniem w czerwcu/lipcu miałem do dyspozycji tylko hantle. Był moment, w którym przy wyciskaniu hantlami ból zaczął się ponownie pojawiać w tym samym barku. Tylko do czasu, kiedy zauważyłem, że z [...]
Przerwa miesięczna więc nie taka długa. Ale fakt, sam trening mocno dowalił łydki i dwójki. Dzisiaj jeszcze czuje ból (a trening był 15.01). Jutro znowu dół, więc zobaczymy jak będzie %-) 16.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/163/lljv.png Opis: Menu: Miska na 100%. We wtorek trochę mało węgli było, ale ta rozpiska jest [...]
Dziennik RafalRRRR
