bilans

"Wkoncu" koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore [...]

osobiscie bym wskoczyl w takim wypadku na dodatni bilans kaloryczny na okres minimum miesiaca lub nawet dwoch. jak przypilnujesz jakosci produktow, czyli malo wysokoprzetworzonej zywonosci, i baza na weglach zlozonych (brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty, pieczywo sporadycznie-razowe, platki owsiane gorskie) wtedy nie powinno dziac sie nic [...]

Cały słoik truskawkowego z lidla wszedł naraz :-D ale wszystko wliczone w bilans

A ja podłączę się z szybkim pytaniem o nocki. Robię w systemie 12/12/24. Wliczając czas przed nocką oraz samą pracę wychodzi mi jakieś 22-24 godziny na nogach. Czy stosuję bilans taki jak zwykle czy podbijam jego wartości? Pytam bo nocka pod względem żywienia jest dla mnie okrutna i zupełnie nie wiem czym się wspomagać.

[...] przy twarogu.Z drugiego posiłku wyrzucam twaróg i zastępuję go 140g piersi kurczaka. Nie jest źle , dieta jest w sam raz.Nie chodzę przepełniony ani nie chodzę głodny - bilans kaloryczny znaczy jest w zupełności idealny :-) Zobaczymy jak to będzie jak za 2 tyg wrzucę aero. Będę wrzucał fotki sylwetki co 3 tygodnie dla monitoringu postępów! [...]

[...] naprzemiennie robi sie wymachy. Nooo, i tak to było. Pytał też o diete, czy chudnę. Kiedy powiedziałam mu, ze waga nie spada tylko obwody to stwierdził, ze widocznie mam bilans na zero i powinnam jeszcze 2 razy w tyg biegac w terenie. Co mam robic? Chodzic na te siłownię czy cwiczyc w domu? Miska na dzis warzywa: pomidor, papryka, [...]

Nie robię masy : ). Generalnie to chcę zrzucić trochę tłuszczu i nie mieć dużych spadków mięśni. Co do diety - nie wiem dokładnie jaki mam bilans. Staram się jeść tak, żeby nie być głodnym. Nie jem słodyczy, rzeczy o wysokim IG, tłustych i tuczących. Generalnie staram się wdrożyć 10 przykazan Tyki, ale róznie z tym bywa. Wydaje mi się, że jestem [...]

[...] zwykle, ale jak pisałam oblężenie było i wyszło jak wyszło Good- ja mi się uda pójść z Miśkiem to nagram, najwcześniej na weekend. Banan - jednorazowo po aerobiku, bo żem bilans przeżarła, a zostało miejsca na węgle to poszłam na łatwiznę. poza tym : DZIEŃ 17, TYDZIEŃ TRZECI, AKTYWNOŚĆ STEP Powiem krótko, step prawie jak trening obwodowy, [...]

[...] Wiedz, że mięsień jest cięższy od tłuszczu, zajmuje mniej miejsca i ładniej wygląda. Więc osoba umięśniona 60kg będzie wyglądać szczuplej niż osoba zatłuszczona 60kg. Teraz bilans. Ja bym jednak proponował ustawić sobie rotację. Czyli liczę, że gdzieś przy 1800kcal powinnaś chudnąć. Więc jedz 3 dni 1800, czwarty wejdź na 2000. To pomoże utrzymać [...]

Nie zauważasz przyrostu masy mięśniowej bo być nie może jeśli nie masz nadwyżki kalorycznej w diecie to mięśni z tego nie będzie. Musi być dodatni bilans kaloryczny bez tego nie ma mięśni. Co do planu to nie jest źle jak na Twoje możliwość jeśli trening nóg zupełnie odpada to warto by było jeszcze jakąś konsultację z fizjoterapeutą czy lekarzem [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. No rzeczywiście ten bilans nie jest zawsze dodatni, bo zapotrzebowanie liczę bardziej wg liczby spożywanych gramów b/w/t. Problem tkwi jednak w tym, że mnie już bardzo trudno zjeść cokolwiek więcej i przekroczenie obecnych ilości jedzenia skutkuje uczuciem ociężałości (nawet w dniu treningu klatki/tricepsa, gdzie po [...]

Możesz w takim razie trenować. Co do diety to spróbuj może rotacji ww w dni treningowe dawaj nadwyżkę w dni nietreningowe bilans na zero. Może się dobrze sprawdzić w Twoim wypadku.

[...] Jeśli chodzi o oleje do ryb to jeśli jest to tłusta ryba np łosoś, makrela, to nie widzę potrzeby dodawania jeszcze lnianego, czy oliwy /chyba, że jesteśmy na tłszczówce i bilans tego wymaga/, a sama sprawa czy lniany, czy oliwa też zależy od tego, jakich kwasów nam brakuje w diecie. Tyrox, białka możesz dać na początek 2.2, tłuszczu 1, reszta [...]

Co do liczenia - nie ma obowiązku skrupulatnego liczenia i wyrabiania się w założeniach. Niewielkie wachnięcia w jedną czy drugą stronę są dopuszczalne. Taki bilans jaki wyszedł jest OK. A co do herbaty czy kawy to nie wiem co lepsze. Ja piję gorzkie i Tobie radzę się przyzwyczaić. Poza tym cukier zabija smak prawdziwej kawy. Jak się nauczysz pić [...]

[...] duży problem z niektórymi ćwiczeniami, ale tak mnie bolał że nie mogłam mięśni napiąć }:-( Jedna wielka porażka |-)%-) MISKA Miska taka mało redukcyjna, ale wszystko się w bilans zmieściło ;-) W każdym razie to pierwsza kukurydza w tym sezonie... i pewnie ostatnia. 1785kcal 151/59/161 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj [...]

[...] nadal sprawia duży dyskomfort, to chyba będę się męczyć w ten sposób regularnie %-) Szczególnie, że dwójki nadal u mnie marne, więc przyda się nowe narzędzie tortur |-) Keb u mnie ciekawość jest jednak większa od obaw że przytyję, chcę sprawdzić ile kcal to u mnie bilans zerowy i jak dużo będę mogła jeść zanim tłuszcz zacznie się odkładać /-)_

Daj bilans w okolice zera kcal i przez miesiąc będzie duża poprawa.

Nie wiem czy to nie jest zbyt ogólne pytanie, ale liczę na odpowiedź :) Do tej pory ćwiczyłem splitem o dużej objętości. Średnio 20-25 serii na większe partie mięśniowe i 15-20 serii na mniejsze partie. Nie licząc serii rozgrzewkowych. Powtórzenia w zakresie 8-12. Ostatnie powtórzenia w serii do upadku mięśniowego. Później około 30-45 min aerobów. [...]

[...] na trening. Czyli na drugim treningu było lepiej niż na tym pierwszym. Ale przesłuchanie uffff :-) Myślę że ten progres po części jest spowodowany tym że teraz mam bilans kaloryczny bardziej na plusie i nie katuje się tak aerobami. Darek a może powinienem pojechać tym planem na budowanie siły przez kilka tygodni nie wiem np. 6-8 tyg. i [...]

[...] mojego pytania. Na reverse zwiększać o 100kcl ? (czyli do czasu, aż nie wyjdę na 0 będę cały czas spalał tłuszcz tak? wiem, pytanie troszkę dziwnę, bo zawsze na deficycie się spala, ale wole się upewnić). Tak, może być o 100 kcal. Jeżeli spowolniłeś sobie metabolizm, to Twój bilans zerowy może być na mniejszym pułapie kcal, niż do tej pory.