bilans

[...] to zawsze 2600, teraz jestem na 2350 i codziennie dokładnie 2350). Oczywiście zjadam też "śmieciowe" jedzenie, ale skrupulatnie wliczam każdy makroskładnik i każdą kalorię w bilans. Bardzo ograniczyłem alkohol - ostatni raz lampkę wina wypiłem 2 tygodnie temu... Waga od miesiąca stoi w zasadzie w miejscu, ale po obwodach i w lustrze widać [...]

Węgle na noc ok, tym bardziej kiedy trenujesz w porach wieczornych. Najważniejszy bilans kcal w ciągu dnia.

To umnie czasem wpada 200-250g ww w posiłku %-) Ale to coraz rzadziej. Sosy z jogurtu najlepiej. Choć ja czasem robię zwykłe powszechnie uważane za niezdrowe. Jeśli wliczysz +/- w bilans to świat sie nie zawali. Nie róbmy z siebie niewolników. Chyba że jesteś na redukcji to co innego.

Jeżeli chodzi o obwody to mam wrażenie że się zmniejszają. Jeżeli chodzi o bilans to chyba jest ok pilnuje makro bardzo mocno , rozkładam na 5 posiłków.

[...] nie oxa i każdy z nas dobrze o tym wie. Jak oxa taniej firmy w hurcie kosztuje nie duzo więcej od winka to juz chyba nie bedzie tam oxy. Redukcja to test i dobra micha ujemny bilans i leci fat. Inaczej sprawa wyglada jak robimy formę na scenę. Wtedy te środki dodatkowe dodają pazura. Wnc jakiego bolda lecisz? Myśle teraz o boldzie z androchem

Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”. Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. [...]

[...] śledzia nie wiedziałem ile czego dostarczę. A w tej apce jem co chcę wrzucam i wiem ile dostarczyłem białka ile ww a ile tłuszczu, mam za mało białka to dojadam białko i bilans się zgadza. Dlatego proszę doradźcie ile bezpiecznie przybierać miesięcznie aby się nie zalać, wiem że budowanie masy idzie wolniej niż redukcja, dlatego czy 0,5 kg na [...]

Panowie, bilans kaloryczny szczerze mówiąc nie ma aż tak dużego znaczenia jak to się rozpowiada na forach. Można tyć na 1500 kcal a chudnąć na 3000 kcal, głównym czynnikiem jest stan wrażliwości insulinowej oraz rozkład makro i posiłków. OTTO proponuję Ci zainteresować się dietą intermittent fasting, ograniczysz w ten sposób zalewanie, poprawisz [...]

Panowie, bilans kaloryczny szczerze mówiąc nie ma aż tak dużego znaczenia jak to się rozpowiada na forach. Można tyć na 1500 kcal a chudnąć na 3000 kcal glupoty wypisujesz

[...] że lepiej to znoszę, nie mam wzdęć i całej reszty. Ja nie rezygnuję z ww, tylko zamiast 300 będzie ich 100-150 max no i nie rano tylko popołudniem i przed snem, ale jak bilans będzie dodatni to chyba coś w obwodach złapię ? Na innym forum ktoś napisał że masa na ww jest dobra dla tych co lubią długie redukcje, no i w moim przypadku dwa razy [...]

[...] trenujesz mięśnie brzucha to trenujesz mięśnie proste, warto wprowadzić jakieś ćwiczenia na mięśnie skośne, ćwiczenia antyrotacyjne, tak aby kompleksowo go trenować. Dieta zbilansowana to nie tylko 2g białka/kmc ale mam nadzieję, że resztę makroskładników i ogólny bilans diety uwzględnia każdą Twoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] o wiele za mało w obawie o przytycie a wtedy nie ma mowy o efetkach. Stąd zachęcam byś skupiła się na tej kwestii, obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliła bilans na lekki plus. Wówczas będzie mozliwe budowanie mięsni. Odsyłam do lektury : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 2.Jeśli marzysz o [...]

[...] redukcji powinno stosować się od 2-4 g/kg masy a w trakcie budowania masy 5-7 g/kg masy. natomiast o tłuszczach nic nie mogę znaleźć. jedyna wartość która pokazuje ogólny bilans to rozkład proporcji jaki występuje w pokarmie matki czyli 20% białka, 30% tłuszczy i 50% węglowodanów i stanowi to niby idealną proporcję dla normalnego człowieka. a [...]

I ty jest właśnie głupie w tym wzorze, że on z automatu podaje liczbę sugerowaną by zbić 1kg tygodniowo, czyli ścina w skali tygodnia 7000 kcal. Bilans ma być na minusie 500-600 kcal max bo ci się spowolni jak cholera. A spowolni bo organizm nie jest głupi i adaptuje się do aktualnej podazy kcal z biegiem czasu. Co do badań nad dietą ketogeniczną [...]

[...] ilości większej niż nasz organizm potrzebuje, powoduje, że przytyjemy. Nawet w sytuacji, gdy dostarczymy 3 g białka na kg masy ciała, a reszta makroskładników spowoduje, że bilans kcal będzie ujemny, to nie ma możliwości abyśmy przytyli. Warto pamiętać o tym, że w diecie ważne są dobrej jakości białka. Wyróżnić tutaj można np.: różnego rodzaju [...]

Wchodzę teraz na jakiś czas na bilans 0 kcal zeby sie zregenerować i poprawć wyniki badań, a już teraz jestem po wizycie u dobrego dietetyka polecanego z forum ;))

bilans kaloryczny liczysz i jezeli idzie w brzuch to obcinasz po 100 kcal

[...] raz, innego trzy razy a kolejnego w ogóle na trening. Pamiętać należy o tym, że w czasie strategic deconditioning (strategiczne roztrenowanie) zmieniamy również swoją dietę. Wchodzimy na bilans kcal bliski zera. Ma to szczególne znaczenie w sytuacji długiej redukcji tkanki tłuszczowej. /SFD/2017/11/30/4edf0c23bf8b4bf798135010dcfa1c7b.jpg

[...] wieczorowa pora, ogladam bo kocham motocykle we wszelakiej postaci. Bylo sprawozdanie, z jakis zawodow crossowych, i koniec juz, komentator mowi; "zawody maja pozytywny bilans, kilka stluczen, siniakowi i tylko 1 zwichniety bark" Tutaj mozecie sobie wyobrazic co powiedzialem jak uslyszalem "tylko zwichniety bark". Tak to juz [...]

Nie wiem jak wygląda Twój try życia, dlatego zapytałem ;-) Po prostu wiele ludzi poza treningiem siłowym, nic prawie nie robi - po czym dziwią się dlaczego nie chudną. Myślałem że wystarczy ujemny bilans kaloryczny i w połączeniu z ćwiczeniami że to będzie wystarczające ale jak widać nie ma tak łatwo :-)