bilans

Czy solidny trening z dobrym odżywianiem (bilans taki że nie przybiera się ani nie chudnie) coś daje? Teraz w lato nie mam kompletnie apetytu i trzymam mniej więcej wagę z po redukcji +-82,5 przy 177 cm wzrostu. Czy da się poprawić sylwetkę nie przybierając kilogramów? W sumie trening tworzy mikrourazy, a później regeneruje się więcej włókien, czy [...]

[...] dalje z bialka 1000kal z wegli 1000kal z tluszczu moze z 350kal i zalewam sie jak cholera, dodam ze wazne 108kg no to tych kal i tak malo wychodzi jak dla mnie to ujemny bilans a zalewa mnie i masa idzie, wkuza mnie to bo jestem glodny non stop, kiedys bylem 3 razy na dukanie i jadlem tylko bialko i jakies 1500kal max, czy to mozliwe ze dukan [...]

Jakie suple na mase ? Mam dobry zarys diety , dodatni bilans kaloryczny i good trening Mam na wydanie 200zl , jak to wydac dobrze , czasami mam braki w diecie to moze kupie bialko,gainera , ale oprocz tego , czekam na propozycje

Cześć Przygotowuje rano trzy posiłki na dzień i smażę kurczaka na patelni z olejem z pestek winogron czy jak wlej 45g oleju to mogę go wliczyć w bilans kaloryczny? Po smazeniu wyciągam kurczaka i mieszam w tym tłuszczu ryż by nabrał smaku.

[...] luz przez 2 tyg. i można się wycinać, czy ta przerwa jest dłuższa? 3. W przypadku tej sytuacji ma różnice ile kcal obetne 300 czy 500? 4. Na redukcji jest możliwość nabrać siły lub wytrzymałości mięśni, czy ten ujemny bilans kaloryczny to wyklucza? 5. Czy częste treningi na rzeźbie nie przyczynią się/ nie spalą mi mięśni? DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM

[...] dodane warzywa po ok. 200g Dodatkowo proszę doliczyć 2 porcję białka (ok. 45g). Pierwsza porcja pomiędzy 1 a 2 posiłkiem z uwagi na najdłuższa przerwę, a druga po treningu. Godziny oraz ilość posiłków mogą się odrobinę zmieniać w trakcie ale bilans zostanie zachowany. Proszę o korektę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de593ee8ca434d4b986f66f79c184221.png

Witam, Panowie jak myslicie, mam dalej redukować(tak do grudnia) czy mogę już śmiało przechodzić na dodatni bilans kcal? Dodaję zdjęcia redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ace33c0b7b04669af765a468f3f3a90.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60540e1f63a449f8b6e3e48541afe110.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b47b1a760a23437b9819ca0be11d4e3a.jpg

[...] byl tydzien regeneracyjny) i pojawil sie ten swiateczny tydzien... dzisiaj (klatka bic brzuch) - silka zamknieta sroda (plecy tric brzuch) - silka zamknieta wszedlem juz na bilans ujemny... cykl redukcyjny wspomagam BCAA i TSE i teraz pojawia sie pytanie czy nie przejmowac sie tym tygodniem, zrobic w dni bez silki HIIT + brac suple?? prosze o [...]

Czesc, jestem teraz na masie i diete mam typowo zbilansowana z weglami etc (nie lc), jednak po posilkach z ryzem mam strasznie wypchane jelita dzieki czemu czuje sie wypchany. teraz pytanie - moge (w dt posilki bym robilem normalne ofc) w dnt zamiast np. 85g ryzu dac 40g ryzu i 17g oliwy (wychodzi ten sam bilans)? tak samo z porankiem - mozna [...]

Zamierzam brac 2g kreatyny rano, 10 g cp przed treningiem i 3g kreatyny po treningu. Chce tez brac gainera zaraz po treningu i teraz taki problem: Kreatyny z mlekiem laczyc nie mozna a ja gainera z woda nie przełkne :/ Nie chce dodatkowo kupowac Carbo bo po to kupilem gainera zeby go jesc i zwiekszac bilans kaloryczny. Co zrobic?

witam, czy jest jakaś przeszkoda żeby przy diecie na utrzymanie jeść 3-4 posiłki większe posiłki zamiast np 6? i jak to się ma do rozkładu makro - liczy się bilans dzienny, żeby je pokryć czy każdy posiłek musi zawierać określone proporcje? posiłek I - godz 7-8 posiłek II - godz 11-12 posiłek III - godz 15-16 posiłek IV - godz 19-20 i np w tym [...]

Cześć :) Otóż mam 16 lat, mam ujemny bilans kaloryczny, na dół wykonuję ćwiczenia takie jak wykroki, przysiady, hip thrusty z małym obciążeniem bo na siłownię będę mogła iść dopiero za miesiąc, ale zauważyłam, że powiększają mi się uda i brzydko to wygląda. Łydki mam 34 cm czy mam 42 kg czy 60 :) Możecie coś doradzić?

Czy jeżeli jestem na redukcji to mogę smażyć piersi z kurczaka na zwykłym oleju ? Czy taki tłuszcz z kuraka, po usmażeniu na zwykłym oleju może się jakoś specjalnie odkładać, gdy trzymam odpowiedni bilans kaloryczny + wykonuję aeroby?

[...] - ww z ryzu/kaszy/pieczywa (rotacja ok 40g ww na posilek) Powyzsze danie spozywane jako ostatni posiłek (po treningu siłowym! Ok 19.) można uznać za pełnowartościowe (bilans się zgadza). Chcę do snu ładować się B/TT z dodatkiem węgli .. ale to posilek z jednej strony przed snem, z drugiej po treningu. Bedzie ok dla POCZĄTKUJĄCEGO na [...]

problem moze blachy ale meczacy mnie od jakiegos czasu chodzi o to ze nie wiem jak obliczyc ile moze miec taka surowka(100g) ze swiezych warzyw. za kazdym razme sa tam inne roslinki takze jest to chyba nie mozliwe? wliczac w ogole ja w bilans bo ja tego nie robie a warzywa mam w kazdym posilku?

[...] nie mam tak duzego apetytu, bialko 1,8g i reszta wegle. Waga 70kg wzrost ok. 185cm, na utrzymanie wagi 2200kcal. Co uwazacie o tym? Wiem ze nie zbyt dobrze ze same tluszcze to prawie maslo. Oczywiscie warzyw nie wliczam w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b5dc23365741bdb828afe8b0b97a44.JPG Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-01-08 00:35:15

tak z ciekaości chciałbym żeby każdy podał swoją wage i ile kcal spożywa....oraz cel :) ~70kg ~2000kcal bilans zero

czasem wypada ze mam okazje pospac 4-5 godzin dluzej, a czasem musze zarwac pol nocki na nauke i spozyty bilans dzienny moze zmienic sie nawet o 500-600 kalorii jesli nie zjem dwa posilki wiecej lub mniej, bo przez te pare godzin nie spie/spie co jest wazniejsze w diecie redukcyjnej - by dostarczyc okreslona ilosc kalorii w ciagu doby czy by [...]

witam, rozumie ze nawet na redukcji (jesli zalezy mi na malych spadkach sily) to głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 [...]

Właśnie coś zmontowałem, do wglądu . Makro rozłożone : Białko 2,4 Węgle 6 Fat 1,5 +nadwyżka kaloryczna +300kcal Bilans kaloryczny na 0 = 3437 http://zapodaj.net/images/19cc9a29328fb.bmp Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-09-01 03:31:11