to jedz troche wiecej LUKI - 120g bialka jest tez ok choc moze troche dodac oczywiscie Celuj w wartosc ok.2,2g bialka/kg I oczywiscie dodatni bilans kaloryczny Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]
[...] nie ma jednoznacznego przelycznika, jaka ilosc wegli/bialek po treningu jest najlepsza. To zalezy chocby od takich parametrów jak intensownosc i rodzaj treningu, cel, czy bilans kaloryczny i sklad jakosciowy diety. W kazdym badz razie warto pamietac o zasadzie - by w/w skladniki w szejku uwzglednic. Jesli celem jest masa - oczywoscie dobrze [...]
clen nic ci nie ubije, jedynie będziesz miał złe samopoczucie na nim i skurcze, bo i tak nie wykorzystasz właściwości tego środka . moja rada ODPUŚĆ clen. ujemny bilans i aero wystarczą. Epi trochę cię ubije
[...] wielu specow od diet. mozesz najwyzej zostawic mi link w tym temacie. pamietaj zeby zakladajac temat z dieta do sprawdzenia wpisac planowany rozklad bialek/wegli/tluszczy, bilans diety i zapotrzebowanie kaloryczne. jak to obliczyc - masz w tematach podwieszonych w odzywianiu. Posiedz troche czasu raz - a na przyszlosc wiele juz bedziesz umial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze sie podobije kalorie zwyczajnie posilkami ktore sie lubi wtedy sie nie zmusza do jedzenia i najłatwiejsza opcja to podobijanie tluszczami taka dodatkowo layzka oliwy do posilków czy orzechy mocno podobija bilans
Kalorykę rozpatruj w szerszej skali niż od przebudzenia do snu, jeżeli bilans będzie zgadzał Ci się w skali powiedzmy tego tygodnia-dwóch, to jak jesteś bardziej głodny jednego dnia, to możesz coś "uszczknąć" z puli przeznaczonej na inny dzień/okres.
- na sile to jest odpowiedni trenming i dodatni bilans kaloryczny. AAKG moze doraznie poprwaic pompe i wytrzymalosc silową. ZMA - wspomoc regeneracje. Na wiecej nie licz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-29 18:17:58
[...] sobie spokój i na oko? cheat polega głównie na tym np, żeby odpoczęła głowa od liczenia itp, więc automatycznie nie liczysz, tylko na oko, lub żeby podbić kalorykę ponad bilans który jemy więc wtedy możesz liczyć, aczkolwiek lepiej to robić w formie lekkiego odstępstwa albo cheat meal a nie cheat day, choć to też zależy od Twojego poziomu [...]
100g tego oleju to 880kcal, więc uważaj żebyś nie wyszedł na dodatni bilans z nim jeśli chodzi ci o odchudzanie Ale nie ma szans że będziesz go spożywał w takich ilościach na dobe
tomek1991 - myślisz, że po jakimś wypasionym Dymatize czy innym "cudzie" amerykańskim tak by się nie stało? Efekt byłby dokładnie taki sam, maltodekstryny to maltodekstryny, tu nie ma różnicy jakiej są firmy. Gdzieś Twój ojciec popełnił błąd po prostu, przekroczył bilans i zrobił opone.
Jak ciągniesz 5 miesięcy, to zrób przerwę regeneracyjną, po takim czasie z 2 tygodnie - bilans na zero/lekki plus, odpoczynek od aktywności, po tym czasie wróć do miski, na wyższych kaloriach, zgodnie z zapotrzebowaniem wyliczonym z wzoru z postu podwieszonego, Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-03 20:44:35
Nie do konca to jest prawda, fakt kreatyna działa anabolicznie ale muszą zajść określone warunki do wzrostu masy, odpowiedni bilans kaloryczny by organizm miał z czego czerpać energię i substamcje do wzrostu masy oraz odpowiedni trening.
[...] serio dieta na mase polega na dodatnim bilasie kcal(czli jescz tak aby przekraczało to twoje zapotrzebowanie np 2500kcal potrzebujesz a ty dostarczasz juz te 2600kcal czyli bilans +100kcal jest i masa wpada) nikt za ciebie nic nie bedzie układał (tak sadze) lepiej weź poczytaj podwieszone tematy wylicz swoje zapotrzebowanie ,i ułoz diete (uzywaj [...]
