[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od. dlugi czas bez supli okolo 3,4 miechow 9) ilość dni wolnych od kreatyny jak wyzej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wsyzstko ok 6 posilkow dziennie bogatych w bialko i ww 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie ----
[...] 2) wiek 23 3) waga/wzrost 86/178 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu redukcja/ubicia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6 posiłkow, low carb edit. macdonald nie potrzeba mi żadnych hmb tylko poprostu co i kiedy brać, ot tyle ;p Zmieniony przez - Encorus w dniu 2009-12-24 [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
nie musi byc silownia, zacznij od zwiekszania zapotrzebowania kalorycznego w ciagu dnia, poprzez zwiekszenie ilosci ruchu poza zwyklymi czynnosciami z dnia dodaj ujemny bilans kaloryczny i zaczniesz gubic kalorie, zdrowo to tak z pol roku ci zejdzie na zgubienie tych 15 % fatu na aszybko to z 3 miechy ale do tego musialbys miec wieksza motywacje [...]
[...] i raz na jabłczanie 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - B 2g WW 6g T 1g 11)przewidziane finanse na cykl -- 12) uwagi i sugestie--
Nie ma znaczenia , liczy się bilans kalorii z danego dnia /kilku dni/suma tygodniowa . Masz tak układac posiłki aby nie powodowały dyskomfortu ze strony układu pokarmowego
[...] 220g kurczaka i 4 sztukami jaj wszystko jest do zmiany. pszenne buły w ilości sztuk 4, wędliny kiepskiej jakości. brak ryb, roznych innych mies, zdrowych tłuszczów (oleje zimnotloczone, tran, kokosowy, awokado, orzechy, etc). warzywami się nie podbija węgli i nie trzeba ich wliczać w bilans Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-02 06:10:25
[...] czym zastanawiać. Zdecydowanie okres budowy masy mięśniowej będzie optymalnym rozwiązaniem w obecnej sytuacji. Pamiętaj, że nie można redukować bez ustanku. Byłeś na ujmenym bilansie energetycznym zbyt długo. Sensownie będzie robić krótsze okresy cyklu treningowego i kończyć je wchodząc na zerowy bilans energetyczny i robiąc startegiczne [...]
Czy lać czy nie to zależy od tego czy potrzebujesz tych tłuszczy by bilans się zgodził, dla endo węgli dałbym nie za dużo do 5g na kg, choć to zależy od aktywności.
Liczy się bilans dobowy i komfort trawienny, więc jeśłi wygodnie Ci jeśc trzy posiłki i nie powoduje to jakiegoś dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego to może tak być.
[...] I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na mięso/ryyb. Warzywa wrzuć w bilans na 0g (chyba, że masz dużo korzeniowych, strączki, ziemniaki i awokado - te wrzucasz normalnie z wagą) Flex, popraw mnie w razie makro.
[...] się racjonalnie odżywiać w miarę możliwości do pracy zabieraj pełnowartościowe posiłki z węgli złożonych i białka, czyli jakieś pieczywo razowe + mięcho (kurczak, polędwica) w domu zjedz przed praca porządne śniadanie płatki owsiane + jajka + mleko. Pilnuj tego żeby twój bilans kaloryczny był większy niż Twoje zapotrzebowanie a przytyjesz :)
mam taki plan powedzcie czy dobry: teraz do stycznia robie mase na weglowodanowej diecie masowej hehehehe potem mam zamiar przez 6 tygodni obciac torche wegle zeby miec bilans kaloryczny okolo -100kcal a od polowy lutego znowu mase przez 6-7tyg tylko ze na diecie low-carb mam zamiar wspomagac sie jakas dobra kretka myslalem o polaczeniu XP [...]
Nie możesz, ponieważ trening na 'rzeźbę' nie istnieje. To przestarzały mit, wymysł. Bitwa toczy się kuchni ( odpowiedni bilans kcal ) w diecie jest wyznacznikiem Twojego celu.
