bilans

[...] ryz bialy 100g 2x(B 28 T 4 W 81 487kcal) VI posilek twarog 100g cebula 5g orzechy 20g smietana 12% 50g B 23 T23 W 10 330kcal suma: B 164 t 54 W 436 kcal ~2800 Moje zapotrzebowanie kcal to ok 3300 i chce dac na poczatek bilans +300. Teraz moje pytanie co dorzucic jeszcze zeby dobic te 800kcal? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2011-10-31 19:19:42

[...] od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora : Współczynnik BMR 1869.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2898.27 Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram Białko 15%% [...]

[...] w oleju z ryzem i majonezem Banan lacznie b52 t33 w47 kcal 693 19:00 posilek potreningowy piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa owoc lacznie b31 t13 w88 kcal 594 20:00 odzywka bialkowa 25g 22:00 na dobranoc Serek twarogowy ziarnisty 300g miod lacznie b37 t13 w26 kcal368 bilans dzienny b311 t124 w383 kcal3444

Witam. Mam problem otóż rozpocząłem diete którą sam ułożyłem . Dla wagi 83 kg . Dziennie to wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie : 80 g Lubella muszelki 400 ML Mleka 0,5 % 15 g Białka Mex . B:30,9 W:69,4 T5,86 Kcal 466 Obiad Filet morszczuk 150 g Ziemniaki 350 g Ogórki konserwowe 30 g B: 32,3 W: 70,5 T 3,65 Kcal 439 Kolacja : 80 g Lubella [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od : nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) żadnej diety nie stosuje 11)przewidziane finanse na cykl ok 200zł 12) uwagi i sugestie: w planach mam ogólną poprawę sylwetki, przyrost masy mięśniowej oraz [...]

Witam, Mam 24 lata, ważę 82kg i mam 181cm wzrostu. Od dłuższego czasu stosuję zamieszczoną w pliku dietę. Jest to przykładowy dzień, ale bilans jest bardzo podobny. Moim celem jest zbicie tłuszczu z dolnej części brzucha. Trenuję w systemie 4/1 (4dni treningowe/ jeden odpoczynku). Trening podstawowy streetworkout > przykładowe treningi > [...]

Trener na siłowni próbował mnie dzisiaj uświadomić , że jak się robi rzeźbę ( bez środków farmakologicznych) i ma ujemny bilans kaloryczny to podczas treningu siłowego nie mogę ćwiczyć tak jak podczas robienia masy (wypompować się do zera w ostatnich seriach danego ćwiczenia) tylko pozostawiać sobie zapas sił i ćwiczyć na 70%. Wynika to niby z [...]

[...] może jakieś ćwiczenia nie które nie obciążają rąk ani palców? Co myślicie o hakach treningowych, myślę ze z tym mógłbym przynajmniej robić ćwiczenia np martwy ciąg lub drążek? Jak najlepiej zabezpieczyć się przed spadkami w czasie kontuzji? Czy bilans kaloryczny zachować na takim samym poziomie jak dotychczas czy może coś zmniejszyć/zwiększyć?

[...] przez ostatnie 60 dni nitrobolon2 ,gainer,białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl 220 12) uwagi i sugestie brak szukam jakiegoś dobrego połączenia stacka kreatynowego i prostej formy kreatyny [...]

Witam, mam 18 lat, staz na silowni juz mam, cwiczylem ponad rok, potem niestety z powodow osobistych musialem przestac ... :( ... Teraz mam zamiar wrocic, lecz nie mam pojecia jak zabrac sie do tworzenia planu... Mam sklonnosc do Tycia..., mam nadzieje ze nie potraktujecie mnie z gory ;) ... Zreszta na ankiecie wszystko widac ;) Prosze o pomoc, [...]

[...] 5-7 kg Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bilans 0 lub lekki minus Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,400kcal 2,5b 2 ww 1,5g tluszcz 11)przewidziane finanse na cykl - brak 12) uwagi i sugestie - brak Machine Man Burner zauważyłem że już dość słabo na mnie [...]

Gdy moja dieta na masę w miarę przyrostu wagi i masy ciała osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby [...]

[...] śliwki, ew. gruszki(oczywiście reszty skromne ilości) Białko 10g węgle 59(w tym cykry 18.5) tłuszcz 6.4(w tym nasycone 1.9) błonnik 9.2 Ogólnie moje śniadanie to(pomijając bilans) 100 gr muesli na wodzie(nie chce mi się nigdy mleka gotować) 30 gr odżywki białkowej(z rana ciężko coś docisnąć, potem odżywki stosuję tylko jak mam braki w diecie) [...]

Witam, po dwumiesiecznym cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po [...]

[...] sylwetki, jakosci miesnia Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna maxpump Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : -- Przewidziane finanse na cykl : -- Skonczylem cykl na kreatynie ale pod koniec cyklu ze wzgledu na egzaminy musialem troche ograniczyc silownie i w [...]

[...] że przytyłem, czy waga jest po prostu spieeprzona? (miesiąc temu wazyleem się inną niż teraz i koleezanka mówiła, że ta dobrze ważyła) czy jest możliwość, żee przez teen mieesiąc schudłeem (mój bilans kaloryczny był ujemny ? A i czy ta waga przy 189 jest wystarczająca, żeeby móc cwiczyć na brzuch (cwicze juz 4 mieesiącee)? dzięki za pomoc ;)

[...] zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 (80% ciezaru maksymalnego/90% ciezaru maksymalnego/95% [...]

[...] mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg tygodniowo. I teraz jeśli chodzi o makroskładniki to 150G B i teraz za bardzo nie wiem [...]

[...] masę? Ile tu może być %BF, z 15%? Drugie pytanie: redukowałem 13tyg na 2000kcal ciągle, moje zero kaloryczne to ~2400-2500kcal. Przy przejsciu na masę od razu wskakiwać na bilans dodatni czy najpierw zrobić sobie 2 tygodnie na zerze kalorycznym? Trzecie pytanie: od razu wchodzić na kreatynę czy robić masę na plusie kalorycznym, a dopiero jak [...]