daj sobie spokój XD przecież chyba nie liczysz każdego spalonego kcal dziennie? Mycie zębów dwie minuty dłużej, 100 metrów marszu itp. Przecież nikt nigdy nie trafia na taki sam bilans jaki spalił dziennie z stricte nadwyżką co do kcal XD
Ha ha ha Tu kolezanka schudla ze 100kg http://www.sfd.pl/Koluszek%2FBLOG-redukcja-t365743.html Owszem zaczynala z waga mniejsza niz ty, ale droga taka sama, trzeba duzo zaparcia i spokoju i konsekwenci, a do celu mozna dojsc Od razu zapraszam, do dolaczenia do blogujacych dziewczyn, wlasnie nowa babak po ciazy dolaczyla ... Jak sie wstydzisz to [...]
[...] bo tak dopadnie cie zastój i wtedy z co zrobisz, jak juz nie bedziesz miala z czego obcinac? Zaczniesz glodowke? Trzeba po woli najlepiej zaczac od zerowego (hipotetycznie) bilansu diety zrownowazonej i obserwowac co sie dzieje i co dwa tygodnie reagowac, zmieniamy trening, zmieniamy ulad diety... A co 6 tygodni regeneracja, od treningiow i [...]
mam taką sugestię może daj bilans zerowy, niech organizm trochę odpocznie a potem znów obetnij troche kcal i bardziej przyłóż uwagę na ćwiczenia nogi + tyłek?
szczerze ? ja tam nie patrze na ig, nie jestem kulturystą :D a co do węgli na noc to bez różnicy, najważniejszy jest bilans kaloryczny w całym dniu, ja np jem 2-3 posiłki przez cały dzień :) sniadanie przed treningowy i po treningowy :D i jakies 30g oliwy na noc :D
j.w. jeśli będzie dodatni bilans kaloryczny to masa pójdzie, z pewnością coś się poprawi, jednak w przyszłości przydał by się już chociaż podstawowy sprzęt czyli, ławka sztanga obciążenie.
pozbyć sie mintaja i jogurtu ale w ich miejsce wsadzić coś innego tak żeby bilans sie zgadzał (oczywiście zachowując ilosć BTW). Co to mintaja to szczerze mówiąc jest to gówn**na ryba :))
[...] miec pojecie co sie robi, i po prostu zebys nie musial z banalnymi pytaniami przylatywac :) A i jezeli chodzi o posilki nie musi byc ich 6 moga byc nawet 4, wazne zeby bilans sie zgadzal, a te odstepy 3-4h bez przesady jak bedzie raz 2h a drugi raz 5 h nic sie nie stanie wazne zeby Tobie pasowalo, ( a tak pozatym chyba wygodniej zjesc 4-5 [...]
Sacker liczy sie calodniowy bilans nie ma wiekszego znaczenia jakie ma odstepy miedzy posilkami, a z ta motywacja zeby jadl 7,3,2 nie wiem co tu ma motywacja do rzeczy, chyba ze chodzilo Tobie o to ze jak sie zaleje tluszczem to musi miec porzadna motywacja zeby z tego wyjsc to tu sie zgodze :P :)
[...] To 1342 to wygląda na BMR, a gdzie jeszcze codzienna aktywność, trening, efekt termiczny.. jesz za mało od dłuższego czasu, organizm oszczędza, więc nie chudniesz, tylko gospodarka hormonalna cierpi. Myślę, że dobrze by było wyliczyć całe zapotrzebowanie i wejść chwilowo na zerowy bilans, żeby organizm odżył i przestał oszczędzać.
[...] zjadłbym porcję węglowodanów złożonych(dla głębszego snu i lepszej regeneracji).W diecie redukcyjnej ograniczyłbym do minimum produkty mleczne.Osobiście do pierwszego posiłku dodałbym węglowodanów,zmniejszając liczbę tłuszczy,natomiast zbilansowałbym je podczas kolacji,jedząc tłustą rybę z warzywami.Najlepiej skomponowałeś dwa środkowe posiłki.
Skoro jesteś na redukcji, czyli bilans kaloryczny jest ujemny, to niestety nie ma możliwości, aby zbudować mięśnie w tym czasie. Bez względu na to, czy zastosujesz kreatynę, czy nie. Nawiązując jedna do samej kreatyny, to nie widzę tutaj zależności między jej stosowaniem, a rodzajem diety, celem treningowym, czy dyscypliną sportu. Jest to na tyle [...]
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miechów 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/5/1,5 11)przewidziane finanse na cykl 220 zł ew 250 12) uwagi i sugestie Chciałbym wbić przyokazji jakieś 80 kg na wadze;)
