jak przytyć?

Mam 16 lat waże 62 kg i mam 176 cm wzrostu. Trenuje pilke nożną ( 5 razy w tygodniu plus mecz w weekend). Chcialbym przytyć do 70 lub 75 kg. Ze szkoly wracam okolo godziny 14-15 zależy od dnia. Treningi mam na 16 lub 16.30. Do domu po treningu wracam okolo godziny 19. Prosze pomozcie mi dobrać odpowiednią diete. To bardzo ważna dla mnie. Z góry dziękuję.

najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h

3g to za dużo 2g w zupełnosci wystarczy. https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

wow 7 wegli na kg masy ciala, 3g bialka na kg masy ciala skąd takie info. bierzesz ? juz pomijajac tu o aspekty zdrowotne, ale jak przejesz 7g na kg masy ciala wegli to pozdro :) Rafcio poczytaj troche na forum o dietach ułóż cos sam a my Ci pomozemy naniesc korekte, co z tego ze ktos ulozy Tobie diete jak jej zastosowac nie bedziesz umial, gdyz zeby cos robic to czesto trzeba miec pojecie co sie robi, i po prostu zebys nie musial z banalnymi pytaniami przylatywac :)

A i jezeli chodzi o posilki nie musi byc ich 6 moga byc nawet 4, wazne zeby bilans sie zgadzal, a te odstepy 3-4h bez przesady jak bedzie raz 2h a drugi raz 5 h nic sie nie stanie wazne zeby Tobie pasowalo, ( a tak pozatym chyba wygodniej zjesc 4-5 razy ale porzadnie chodzi tu o czas i o wygodnosc )

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 23:42:15

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 23:42:49

@smart
pisze max 7,3,2 czyli mozna jak sie ma silna motywacje a nie trzeba. odstepy nie wiekszy niz 3-4h. jak bedzie jadl raz tak raz tak to mniej efektywna bedzie ta dieta

Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:58:41

sacker

@smart
pisze max 7,3,2 czyli mozna jak sie ma silna motywacje a nie trzeba. odstepy nie wiekszy niz 3-4h. jak bedzie jadl raz tak raz tak to mniej efektywna bedzie ta dieta

Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:58:41

Przy takim rozkladzie to zalanie sie tluszczem pewne...

Autorze tematu zacznij od tych wskazowek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-20 00:10:54

Sacker liczy sie calodniowy bilans nie ma wiekszego znaczenia jakie ma odstepy miedzy posilkami, a z ta motywacja zeby jadl 7,3,2 nie wiem co tu ma motywacja do rzeczy, chyba ze chodzilo Tobie o to ze jak sie zaleje tluszczem to musi miec porzadna motywacja zeby z tego wyjsc to tu sie zgodze :P :)

poczytaj na forach. odstepy miedzy posilami powinny byc jednolite a nie raz zjem o 7 raz o 9 a raz o 15.

Sacker jak bedziesz mial ponad 18 lat zaczniesz prace badz studia i zobaczysz ze ciezko bedzie Ci zjesc posilki zaplanowane na ta czy na ta godzine czasami bedzie to nierealne wiec trzeba o tym wiedziec i sie nie przejmowac tym. Tutaj na forum jak pytasz sie jak amsz jesc jakie godziny to nasi uzytkownicy mowia Ci ze masz jesc najeloeij w jednakowych odstepach i ok maja racje gdyz takie odstepy sa poprawne ale dla tych ktorzy chca zostac kulutrystami czyli po prostu na mega powaznie ale jk sie ich spytasz czy raz mozesz zjesc tak a raz tak to tez powiedza Ci ze dobrze robisz, pytasz sie ich to otrzymujesz najbardziej fachowa odpowiedz, ale kto powiedzial ze nie ma innej prawdy takze:) nie wiem czy dobrze Tobie to wytlumaczylem ale sadze ze wyciagniesz cos z tego dla siebie i podstawa to nie trzymac sie sztywno zasad co do mintuy bo idzie zwariowac wiecej spontana i luzu :) beda lepsze efekty bez stresu :)

sacker

poczytaj na forach. odstepy miedzy posilami powinny byc jednolite a nie raz zjem o 7 raz o 9 a raz o 15.

Nie wiem jakie fora Ty czytasz... Nie ma potrzeby zeby posilki byly konkretnie co 2-3 h. Mozna zjesc nawet 4 posilki dziennie wazne zeby spozyc odpowiednia ilosc kalorii.

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-20 14:20:29

odstepy tez sa wazne
P.S mam diete do oceny jakbys chcial zerknac :P