bilans

[...] idzie, nie mowie ze nie jest to mozliwe ale po co sie zbednie wysilac. Przybij standardowo 1-8 prop 100 e2d 3-9 winny 30/40 ed (50 e2d inj) dieta, aero, delikatnie ujemny bilans zeby mieso nie polecialo i bedzie dobrze Przy omie w moim przypadku nawet na sporym deficycie kcal fat nie chce sie topic tak jak bym chcial (przerabiam to aktualnie) [...]

[...] robi kółka na zachodzie to już trohcę gorzej zabrać zapasy na 3-4 tygodnie. Co do ruchu to jest to nieco utudnione bo nawet lekka przebierzka wokół auta i niestety spoci się a jak wiadomo wykompać się wszędzie nie da. Proponuję jak napisał Danio zrobić bilans kaloryczny i zacząć jeść zdrowsze żarcie robione samemu a nie w przydrożnych barach.

[...] w kazdym posilku biako ponizej masz "screen" wyszlo ze kurczka w posilku mialbym po 70 gram przeciez to sa sladowe ilosci a do tego i tak nadal o jakies 15 g bialka za duzo jezeli mialbmy zejsc do tych 2g na kg masy ciala,no i do tego laczny bilans spadl o jakies 300 kalorii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/237ddcf5c2e7403589d2252a718ad814.png

zmiany okna nie wpływają żle na przebieg IFa. w tamtym roku stosowałem a pracuje na 3zmiany więc okno musiało być ruchome. najważniejszy jest ujemny bilans. rób jak ci wygodnie z oknem i nie skracaj na siłe. Po prostu dostosowuj do swojego trybu życia/wygody. Jak okno wyjdzie 8 czy 10godzin to się też nic nie stanie.

[...] dodać cebule groszek lub inne warzywa. generalnie im więcej warzyw w Twoich posiłkach tym lepiej. Prawdziwy dietetyk powiedział by Ci że wszystko się wlicza. Ale jaki jest sens wliczania połówki cebuli, czy 3dkg groszku? oczywiście witaminy sa bardzo wazne. Ale w diecie najwazniejsze jest aby skadzał sie bilans białek wegli i tłuszczy.

Na pewno beda jezeli bilans kcal bedzie ujemny. Przy takich ilosciach weglowodanow konieczne sa ladowania, organizm tego nie wytrzyma przez dluzszy czas. W tym przypadku dobrze sie sprawdza CKD, ale pamietaj, ze to nie tylko dieta ale rowniez specjalnie dostosowane do tego treningi na pozbycie sie z organizmu jak najwiejszej ilosci glikogenu. [...]

bilans kaloryczny chcę mieć dodatni, czy to coś zmienia? potrafię komponować posiłki do tej diety.

daj bilans na 0 i podkręć aero odnosnie IF - moze zbyt drastycznie zaczales, na początku mozna zaczac od 12/12 i stopniowo zmniejszać czas jedzenia

byłem u lekarza, i wkladał mi palec w dupe;p i nic nie wyczuł, dał mi skierowanie na badanie kału, moja dieta jeśli to jest istotne 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 4: 15:00 Pierś z Kurczaka [...]

Trzeba czasu i odpowiedniej stymulacji mięśni treningiem oporowy. Bilans kcal może być na lekkim plusie, blisko zera.

Moze czas zmienic trening... Ogolnei tak jest ze "rzezbisz" sie i tym samym tracisz tluszcz lapiac miesnie wiec moze sie zdarzyc ze bilans wagowy wyjdzie na zero. Ale skoro wizualnei jest lepiej...

rozkład btw podałem aktualny, teraz ważę 87-88 kg to cóż dodać ? białek i tł ? jak trzeba to rozpiszę tę posiłki :] nie zależy mi zbytnio na masie, bilans może być lekko na +, zawsze to lepiej mieć lekkiej nadwyżki niż ledwo wyrabiać na treningach jak wypadnie jakiś dodatkowy wysiłek chyba :) pozdrawiam

ustaw sobie bilans np. na 100kcal na plus wegle daj 2-3g na KMC tłuszcze 1-2g na KMC białko(z roslnnym) 2-2,5g na KMC dobiez sobie rozkald po siebie w tych granicach co podalem

jeśli dobrze zrozumiałam mam zrobic mase? czyli siłowe i lekki bilans kaloryczny?

Jesz I posiłek kiedy masz ochotę ot filozofia ważne aby bilans całodzienny który założyłeś musi się zgadzać.

Nigdy nie będzie widać szybko, nie tędy droga. Białko używasz, gdy masz braki w diecie. Policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później sprawdź ile dostarczasz z tych posiłków, które wymieniłeś. I wtedy można kombinować. Redukcja to ujemny bilans kaloryczny, trening aerobowy, a nie droga przez spalacze.

Pogląd, że węgle są złe na noc dla osób odchudzających to już dawno obalony mit. Liczy się ogólny bilans kaloryczny! Są ludzie którzy objadają się na noc, jedzą normalne posiłki i robią super formę.

[...] dodaj oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia, + warzywa 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka ok 5. 19.0 -J/W ok 6. 22.00 4 bialka jaj cale jaja + oliwa z oliwek i warzywa A i moje pytanie czy moge sobie wegle obciac w jednym posilku w dniu nie treningowym? trzymaj jednakowy bilans w dniu tren. jak i w dniu nietren.

Jak mase chcesz robić to musisz miec dodatni bilans kaloryczny

Powiem tak, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w diecie. Oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj + kcal na masę i jedziesz co do odżywek nie wiem czemu tutaj każdy negatywnie nastawiony, jeżeli chodzi o początkujących kolega 57 kg, 179cm, 16 lat (mój kumpel) jedzie na diecie [...]