Co brać na zwiększenie masy?

Witam. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 57kg. Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie). Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy. Dlatego najpierw chciałbym w szybki sposób zwiększyć masę poprzez branie białka/kreatyny tylko kompletnie się na tym nie znam. Wieczorami też dużo biegam więc może coś po/przed takim biegu można byłoby wziąć. Proszę was o polecenie czegoś.

Z góry dziękuje :)

Suple/odżywki nie są dla ciebie


DIETA

Powiem tak, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w diecie. Oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj + kcal na masę i jedziesz


co do odżywek nie wiem czemu tutaj każdy negatywnie nastawiony, jeżeli chodzi o początkujących

kolega 57 kg, 179cm, 16 lat (mój kumpel) jedzie na diecie + gainer i kreta, w 2 miesiące rozrósł się :)

dodam, że nie trzyma nadto diety, bo to chuderlak był, wszystko spali co zje, więc dawał do pieca ile wejdzie

PS: do dziś żyje, rośnie i ma się dobrze xD

Jeśli ktoś sztagi w ręku nie miał, nie ma pojęcia o diecie, ćwiczeniu to żadne suple nie są dla niego

Ja podałem przykład kolegi, po tygodniu na siłowni wziął się za suple, efekt? na +

ale nie ma sensu brać supli bez diety itd bla bla ... ćwiczył to efekty były

przecież wyżej wspomniałem o diecie ... ech, to ja odpadam ^^

w wakacje to tak jest ;D od września trzeba się z powrotem konkretnie do roboty brać

Nie ma to jak pochwalić się, op********iem na siłowni

Teraz coś wnoszącego dla autora.

"Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie)"
To już fajnie, że chcesz Ponoć chcieć to móc, a tak serio...

"Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy"
Drogi kolego to mam rozumieć, że bez siłowni chcesz przybrać na masie? haha

Cały pic polega na tym, że przytyrasz mięsień na siłowni (uszkodzisz włókna) i są dwa wyjścia :D albo spierdo**sz sytuacje i nie będzie diety, mięśnie się nie odbudują i nie wzrosną, albo zabierzesz się za miche. Po okresie wstępnym na siłowni tj. (jak się nauczysz już wszystko poprawnie wykonywać, nabierzesz techniki) zarzuć jakieś suple. Polecam gainer dobrej firmy, coś ala MutantMass. Musisz trzymać dietę i dorzucić coś dla mięśni od kreatyny.

Z bieganiem przy twojej wadze bym się uspokoił ... Zmniejsz ilość aerobów albo weź pod uwagę codzienne aeroby w kaloriach. Samochód bez paliwa nie pojedzie.

gainer mu do niczego nie potrzebny bo bez problemu swoje zapotrzebowanie uzupełni zwykłym żarciem