bilans

witam, generalnie chodzi o to żeby zrzucić trochę tłuszczyku. Nie ma go aż tak strasznie dużo, żeby robić redukcję, dlatego ten bilans zerowy. A założenia są też takie żeby polepszyć gęstość umięśnienia. Wiem że HST trochę do tego może nie pasować ale przyszedł czas na drastyczne zmiany. W sumie przez ostatnie 4 miesiące jadę jednym planem. [...]

Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?

doczytalem sie tez , ze bilans -200 daje wolny przyrost masy przy jednoczesnym spalaniu sprawdzal to ktos? (dorzucilbym do tego białko+cleanburexin)

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. [...]

[...] chodze do szkoły i wracam ok godziny 16:00 Potrzebuje diety na co najmniej 5000kcal gdyż jestem ektomorfikiem Nie ważne czy będzie dużo tłuszczu nudzą mnie te gadania że dużo tłuszczu to choroby że odpowiedni bilans sranie w banie inetersuje mnie wyłącznie masa masa i jeszcze raz masa jeśli ktoś potrafi ułożyć taką diete to prosze o odpowiedz

[...] chyba nie wymaga komenatrza. Z odzywkami sie nie eksperementuje o odzywkach trzeba czytac i korzystac z doswiadczenia osob ktore z nich korzystaja. Dlatego kolego wylicz bilans kcal okres typ budowy uloz diete skoro bedzie brakowalo Ci w niej ww "doladuj" sie gainerem w odpowiedniej proporcji. Zreszta na co nasza pomoc skoro samo [...]

[...] spowoduje takiego zablokowania jezeli dawka testa bedzie wieksza w organizmie niz zwykle.Dlaczego ano dlatego ze deka potrzebuje "ludzi do pracy",Deka daje wiekszy bilans azotowy Test powoduje wzrost.Test powoduje rowniez zwiekszona potencje to jest norma (miales 18-19lat to wiesz o co chodzi).Odblokowanie rowniez moze byc duzo [...]

Kontynuuj ten trening spokojnie przez 2 następne miesiące. Popracuj również nad ortografią Efekty jakieś super nie są ale biorąc pod uwagę, że masz ujemny bilans kalorii i całkiem dużo schudłeś, jest całkiem nieźle :)

przerwy nie są tak istotne jak ogólny bilans, a przede wszystkim jakość posiłków, a synonimem tej jakości niestety nie jest twaróg z konfiturą.

[...] proporcje mozna sobie ´pozwolic´ bez obaw o tycie? (np. max 5g tluszczu przy posilku bialkowo-weglowym). Siema, spoko, odpowiem na twoje pytanie, tak naprawde to liczy sie bilans kaloryczny dnia. Tłuszczy używaj głownie tych nienasyconych diete ułóż i bedzie git. A jak dasz mało tłuszczy w diecie to dieta bedzie g**** warta. Pozdro!

Wylicz swoje zapotrzebowanie i daj dodatni bilans kcal. Wtedy bedziesz budować mase.

[...] tyle, ze wszyscy sie dziwia gdzie ja to mieszcze:) Rowniez uwazam, ze "co nagle to po diable" wiec nic mi nie szkodzi sprobowac przez np. pol roku tak pociagnac;) Mimo wszystko zrobie sobie lekko bilans kaloryczny dodatni i pojade trening na mase + aeroby na czczo! Jak by cos z tego mojego "doswiadczenia" wyszlo to dam znac

Źle coś to policzyłeś. korzystaj z tych kalkulatorów potreningu.pl/kalkulatory Bilans dodatni o max 400kcal (200-400). A żeby zastępować posiłek odżywką to najpierw trzeba mieć ułożoną dietę.

To jedz te sorbety ale wliczaj w bilans a nie że codziennie będziesz opierdzielał kubełek litrowy:) Szukaj niskotłuszczowych

a co ma białko w prochu do spalacza ? Jakbyś zjadł kurczaka to by przeszkadzał w działaniu spalacza? Wiesz dlaczego masz problem z brzuchem , bo juz widze ze nie masz pojecia o odżywianiu jak takie pytania zadajesz. Ułoż diete na ujemny bilans kcal , a takie zabawki zostaw na później.

Czyli właściwie mogę sobie wszystko ustawiać jak chce, tylko żeby była rotacja weglami i żeby bilans był na plus? Ale co wtedy na redukcji? Z tłuszczu już nie będzie można ciąć.

"Czyli właściwie mogę sobie wszystko ustawiać jak chce, tylko żeby była rotacja weglami i żeby bilans był na plus"? Jeszcze tylko na ty mi opowiedz i daje ci spokój :-P

ja na masie biegam sporo i to intensywnie i idzie do przodu. dodatni bilans kcal, dieta i takie biegi nie powinny zaszkodzic.

[...] potreningowy jest tym pierwszym posiłkiem. Co do wyjścia z minicuta to jak deficyt nie będzie jakiś duży to po prostu regularnie dokładaj, aż wejdziesz na lekki dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście to jest taka metoda powolnych kroków i bardziej bezpieczna niż nagłe dołożenie kalorii. Tak czy inaczej obserwacja i pomiary regularne są [...]

2) wiek 17 3) waga/wzrost 176 4) staż treningowy ok. 3 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 2x, białko, gainery 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 3/4 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)