Ilość posiłków nie definiuje adekwatnie zbilansowanej diety. Jesteś pewny, że Twój bilans kaloryczny przekracza Twoje zapotrzebowanie? Suwnica - out. Tak jak RION napisał, zerknij na tematy podwieszone.
1.5 roku na ciągłej redukcji to zdecydowanie za długo. Wejdź na zerowy bilans kaloryczny, daj odpocząć organizmowi - niech gospodarka hormonalna się ureguluje. Przy tak długim deficycie jakim miałeś organizm może wracać do siebie bardzo długo, trudno powiedzieć ile, ale może to być np. kilkanaście tygodni. Z drugiej strony wciąż masz dość wysoki [...]
Tak jeśli chcesz redukować, to bilans musi być na -
[...] można wywnioskować, że zacząłeś zbyt szybko ucinać kalorie, na początku redukcji najlepszym pomysłem jest podbijanie aktywności fizycznej aby wytworzyć odpowiedni ujemny bilans kaloryczny, nie ścinać jedzenia a jak teraz widzisz pojawił się problem, bo kalorii jest już mało,w dodatku Twój neat jest na bardzo niskim poziomie więc tutaj [...]
[...] w wadze półśredniej, Jackson zechce dodać kolejne duże nazwisko do swojego rekordu. Od czasu ponownego dołączenia do Bellatora w październiku 2019 roku, Jackson uzyskał bilans 4-1 i ma za sobą dwa zwycięstwa nad byłym mistrzem WEC i UFC w wadze lekkiej Bensonem Hendersonem i Neimanem Gracie. Walka Daleya z Jacksonem poprzedzi główny [...]
Chyba sie zdecyduje na Scorcha w normalne dawce ale tylko w DT. Co do reszty, to oczywiscie bilans wegli jest rozny w DT I DNT, do tego dorzucane sa kretka i BCAA (ktore to tez wg mnie pomoga zrealizowac ten cel) no i oczywiscie aero po kazdym treningu. To uwazacie ze np. 3 kapsy Scorcha przed treningiem dadza rade cos ruszyc w perspektywie 5 [...]
ryż to nie koniecznie najlepszy pomysl... wrzuc tutaj ta dietę, rozklad ww/b/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans, to cos wymyslimy
Możesz ustalić bilans kcal bliski zeru. Trening siłowy + interwałowy i efekty z czasem powinny być widoczne. Nie rozumiem ostatniego zdania.
liczy się bilans dnia ustaw sobie diete tak żeby po siłowni móc zjeść węgle złożone i wypić Carbo a wtedy nie będzie miało to wpływu na otłuszczanie
piszmy szybko poki forum dziala kluczem jest dieta wiec zacznij jej pilnowac(bilans kaloryczny na 0) tak zeby miesnie nie mialy z czego rosnac. jak cwiczyc? raczej nie wykonywac dynamicznych cwiczen/powtorzen, bo wlokna szybkokurczliwe maja wiekszy przekroj niz wolnokrczliwe, wiec lepiej nie nastawiac sie na trenowanie tych szybkokurczliwych co [...]
Po ostrej reakcji ronie220 ;p zrobiłem postęp a mianowicie obliczyłem bilans kaloryczny: 2,500 kcal, i zapotrzebowanie na Białko: 152g, Tłuszcze: 143g, Węglowodany: 150g. I teraz pozostaje mi ułożyć po kolei każdy posiłek na cały tydzień. Tu moje pytanie czy znajdę gdzieś spis wartości odżywczych produktów zlepione w jednym miejscu czy muszę iść [...]
no to przytnij w ostatnim posiłku, przecież nie muszą być równe, najważniejsze by bilans w całym dniu się zgadzał itd ;-) zresztą na jakiej podstawie obliczyłeś zapotrzebowanie?
jak chcesz zodbyc mase: ;o RAZEM: 2895 kcal (zap: 2900kcal) ;oo masz bilans na -5kcal ;oo
[...] mylisz fakty. Mam rozumieć że myslisz, że jak dodasz białka z odżywki do normalnej diety to będziesz łapał szybciej masę czy zaleje Cię tłuszczem? Zaleje Cię jeśli Twój bilans kaloryczny będzie za duży w stosunku do Twojego zapotrzebowania na kalorie. Dodając białka w nadmiarze w cale nie poleprzysz zdobywania masy ale za to możesz pogorszyc [...]
Wstaw zdjęcie i obecny swój jadłospis ułożony przez DIETETYKA, w formie potreningu.pl 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Wcale nie musisz jadać co 3h. Najbardziej jest relewantny bilans kaloryczny w ciągu doby.
a wyjaśnisz jak chcesz jednocześnie dokładać kg(potrzebna nadwyżka kaloryczna) i redukować(ujemny bilans)?
Dobra, zadałam sobie ten trud i jednak rozczytałam te hieroglify. DIETA: 1. 1500 kcal to jest zdecydowanie za mało 2.Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe) 3. Kotlety sojowe do kosza! 4. Len - odpuść 5. Masz tu bardzo mało pełnowartościowego białka pochodzącego z jaj, mięsa i ryb. Ok, jesteś wegetarianką i jest to Twój [...]
Tutaj diety nikt nie układa, ew. poprawia;-) Węglowodany po treningu jak najbardziej, liczy sie bilans wiec śmiało możesz dać np. wszystkie węglowodany po treningu albo część na śniadanie reszta po treningu.
[...] jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? Ale skoro bilans sie zgadza, jest na minusie kalorycznym to nie powinno byc problemow, moze masz klopot z apetytem ? 2).Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) [...]
Czy mogę zmienić na : 1,8g/kg białka 1g/kg tłuszczy 1,1g/kg węglowodanów ? odbiło ci na poczatek bilans na zero potem scinaj kcal stopniowo wegle 2-2,5g na KMC białko 2-2,2 reszta tluszcz 1,5-2g na KMC nic szybko sie nie da zwolnisz tylko mete stopniowo musi to sie odbywac!!redukcja niech trwa 5-8tygodni nie dluzej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
