bilans

Oblicz swoje BMR - dieta->kalkulator->bmr , i dodaj do tego 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej [...]

Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.

[...] psychicznej. Decyduje o podatności na choroby, o upodobaniu do żywności i nawet o rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Jest jednym z głównych czynników wpływających na twój bilans energetyczny, na skuteczność, z jaką spalasz kalorie, na reakcje na stres i może nawet ma wpływ na osobowość. Dieta do grup krwi tłumaczy dlaczego niektórzy ludzie [...]

Dodatni bilans kaloryczny sprawi owszem, że będzie waga szła do góry, ale bez odpowiedniego treningu hipertroficznego raczej większość to będzie woda i tłuszcz. Owszem przy takim treningu jaki wykonujesz teraz coś tam możesz dobudować, ale raczej będą to kosmetyczne zmiany, po prostu nie będzie to optymalne

Sam dodatni bilans energetyczny nie jest podstawą ku temu, żeby budować mięśnie. Musi on być, ale mięśnie bez odpowiedniego bodźca nie urosną, lub urosną w dużo mniejszym stopniu, niż trenując pod tym kątem. W badaniach pod tym kątem określone zostało, że najlepszy efekt hipertrofii dawać będzie praca w zakresie 8-12 powtórzeń, przy odpowiedniej [...]

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie daj ujemny bilans 200-500kcal daj 2g bialka 1g tluszczy reszta ww chyba ze chcesz ckd... co do tluszczy w tunczyku to nie sa to tluszcze z tuny lecz dodawany olej a w serze jest tluszcz zwierzecy bo ser jest z mleka oba produkty zamien na chude i dodaj d nich oliwe z oliwek... oblicz powyzesz wertosci i bedziemy [...]

wyglada ok, mysle ze nie w weglach problem, jest ich i tak malo obetnij bilans z 3400 do 3000-3100 zobaczysz co sie bediz dzialo i zamiast tego chleba dla bym owsiane/ryz brazowy Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 21:05:35

Zastanawiam się nad jedną rzeczą.Czy jeśli będę systematycnie ćwiczył i jadł na bilansie zerowym lub lekkim plusie, to czy jestem w stanie spalic tłuszcz i podreperować sylwetkę.Czy tłuszcz pali się tylko wtedy jak bilans jest ujemny?. Zależy mi nie na utracie mieśnia tylko tłuszczu, którego jest sporo.Obecnie ważę 77-77,5 kg Jeśli złapię się za [...]

jak będzie dodatni bilans kaloryczny to każda kreatyna "klepie". Sam jestem zwolennikiem mono i uważam że to najlepsza forma, pozdro.

[...] co tluszczu nie przerobisz na miesnie Trening w redukcji ma NAJMNIEJSZE znaczenie, taki paradoks ;] wiec aby zredukowac mase ciala, nalezy -> 1) ulozyc diete na ujemny bilans kcal 2) wykonywac duzo areobow ( bieg powyzej 30min!!! moga byc interwały, rower basen, wszystko wiecej niz 30min, co do interwalow polecam tez art) 3) plan, zajrzyj [...]

Redukcje tłuszczu. Nie podoba mi sie zalegający tłuszcz na brzuchu, czy klatce piersiowej, a skoro tłuszcz spalac mozna tylko globalnie to chyba musze miec ujemny bilans kaloryczny, stosowac odpowiedni trening i dodac aktywnosc fizyczna.

Jedna uwaga - ustalając dietę nie tnij od razu kalorii, na początku bilans na zero, jeśli to nie przyniesie zadowalających rezultatów przy odpowiednim treningu (np. tym, który zaproponował JakuBzza )dopiero wtedy robisz minus 200-300kcal. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 12:29:36

btw nie musi byc idealne, najwazniejsze aby bilans kcal sie zgadzal, z tym co masz mozesz smialo startowac, na poczatek zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html suple nie warto, mozesz zakupic omege-3 i dodatkowo dawac magnez i wapn lub jakis kompleks mineralow i [...]

węglowodany mozesz jesc i w nocy, nie zalejesz sie, jesli bilans i BTW z calego dnia sie zgadzają. co wiecej- po węglach w ostatnim posilku jest na ogół lepszy sen i regenracja, a wiele osób rowniez notuje dobre warunki redukcyjne z ww na kolację. po treningu zawsze jest najlepsza pora na węglowodany, ze wzgledu na odpowiedz hormonalną. na pewno [...]

Hej po przerwie polecam trening FBW . Na początku wejdź na bilans zerowy i zobacz czy waga na + nie to dodajesz np. 100kcal i znow to samo tyjesz przestajesz tyc kolejne kcal.

[...] masą jednocześnie. Jak sie nastawisz na jedna opcje to druga zostanie w tyle. Jak chcesz schudnąć musisz obciąć nieco kalorie i dodać aero a przy masówce odwrotnie, dodatni bilans kaloryczny. Moim zdaniem nie ma co obliczać tych kalorii to musisz wyczuć... zacznij od 3000 i zobaczysz czy waga powoli schodzi stoi w miejscu czy idzie w góre. albo [...]

na redukcji, gdy bilans kalorcyzny jest ujemny, po to zeby chronic miesnie przed katabolizmem :) lub w takim samym celu w czasie intensywnych i czestych treningow (zgrupowania, obozy sportowe)

[...] caly czas kurde albo nie wiem, czy jechac z miesiac jeszcze na CKD - planuje jednak zbic to sadlo z brzucha, ale moze myslac dlugoterminowo lepszym rozwiazaniem byloby teraz zrobienie tygodniowej przerwy od CKD na srednich weglach, tylko w takim przypadku jaki bilans mam stosowac? pewnie 0 Zmieniony przez - elekroman w dniu 2006-06-16 00:04:35

Najpierw masa potem rzeźba, na masie powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny czyli więcej kalorii niż potrzebuje organizm więc nie da się nabrać masy bez utraty porządnej rzeźby, możesz jedynie kontrolować makroskładniki, żeby nie zalewać się bezmyślnie tłuszczem. Możliwe, że są wyjątki ale to zależy od genetyki, ale ja takich osób nie znam. Co [...]

Nie muszą być wcale o takich odpowiednich porach i w ścisłej ilości, nie jesteś kulturystą. Ważniejszy jest ich bilans całodzienny, a nie to czy zjesz ich 4 czy 7. No i oczywiście treść tego co jesz. Obejrzyj, gwarantuję że za godzinę będziesz mądrzejszy: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx Zmieniony [...]