Plan treningowy

Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 168

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,prawdopodobnie gryf łamany,nie wiem ponieważ nie byłem jeszcze na tej siłowni,dodam że to domowa siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan."

Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac

WIĘC
rzeźbic nie masz co
tluszczu nie przerobisz na miesnie

Trening w redukcji ma NAJMNIEJSZE znaczenie, taki paradoks ;]
wiec aby zredukowac mase ciala, nalezy ->
1) ulozyc diete na ujemny bilans kcal
2) wykonywac duzo areobow ( bieg powyzej 30min!!! moga byc interwały, rower basen, wszystko wiecej niz 30min, co do interwalow polecam tez art)
3) plan, zajrzyj do podwieszonych, jednak polecam bazowac na cwiczeniach zlozonych, fbw 5x5 dobre wyjsce
4) jesli chcesz jakies suple-spalacze

i to wszystko
reasumujac
najwazniejsza jest dieta i areoby
oraz wiedza ;D, im wiecej wiesz to latwiej Ci bedzie pozbyc sie zbednych kg

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:17:14

Ok.Tylko jak przy redukcji chcę też ćwiczyć to dobry jest trening na masę.

Ok.Tylko jak przy redukcji chcę też ćwiczyć to dobry jest trening na masę?

na mase jest dieta!!!
wiec najpierw redukcja, co do planu naipsalem CI?
jak ci pomoglem daj soga ;D