Dużo biegasz, i to po części jest tego przyczyną. Jeżeli chcesz przybrać na wadze musisz bilans kaloryczny dać na + (co przy bieganiu 5 razy w tygodniu będzie wymagało trochę kcal) lub ograniczyć bieganie do maks dwa razy w tygodniu. To jest moja teza, czekaj na wypowiedź zaawansowanych :)
Jak na moj gust za malo kcal na start. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustal bilans na teoretyczne zero i od tego zacznij. Poza tym za malo tluszczy za duzo wegli.
A no to właśnie coś czytałem o tym aczkolwiek z tym deficytem tygodnia można się tak przygotować aby bilans się zgadzał ?
Precedens, a skąd wiesz, że ACT jest na redukcję? d_single, trening siłowy + dieta. Nie ma innej drogi. I tu powinieneś już wejść na dodatni bilans i masować. Jak nie chcesz, żeby Cię zalało, to kombinuj z ww. Carb cycling?
Według mnie nie ma sensu już redukować tylko ewentualnie wejść na delikatny dodatni bilans energetyczny, który wyliczysz z linka podanego wyżej. Co do cardio jest to kwestia indywidualna, jeżeli chcesz lub masz taką potrzebę możesz wykonywać je jsj do tej pory z tym że musisz to po prostu uwzględnij podczas liczenia swojego zapotrzebowania. [...]
Czyli nie wliczając przysiadów i ćwiczeń z ekspanderem jako ćwiczeń siłowych wyszło mi 2642kcal - 400kcal = 2242kcal - mój dzienny bilans kaloryczny
Czyli przymierzać się do masówki? FBW zostawie, co z aerobami? jak duży + bilans później? :/
[...] o wiele więcej dowalić kalorii, tym treningiem można zrobić masę, parę kilo wpadnie w parę tygodni... To zależy w największej mierze od dobrego żywienia/suplementacji - bilans kaloryczny. Ćwiczenie ciągniesz póki masz postępy, w planie jest to szczegółowo wyjaśnione. Może być to nawet parę miesięcy. A nauka techniki to już inna sprawa, tam [...]
[...] Przytyłem od tamtego czasu ponad 15 kilo :) W łapie miałem 40cm, teraz spadło na 38. Mam 196 cm wzrostu więc o efekty wizualne u mnie ciężko. Proponujesz dietę o ujemnym bilansie kalorycznym do momentu aż zgubię brzuch, później jechać z masówą i bilans na plus? Tematy na forach przedstawiające plan treningów, odpowiednie suplementy i porady [...]
[...] mieszkam sam. Staram się nie jeść gówien, ale problemem jest dla mnie zjedzenie 5 posiłków dziennie (stąd wspomniałem o gainerze) No i to o czym mówiłem, dwa posty i w dwóch różne porady. Jeden z was poleca mi ujemny bilans, drugi masówkę. Najprościej jak się da chodzi mi o to: zgubić ten kawałek brzucha i boczki, no i zwiększyć masę mięśniową.
okej, w takim razie robię fbw polecane przez traktora, po treningu pół godziny- godzina aerobów, bilans kaloryczny będę zwiększał stopniowo i zobaczymy co z tego wyjdzie. Kupię sobie wagę kuchenną, będzie mi prościej liczyć kalorie :)
no ok, tylko jak dorzucę ten twaróg, jogurty itp to skoczą kalorie i bilans będzie 0, chyba że zamiast sera żółtego bedę jadał twaróg w szkole, a co do wątróbek itp to zdecydowanie nie przepadam, a nie chce się aż tak bardzo zmuszać, ale wołowina/kurczak/ryby zamiennie tak jak ryż/kuskus/makaron ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 [...]
Na razie wejdź na ten bilans zerowy i obserwuj efekty. Skoro to Twoja pierwsza dieta to sądzę,że i tak kompozycja ciała powinna ulec poprawie. Kiedy waga przestałaby się zmniejszać to proponuję nie ucinać kalorii a zmienić rodzaj aktywności tj. aeroby na interwał(inny bodziec) Sądzę,że może Cię zaciekawić ten artykuł ;-) : [...]
[...] już masować, ale nie chce mieć bębna, a jest sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru [...]
[...] nikomu nie wyszła na dobre. Sugeruję jak najszybciej zakończyć tę patologiczną dla Twojego organizmu i zdrowia sytuację i zacząć jeść. Pierwsze co, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Jeżeli długo się glodzileś, to można również wykonać badania hormonalne: [...]
Właśnie już nie mam zamiaru się redukować. Właśnie skończyłem redukcję i poleciało mi więcej mięśni jak tłuszczu, a dietę miałem w porządku i bilans kaloryczny minimalnie na 0. Ważę ok. 75 kg, mam 175-6 cm wzrostu, 34,5 w łapie(przed redukcją miałem nieco ponad 35), klata dość wypukła, choć przed redukcją była 3 razy lepsza, nogi [...]
boze o jakiej ty cyklicznosci mówisz ? własnie sam sobie zaprzeczyłes kolego ... codziennie nie jada sie tego samego, wiec masz inny bilans kaloryczny , inne zestawienie białka węgli i tłuszczy , wiec jak ty chcesz brac to cyklicznie ? jesli gainerem i białkiem uzupełniasz diete wiec musisz brać go odpowiednio pod to co jesz ... brak 2 sensu
witam policz zapotrzebowanie kcal,podziel na BTW i uluz dietke! bilans na zero ew.ciut na minus,wegle na snaidanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych,jadaj zlozone o niskim IG za wyjatkiem potreningowego tam IG moze byc wyzsze,pamietaj ow arzywach,oliwie,pestkach/orzechach,siemiu TAK PIWO JEST BARDZO KCAL,puste kcal poczytaj to [...]
Żeby chudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny :)
Wg kalkulatora CPM wynosi ok. 3500 kcal, więc teoretycznie bilans kaloryczny jest ujemny. A czy jest możliwe, że może spożywam za mało kalorii i organizm je przez to zaczyna magazynowac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
