Dopracuj swoje odżywianie, daj bilans kcal w granice zera/lekkiego plusa i złapiesz dwie sroki za jeden ogon (trochę fatu spadnie, a masa mięśniowa urośnie).
[...] aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już zasugerowane można jeszcze dociąć i [...]
to nie ma znaczenia ważne byś utrzymywał odpowiedni bilans w ciągu dnia....
[...] do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie makroskładników , odnośnie mleka czy jogurtu lub kefirów to staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione [...]
Chleb w zasadzie mogę wywalić całkowicie. Olej jest ze względu na mięso. Podsmażyć muszę na jakimś tłuszczu gdyż nie mam dobrego teflonu. Warzywa i owoce nie są wliczane w bilans.
[...] oleju z pestek winogron: ok. 65% jednonienasyconych i kilkanaście wielonienasyconych, jest więc produktem mniej wartoścuiowym niż 3 oleje wymienione wcześniej. Aby bilans energetyczny nie został nadmiernie zwiększony należy wymienić dotychczas spożywane tłuszcze zwierzęce i roślinne na ww. oleje. Oleje utwardzane (margaryny) odpadają [...]
wg mnie wszystkie wartosci odzywcze trzebaby bylo przeliczyc, jasli stosowales np. okreslona dieta, ktorej kalorycznosc dla przylkadu wynosila 3000 kcal przy dodatnim bilansie to przyrost masy o 5/6 kg spowodowal ze bilans kaloryczny wyszedl na 0 i co wtedy - 0 przyrostow i masa "stoi" czy tak ?
Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem [...]
można ściąć ciut ww ale nie widze potrzeby będzie liczyć się bardziej cały bilans i to co zjesz w ciągu dnia. Śmiało.
[...] stosuje taka metodę u niektórych podopiecznych(szczególnie tych którzy lubią „pożyć” w weekend) i naprawdę sa zadowoleni z tskiego podejścia jak i efektów. Takze śmiało możesz spróbować przedstawionego przez Ciebie schematu, bo ma on racje bytu, a jak troche w tym siedzisz to wiesz ze liczy sie bilans z paru dni, tygodnia, a nie z jednego dnia
A jeżeli o kcal to musi być bilans tygodniowy na plusie cały czas ćwicząc siłowo czy może być na zero lub niektóre dni na minusie? Jak dodam więcej niż 500-1000kcal to coś da czy nadmiar idzie w brzuch i fat? Z tego co czytam to strongmani nie mają diety tylko wpieprzają kcal w kfc, mcdonaldach, sushi itp żeby nabić ogromną ilość kcal. Czy to [...]
Wchodź na roztrenowanie i bilans zerowy. Nie bardzo masz inną możliwość.
Zdecydowanie warto ustalić bilans neutralny i trzymać się tego założenia.
[...] budować lepszej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Z drugiej strony siedem miesięcy na ujemnym bilansie kalorycznym nie było rozsądnym rozwiązaniem. W takiej sytuacji zdecydowanie polecam wejść na bilans kaloryczny bliski zera po to aby podkręcić na pewno już wolny [...]
[...] i cierpliwości żeby z cyklu na cykl poprawić ogólny wygląd sylwetki. Patrząc po obecnych zdjęciach sylwetki, można przemyśleć zwiększenie ilości kalorii i budowę masy mięśniowej. Na początek zerowy bilans kaloryczny, a później lekki plus. Jak zmieniły się obwody ciała w czasie całego okresu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj porównanie.
[...] domu o 19 - bo wróciłeś z siłowni - to śmiało możesz zjeść jeden syty posiłek, taki przykładowo na 1000 kcal. No i nie o samą ILOŚĆ POSIŁKÓW SIĘ ROZCHODZI, ale o spełnienie bilansu kalorycznego i wyliczonych makroskładników. Generalnie zacznij liczyć kalorie to wszystko stanie się jasne. Kupuj napoje Zero, masz tego od groma w każdym sklepie. [...]
[...] 1000? Coś tu chyba nie tak :-) kamilka54, duże restrykcje kaloryczne będą mocno się odbijały na pracy tarczycy. Tutaj warto przede wszystkim jak najszybciej wejść na dodatni bilans (jeśli obecnie trenując jesteś na 1800 to dalej przebywasz zapewne na minusie). Jaki jest orientacyjny rozkład makro w diecie? Bo patrząc po powyższym jadłospisie to [...]
[...] wiem o czym mowisz, ale sam napisales "pod warunkiem dostarczania odpowiedniej ilości kalorii" a jak wiemy Ćiastuś_ jest na rzezbie i nie ma mowy o spelnieniu tego warunku - poniewaz by chudnac musi byc ujemny bilans energetyczny. Z podobnymi opiniami spotykales sie pewnie w postach, w ktorych osoby wlasnie byly na diecie redukcyjnej.
[...] bowiem w dużej mierze będą to tłuszcze pochodzące z pokarmu — nie z zapasów tkanki tłuszczowej. Czynnikiem determinującym o tym, czy pozbędziemy się tkanki tłuszczowej jest bilans energetyczny, a mianowicie stosunek energii dostarczanej do energii wydawanej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962163/ ( badanie Kevina Halla, które może [...]
[...] Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również zwrócić uwagę na to, aby były one w takich samych warunkach, czyli poza, odległość, bielizna, światło. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Poza tym, ilość kalorii niestety jest głodowa. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i zacząć za 2-3 tygodnie redukcję od początku.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
