Po jakim czasie macie efetky na klate.

Po ilu treningach na klate macie jakieś lepsze wyniki stosując trning siłowy?

Pomyliłem zakładki z tematami - proszę o usunięcie tego posta.

Zmieniony przez - Triple L w dniu 2006-02-28 23:21:51

nie da sie odpowiedziec jednoznacznie na to pytanie
wszystko zalezy od stopnia wytrenowania
jesli ktos zaczyna cwiczyc postepy beda zauwazalne prawie co tydzien
jesli ktos cwiczy dlugo i startuje to szukuje forme np 4 razy na rok i na tych zawodach widac efekty pracy
a cala reszta ludzi jest po srodku
a efekty w treningu silowym nie zaleza tylko od samego treningu, ale tez od innych czynnikow: dieta, suplementy, odpoczynek.

Remol możesz powiedzieć jak powinna wyglądać dieta wyciskacza czy trójboisty.

znowu nie da sie powiedziec jednoznacznie
wszystko zalezy od Twojej wagi i ilosci tkanki tluszczowej w organizmie i szybkosci metabolizmu
przede wszystkim potrzebujesz duzo bialka(mieso, twarogi, ryby, jaja) do regeneracji po treningu
pozniej jesli jestes chudy to duzo weglowodanow(ryz, kasze, makarony, zboza, owoce, warzywa), jesli sie chcesz jednoczesnie pozbyc tluszczu to ograniczyc troche weglowodany
tluszcz tez potrzebujesz do prawidlowego funkcjonowania organizmu, a ilosc zalezy od budowy ciala, i znowu jak chcesz schudnac to ogranicz mocno, jesli zawsze byles chudy to nie musisz tak bardzo ograniczac bo potrzebujesz energii a najwiecej energii daja tluszcze

Największego powera na treningu dają węglowodany, tłuszcze raczej zamulają.
Ale aby robić wielkie wyciskania trzeba pochłaniać tony żarcia. Oczywiście nie mam tu na myśli słodyczy i chipsów. Nie można pogodzić diety kulturysty i ćwiczenia trójboju. Jeśli chcesz być wyrzeżbiony i wycięty, musisz trenować i jeść w tym celu. Jeśli chcesz siły musisz trenować i jeść specjalnie w tym celu. Niewielu siłaczy może wyglądać jak hardcorowi kulturyści i wyciskać na ławie tyle, co trójboiści klasy światowej.

A co do pytania Darek7 to JA ćwicząc odpowiednim programamem potrafie zrobić 10-15 kg w ciągu 4 tyg. oczywiście po okresie lżejszych treningów gdzie siła mi spada. Ale inne programy potrafią załamać mi forme zupełnie.

nie twierzdze ze trzeba sieopychac tluszczami.
uwazam ze dieta bedzie inna dla kogos kto nie chce zmieniac kat. wagowej a inna dla kogo waga nie ma znaczenia. wiadomo ze im wieksza waga tyl lepszy wynik, ale cieszyc sie bedziesz jak wycisniesz wiecej przy tej samej wadze
co do weglowodanow to tak daja energie (4kcal na gram) ale to one wlasnie moga "zamulac" gdyz po ich spozyciu, szczegolnie proste, poziom insuliny rosnie ale po pewnym okresie spada ponizej poziomu wyjsciowego i wlasnie wtedy mozemy sie czuc zamuleni.
nie dzieje sie tak jesli zjemy weglowodany proste wraz ze zlozonymi, lub same zlozone- poziom insuliny nie skacze tak bardzo i ostatecznie nie spada pozniej tak bardzo
natomiast tluszcze nie maja wplywu na poziom insuliny (tyle co wiem)osobiscie tluszczy spozywam malo, ale wiecej niz kiedys, weglowodanow jem sporo i staram sie duzo bialka.

To w takim razie ja mam pytanie do Ciebie remol. Ważę obecnie 93kg i nie chcę już ważyć więcej(góra do 95kg) i chciałbym jak najwięcej wyciskać(załóżmy że trening mam dobry). Jak powinna wyglądać dieta jeżeli nie chcę już tyć?

Daemon7:
rano: pasza bialkowa 80% wg wskazan na opakowaniu
II sniadanie: bialkowa 80% wg wskazan na opakowaniu
obiadek: schaboszczak, pyry + cwikla czerwona
podwieczorek: jakas lekko strawna padlinka + bananik na wigor pod sztanga
kolacja: pasza bialkowa 80% wg wskazan na opakowaniu, dodatkowo soczek z owocow i ewentualnie chipsy z dyskontu spozywczego "biedronka"
codziennie odobwiazkowo trening aerobowy!
pozdrawiam!

Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w organizmie, a co za tym idzie insuliny. Dlaczego? Następstwem takiego odżywiania jest szybkie magazynowanie nadmiarowej energii w postaci tłuszczu w komórkach tłuszczowych.
Jak temu zaradzić? Wymienić produkty spożywcze na analogiczne, lecz o wyższym indeksie glikemicznym:
- białe pieczywo na ciemne, np. na chleb razowy, graham, ale unikając pieczywa tłustego (chleb słonecznikowy),
- makarony na makaron z ciemnej mąki,
- biały ryż na ryż niełuskany.
Najlepiej sięgnąć do tablic i wyszukać takie produkty. Trenuje się na nich również dobrze, a nie narasta niepotrzebnie tkanka tłuszczowa i nie ma dużych wahań poziomu glukozy we krwi.

Odpadają wyroby cukiernicze zawierające stosunkowo dużo tłuszczów i węglowodanów prostych. Powodują one szybkie narastanie tkanki tłuszczowej. Odpadają wszelkie typowe słodycze, jak cukierki, wafle, czekolady itp.

Podobnie by utrzymać wagę należy ograniczyć spożycie alkoholu w różnych postaciach.

Do pewnego stopnia możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej spożywając oleje o dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Pamiętając o tym, że wszelkie smażone produkty zwierają po smażeniu dużo tłuszczu, należy do smażenia używać olejów wielonienasyconych. Kwasy tłuszczowe wielonienasycone pozwalają na użycie w większym stopniu niż dotychczas zasobów tłuszczowych organizmu.
Takimi olejami są: olej z pestek winogron (ok. 68% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i 12% jednonienasyconych), olej lniany (ok. 80% wielonienasyconych), olej z ostu (ok. 80% wielnienasycownych). Oliwa z oliwek ma odwróconą proporcję oleju z pestek winogron: ok. 65% jednonienasyconych i kilkanaście wielonienasyconych, jest więc produktem mniej wartoścuiowym niż 3 oleje wymienione wcześniej.
Aby bilans energetyczny nie został nadmiernie zwiększony należy wymienić dotychczas spożywane tłuszcze zwierzęce i roślinne na ww. oleje. Oleje utwardzane (margaryny) odpadają całkowicie.

W treningu siłowym najlepiej też spożywać 5-6 posiłków dziennie unikając potraw ciężkostrawnych. A więc tradycyjny polski schaboszczak wypada w codziennego menu. Przystępując do treningu żołądek nie może być obciążony, szczególnie przy wykonywaniu ćwiczeń uciskających żołądek, jak przysiady (uciska pas), skłony, ćwiczenia w opadzie tułowia itp.


Z metod fizycznych utrzymania się wagi ciała podstawową jest uprawianie tzw. aerobów czyli ćwiczeń aerobowych, w czasie których tętno utrzymywane jest na poziomie 60-70% maksymalnego (maksymalne tętno to 220-wiek, zatem w wieku 20 lat tętno w czasie wykonywania aerobów winno mieścić się w przedziale 120-140 uderzeń/min.). Najwartościowsze aeroby są z samego rana, na czczo, lub zaraz po treningu siłowym, na jego zakończenie. W treningu siłowym należy dawkować je ostrożnie by nie spowodowały spadku siły).

Poza tym konieczne jest codzienne kontrolowanie wagi ciała - rano, po skorzystaniu z ubikacji, w slipach lub nago. Zaznaczając wagę na wykresie od razu widać tendencję spadkową, wzrostową lub stagnację (można użyć w tym celu excela dodając do wykresu linię trendu wskazującą na charakter codziennych zmian wagi ciała). Jest to bardzo dobra metoda wizualizacji wagi ciała. Dodam tylko że posługuje się nią Jarek Olech w okresie zrzucania wagi przed mistrzostwami świata czy Europy.

coz parker wyjasnil zasady zywienia, jedynie sie pomylil przy zamianie produktow o wysokim indeksie glikemicznym - trzeba zamienic na te o nizszym. (mysle ze parker popelnil "czeski blad", bo na pewno wie o co chodzi)