Redukcja - brak efektów

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak wygląda nasza sylwetka. Zdecydowanie lepiej jest patrzeć na pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również zwrócić uwagę na to, aby były one w takich samych warunkach, czyli poza, odległość, bielizna, światło. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Poza tym, ilość kalorii niestety jest głodowa. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i zacząć za 2-3 tygodnie redukcję od początku.

Dzięki za odpowiedz napewno zrobie tak jak mówicie wejdę na zero kcal a potem delikatnie zacznę schodzić

Witaj.
Ogólnie po prostu zbliżyłem się teraz do momentu gdzie trzeba bardziej szczegółowo i restrykcyjnie przyjrzeć się diecie. O ile ogólnikowe wskazówki żywieniowe czy też zwiększenie ilości treningów w skali tygodnia działa na początku naszej przygody z odchudzaniem tak jeżeli idziemy dalej w tym kierunku i chcemy osiągnąć jeszcze lepszy i bardziej zadowalający efekt to musimy również więcej poświęcić na to aby przyjrzeć się naszej diecie i temu jak trenujemy, tutaj wydaje mi się że zbliżyły się do momentu gdzie trzeba zbilansować posiłki między innymi pod kątem kalorycznym i podziału makroskładników

Dzięki a powiedzcie mi jeszcze co polecacie przed treningiem wziąć bo przeważnie ćwiczę tak koło 9 i wiadomo jak człowiek się przebudzi to trochę muł jest.

Zalezy co brales
Moze byczwykle pre,może byc kofeina w tabsach

Nic nie brałem przed treningiem właśnie

O godzinie 9 rano, to człowiek już raczej powinien być przebudzony. Chyba, że chodzisz spać o 3 nad ranem. Dobrej jakości sen w ilości około 7 godzin w zupełności wystarczy. Oczywiście można wprowadzić suplementację w kierunku poprawy możliwości treningowych. Może to być jakaś przedtreningówka. Np. SFD Nutrition Fame. Osobiście jednak jestem zwolennikiem doboru istotnych składników osobno. Będzie to kofeina, kreatyna, beta alanina, cytrulina, czy arginina.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html

Dzięki za info ;)

Poniżej jeszcze masz każdy z tych składników z osobna. Tak jak pisałem, rozwiązanie takie będzie lepsze, chociażby z tego powodu, że dobierasz takie ilości danego składnika, jakie są Tobie potrzebne lub jakie mają sens, a nie jakiś narzuca producent:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

Dzięki muszę tak skoczyć po odżywki bo mi się kończą do stacjonarnego sklepu SFD to sobie te produkty zobaczę i poczytam