bilans

Ćwiczenia na rzeźbę i masę mogą być takie same - tu chodzi o ilość kalorii. Na rzeźbie masz ujemny bilans, a na masie dodatni. Co i jak jeść - zapraszam do działu Odżywianie. O sztangę powalcz, przyda się. Mógłbyś pokazać swój plan ćwiczeń? Będzie wtedy łatwiej doradzić

[...] wystarczy. Oczywiscie bialko to podstawa budowy miesni. Przy budowaniu masy powinienes spozyc dziennie okolo 2 gr bialka na 1 kg masy ciala a cala dieta powinna miec dodatni bilans kaloryczny. Dita wysokobialkowa wspomaga spalanie tluszczu glownie bez utraty miesni. Jesli posilki domowe sa ubogie w bialko smialo mozesz uzupelnic diete o bialko [...]

[...] to jakie utwardzenie, jak masz niski bf kable wyjdą na całym ciele grube jak palec i podczas redukcji zacznie się palić w końcu sadło z miejsc najbardziej opornych tu masz bilans zysków i negatywów Czy warto według mnie nie, sam brałem tylko dwa razy w życiu femare na okres ostatnich 6 tyg przed zawodami i był to mój najgorszy okres w życiu ale [...]

Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]

bilans wyszedł mi na 3800 dlatego myślałem żeby zacząć od 3400

Smakowo i jako dodatek do wafli ryżowych ,naleśników , na pieczywo itp to mega smaczne dodatki i warto , jednak są to bomby kaloryczne wiec tzreba mieć umiar , kup i zjedz a następnie wlicz w bilans .

jeżeli wszystko wliczasz w bilans to spokojnie możesz zajadać jako dodatek

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

[...] się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią bilans kaloryczny. Białko wliczasz tylko z produktów takich jak mleko, mięso, sery, jajka, odżywki białkowe (te z ryżu, owsianki etc. nie wliczasz), węgle wliczasz tylko z [...]

[...] tracił tłuszcz. Nigdy nie jadłem wiele. Podejrzewam, że mój organizm jest na to nastawiony. Nadwagę ze względu na tendencję do tycia ( tak jest w mojej rodzinie) a brzuch urósł poprzez siedzący tryb życia. Liczyłem bilans i wyszło mi 1900 kcal przy chęci zgubienia 1kg w tydzień. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 19:53:36

[...] 200g Jogurt naturalny 100 g Banan 100g Oliwa z oliwek 15 g. Węgle 30g 120kcal Białko 40g 160kcal Tłuszcze 20g 180kcal Razem 460kcal Białko 170g (2.25g/kg) 680kcal Węgle 405g (5.4g/kg) 1620kcal Tłuszcze 95g (1.25g/kg) 855kcal Razem: 3155kcal Warzyw i odżywek nie wliczam w bilans. Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2010-01-02 03:23:38

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~ 150/350/70, ok. 3000-3200 kcal 11) posiadane suplementy - Olimp Creatine Mega Caps (2x5kaps w DT, 5 kaps w DNT) , Panthera Mass (150g w DT/ 100g w DNT)

jak to rozłożysz na poszczególne posiłki nie ma większego znaczenia. ważne żeby dzienny bilans się zgadzał. dobrze żeby białka, węgle i tłuszcze były w każdym posiłku (około treningowo bez tłuszczu).

Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]

[...] optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą redukcję) Sensowne byłoby w takim wypadku wejść na bilans okolicy zerowego - fakt faktem na wadze możesz trochę podskoczyć ( co nie będzie miało związku z nabraniem masy ciała) tylko uzupełni się glikogen wątrobowy, [...]

nie chodzi tu aby zwiekszac białko, 2g/kg starcza, kluczem jest dodatni bilans kcal

Właśnie Samurajko Co mu da to, że białko podwyższy, jak będzie miał bilans kaloryczny nadal słaby ?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 12:08:28 Zmieniony przez [...]

sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran [...]