bilans

Możesz smażyć od czasu do czasu dla odmiany, możesz też upiec kurczaka w piekarniku, mozesz też jeść ryby, pieczone i gotowane, no bo smażone na małej ilosci tłuszczu są niesmaczne. Możesz przenieść coś no bo w końcu liczy się bilans, ale twaróg z oliwą to na noc dobra rzecz

Jeśli myślisz żeby zastąpić gainerem normalne jedzenie to nie jest to dobry pomysł. Liczy się bilans dzienny czyli odpowiednia ilość makroskładników w diecie, a zawsze jedzenie powinno mieć prym przed uzupełnianiem z suplementu. Jeśli idzie masa tłuszczowa to najprawdopodobniej masz za dużą nadwyżkę kaloryczną. Druga rzecz to kompozycja posiłków, [...]

[...] zależy, trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną i naturalnie obserwować jak idzie masa to się nie zmienia, jak stoi w miejscu to trzeba dokładać. Natomiast jak redukujemy to mamy bilans ujemny. Jak mamy wybrany cel to wówczas układamy dietę z dokładnym podziałem makro. A suplementy są w porządku jeśli nie jesteśmy w stanie już dostarczyć wszystkich [...]

Filozofii tutaj nie ma . Dodatni bilans - masa . Widocznie jesteś na minusie

Dodałeś temat o 23 i o 1 w nocy podbijasz? Tu nikt nie siedzi przez 24h/7dni ;o warzyw nie wliczaj w bilans oprócz fasoli, ziemniaków i jedz ich więcej co najmniej 0,5kg w ciągu dnia i dodawaj do każdego posiłku prócz około treningowych, ale ja osobiście dodaje w około treningowych też małą ilość. Cukier wywal zastąp słodzikiem lub miodem, szynke [...]

[...] http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm macie dwie ciekawe stronki ze współczynnikiem PRAL (stopniem zakwaszenia) jeśli liczba jest na + zakwasza , jeśli na - , odkwasza , straszne jest to że należy utrzymywać bilans na 0 co jest wręcz nie możliwe warto też dodać że neutralny dla współczynnika PRAL jest tłuszcz (wynosi 0)

[...] obwodowe następnie robiłem fbw. Przybrałem masy lecz nabrałem też tkanki tłuszczowej na brzuchu. Podejrzewam że zbyt mało wiedziałem o diecie jadłem zbyt dużo przez co mój bilans był zbyt dodatni. Obecnie rozpisałem sobie dietę dużo o niej czytałem przez ostanie pół roku. Lecz mój plan na studiach nie pozwala mi na długie treningi lecz na [...]

jak bilans sie zgadza to jest ok :-)

mógłbyś to wyjaśnić ? . Osobiście uważam że to chyba dobry pomysł czerpać energię z tłuszczy . Ograniczymy węgle ale przecież bilans kcal będzie taki sam. jak to jest z tym?

[...] mozesz zostawic, jest ok. Po treningowy tez moze byc.Na kolacje moze byc makrela, wywal przetworzony jogurt i dodaj jakies zrodlo tluszczy: oliwe czy lniany (jak masz braki w diecie.. Nie wiem jak wlasnie z Twoim bilansem BTW ale bilans tluszczy chyba slaby, mozesz dorzucic orzechy do pierwszego posilku. Zwiekszaj stopniowo kcal i powodzenia

Dokładnie jak koks - nie tylko oliwa jest dobrym źródłem tłuszczu, ale także orzechy. Ogólny bilans B/WW/T wygląda raczej ok. Najważniejsze żebyś na bieżąco obserwował organizm i sprawdzał wagę (np. co 2 tygodnie). A wg mnie kluczowe będzie żebyś sprawdził co będzie dla Ciebie lepsze w łapaniu masy - zwiększanie kcal z węgli czy z tłuszczów.

Odpusc sobie. Pewnie i tak min 3 miesiace przerwy bedzie mial. Staraj sie trzymac bilans kcal na 0 po wyjsciu ze szpitala.

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008 A będzie widąć ile białka dla kogo wystarcza i jaka dawaka +/- zapewnia zerowy a jaka dodatni bilans azotowy. Jasne też będzie że jeśli celujemy w optimum to 30 - 60g jest dawką śmieszną dla osób obciązonych dużym wysiłkiem fizycznym, a nawet 1,5 - 2g może nie być [...]

[...] Polskich zawodników dyscyplin siłowych przeprowadzonych w latach 70 w trakcie obozu sportowego, które wykazały, że 2g białka na kg masy ciała to za mało by utrzymać dodatni bilans azotowy (Food intake, nitrogen and energy balance in Polish weight lifters, during a training camp). Żebyśmy się zrozumieli, nie uważam, ze koniecznie nalezy [...]

Bilans azotu zależy w większości od kcal dostarczanych z źródeł pozabiałkowych i wartości biologicznej białka (jajko vs soja). W każdej fizjologi żywienia i wysiłku można o tym przeczytać. :) Podwójna ślepa była sarkazmem do zwolenników badań, bo jak wiadomo wszem i wobec, nie ma(sz) badań, to nic nie wiesz ;) }:-(

Skladniki masz niby dobre, wprowadz tylko drobne poprtawki, przykladowo takie jak zaproponowalem. Musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i zobaczyc czy to co jesz jest na + twojego zapotrzebowania, oczywiscie odpowiedni rozklad na Bialka, tluszcze, weglowodany tez musi byc. Kiedy bilans bedzie na + i gramatura ok, beda efekty.

wiem ale na saa jest dość specyficzna dieta, 3-4g białka zwierzecego sa naprawde wskazane a to spoooro, bilans tłuszczy, rodzaje węglowodanów, takie niby drugoplanowe rzeczy decyduja o naprawde kosmicznych roznicach w efektach ;)

[...] 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie szeroko 5kgx8, 8, 8, 8 - Wiosło hantlą 46kgx8, 8, 8, 8 - Wiosło [...]

psho jak to mozliwe przy 2500kalorycznej diecie robic postep. skoro srednie zapotrzebowanie kaloryczne(bazowe) srednio zaawansowanego wynosi 2500kalorii do tego dodac trening to juz bedzie na minusie wtedy bilans energetyczny. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-11-23 13:41:31

[...] +70g chleba razowego+ oliwa z oliwek+ jabłko 2 śniadanie: 70g chleba razowego + 100g twarogu półtłustego 3: przed treningiem to samo co wcześniej po treningu jabłko: 4:To samo %: kolacja 5 jajek. Wiem zrobione tak byle jak ale chodzi mi nie o bilans tylko mniej więcej czy tak by było dobrze. Zmieniony przez - Rak2.7.93 w dniu 2013-01-26 08:44:59