bilans

pij na zdrowie :-) , jeśli są to faktycznie te max 3 piwa na ~10 dni to na bilans bym nie patrzył ;-) :-))

Skoro jest to raz na 2 tygodnie, to nieszczególnie bym zwracał uwagę. Możesz wliczyć w bilans diety i tyle.

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

Zaczekam na inne propozycje zanim wpisze tu poprawioną wersję... Co do profi to wliczałem w bilans (na dole) natomiast nie wiem dlaczego olej z pestek jest bee??

[...] portfela;) Jeśli chodzi o uzupełnienie białka do 100% to myślę, żeby dorzucić białko UNS wanilia i robić shake z ranna w pracy. Oczywiście do tego dadaję różnych warzyw i raz dziennie owoc (oprócz banana), które nie wliczam do bilansu. Wiadome, że dieta nie będzie codziennie taka sama, ale będę starał się utrzymać bilans w miarę na tym poziomie:)

[...] Za to wieczorem dałem dupy bo wcinałem grilla: kiełbaski, boczek i kotlety mielone. Dzisiejszy ranek znowu grill a na nim kotlety mielone+boczek a teraz wsunąłem ziemniak 4 szt. młode (nie wiem ile gram) i królika chyba ze 150g. A wieczorem jak mam być szczery jadę na pizze... Trening jutro z rana - może jutro uda utrzymać mi się bilans.

[...] nim na rozgrzanie podnoszenie nóg, leżąc na brzuchu na końcu ławki. Teraz wprowadzę go zamiast opadów tułowia. Podsumowując: wczoraj i dziś dostarczyłem za mało kcal. Odczułem to na dzisiejszym treningu - dużo wysiłku kosztował mnie martwy. Wniosek: nawet jak mam mało czasu to MUSZĘ utrzymać bilans. Ps. Wczoraj się ważyłem i waga pokazała 83kg.

Dzień 23 24 i 25 Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika [...]

[...] żeby potem chwilę potruchtać. Na wszelki wypadek wypiłem sobie isostra po bieganiu. Żałuje że rano nie ugotowałem ryżu torebki i zamiast tych 4 kromek zjeść - ale i tak bilans jest w miarę ok:) Jutro trening - i żeby nie popełnić błędu z dzisiaj - ryż się już gotuje;) Myślałem długo nad tymi węglami - nie wiem czy je obcinać bo generalnie [...]

Dzień 30,31,32 Podsumowanie weekendu: starałem się trzymać bilans i unikałem węgli jak ognie (choć czasem kusiło jak cholera - byłem twardy, nie mIEntki). Gdy miałem za mało kuraka - piłem wpc. Ogolnie jak najbardziej ok, gdyby nie fakt że w sobotę chciałem wieczorem iść na siłkę wieczorem - a tam zamknięte, grr:/ Także jutro zaczynam od treningu [...]

po co Ci suple bez diety? napisales brak diety odrazu Cie przekresla na redukcje jest przedewszystkim bilans ujemny a trening do podrzedna sprawa a ten dres to dopiero, ja bym sie nie pokazal w nim bo to nic niedaje jedno wielkie go.. ;] pozdro dasz rade Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-10 20:27:22 PS NIE ZAKLADAJ KILKU TEMATOW, W TAMTYM [...]

co ref? Poprzednik dobrze ci powiedział. Dieta to podstawa przy redukcji, jak i przy masie, w tym że przy redukcji bilans ujemny, a przy masie rzecz jasna dodatni. PS. A z tym dresem ładnie dowaliłeś ziomek :D z nim na pewno szybciej nie schudniesz ^^ Jeśli chcesz biegać to dobre, lekkie buty i ciuchy, które nie będą ci hamowały w żaden sposób [...]

Przyjmij sobie ten bilans który policzyłas i jego się trzymaj. Jesli chodzi o rozkład maksroskładników to kazdy reaguje inaczej. Zaczniemy od tego i zobaczymy czy będziemy zmieniać. Oczywiscie warzyw nie wliczaj do bilansu, ale utrzymuj mniej więcej ich ilośc codziennie, i dbaj o róznorodność, przede wszstkim z naciskiem na zielone warzywa. Z tym [...]

[...] od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na [...]

Aminokwasy tzw.proste czyli BCAA-bierz 30 min przed treningiem i bezpośrednio po nim,a Aminokwasy złożone bierze się najlepiej między posiłkami aby utrzymać dodatni bilans azotowy w organizmie,wybór firmy zależy od pojemności twojego portfela-ponoć cena równa się jakości,ale nie zawsze,ja biorę multipowera. radek

[...] o opinie czy zostawić tak jak jest czy od razu coś dodać? Jeżeli tak to co? jedzenia ! Ja jakbym tyle ważył to redukcję zacząłbym od ok 4000 kcal... to jest mniej niż twój bilans zerowy ! Ale skoro się uparłeś na tyle kcal i nikt Ci nie przegada że jest to hvjowa opcja to zwiększaj co tydzień. NIE ZMNIEJSZAJ !!!!!! Nie masz w ogóle tłuszczu w [...]

[...] nowego tematu a mam pytanie. Na powyzszej diecie lece juz od 10 dni i owszem w pierwsze 3 dni poszlo 3 kg wody ale od tego momentu waga stoi. Wizualnie tez raczej sie nic nie zmienilo . Mowzliwe wiec ze utrzymuje sie bilans 0 ? Nie chce zejsc nizej z dieta zwlaszcza ze juz jest 2100 ~~ kcal wiec nie za wiele ale chce spalic ten tluszcz.

sprawa jest taka ze jak chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny +aeroby itp. BTW zrob sobie, proponuje diete low carb, malo wegli , bialko 2g-3g (okolo 3 jezeli chcesz dobrze zabezpieczyc miesnie przed spadkami) i tluszcze 1-1,5g , ale to tylko moja sugestia na kazdego dziala inaczej dieta musisz obserwowac organizm jak bedziesz [...]

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

[...] sobie prawdziwy razowy na zakwasie, lub zrobisz sama. I tez ogranicz do 2kromek dziennie, w ostatnim posilku danego dnia nie jedz weglowodanow tylko bialko , tluszcz i warzywa zielone bardzo mało jesz, nie masz tłuszczu w diecie wiecej straczkowych warzyw i w ogole warzyw, licz warzywa korzeniowe w swój bilans kaloryczny, zielonych nie licz