bilans

Ok, a co z obwodami? Jaki jest Twój bilans zerowy ?

Obwód pasa skoczył o ok 2-3 cm po zakończeniu redukcji i też stoi w miejscu. Innych obwodów teraz nie mierzyłem. Nie wiem jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 [...]

[...] górnej nogi w leżeniu bokiem lekko przechylić tułów do przodu i nie prostować do końca nogi w kolanie, zresztą robi się serie i z nogą prostą, i z ugiętą, i skręcona i co tylko jeszcze ważne żeby się skoncentrować tylko na tej okolicy i dopasowywać położenie ciała i ruchy; no i jakiś lekko ujemny bilans kaloryczny przy tym też trzeba uwzględnić

Czesc :-) jakbys bilans miala na minusie jak piszesz to przez 2 miesiace widzialabys tendencje spadkowa wagi, a poki co waga stoi. Oczywiscie nie zawsze waga jest wyznacznikiem najlepszym podczas odchudzania sie, ale w twoim przypadku (biorac pod uwage wage, wzrost, aktywnosc) to mozna tak zalozyc i mozna byloby spodziewac sie spadku wagi gdybys [...]

[...] że zawsze unikałam takich ćwiczeń bo mam szerokie ramiona i bałam się rozbudowy) Kombinuję z tym jadłospisem i póki co po wszelkich kombinacjach i po wyrzuceniu tranu bilans kształtuje się tak: 1810kcal, 141 g białka, 98 g tłuszczu, 99 g węglowodanów czyli biorąc pod uwagę to co napisała motykecd 30/30/40% to białka przeważają o 40g, [...]

Zdecydowanie nie polecam już redukować. Rozsądne będzie wejście na co najmniej 2 miesiące budowania masy mięśniowej. Lekko dodatni bilans kaloryczny, obserwacja obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Tak jak napisałeś, jest go około 14%. Zdecydowanie warto wprowadzić wspomniane przez Ciebie podroby, np. w postaci wątróbki: [...]

[...] po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY! cóż czeka Cię dużo lektury, ale przygotowanie sie do walki z fatem jest ważne:) a tu pomocne linki: 1- fbw [...]

[...] 0 przy TAK i 1 przy NIE w opcji "Chce użyć automatycznego kalkulatora", następnie ustawiamy odpowiednią ilość białek/tłuszczy/węgli w pola z prawej strony. Twój bilans jest źle zrobiony. Nawet w Vitalmaxie przy współczynniku 1,2 wychodzi, że potrzebujesz 1600kcal. Na redukcji można przyjąć 1400 kcal. 1. Na śniadanie dołóż [...]

[...] strony. Dobra tylko jakie wartości wpisać? Jak wpisywałam zaproponowane wcześniej , to mi wyskakiwało z 4 tys kalorii zapotrzebowania... Chyba, że podzielić je na 7? Twój bilans jest źle zrobiony. Nawet w Vitalmaxie przy współczynniku 1,2 wychodzi, że potrzebujesz 1600kcal. Na redukcji można przyjąć 1400 kcal. Teraz obliczyłam dokładnie wg. [...]

Jeśli o to chodzi to ja też, dlatego zawsze bilans staram się troszkę zaniżać bo w rzeczywistości i tak inaczej pewnie to wygląda

[...] BWT w tych tabelach, z racji tego ze kurczak w 100g nie ma prawa miec 32g tluszczy Dziennik vitalmaxa sobie sciagnij, wpisz w googlach "dziennik vitalmax" i bedziesz mial jak na dloni W ten sposob wyjdzie cos okolo 3600-4200kcal, sprobuj narazie tyle, warzyw nie wliczaj w bilans dzienny Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-17 11:18:50

Witam Dieta- skoro wykonujesz pracę fizyczną powinieneś musisz uwzględnić to w diecie, aby zapewnić dodatni bilans kaloryczny, wszystko tu http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat162782/ Trening- podwieszone posty, do wyboru do koloru- 'Brutus poleca' Dieta i trening to podstawa, ale musisz pamiętać także o regeneracji, to także w [...]

masz w diecie dodatni bilans kaloryczny?? musisz wiecej spac (min 8h dziennie)- bo wtedy wlasnie rosniesz

Amerykanie niekoniecznie musieli się obawiac baraży. Mieli dobry bilans,jakby nie przegrali zbyt wysoko mogli by wejsc z drugiego miejsca jako najlepsza drużyna,zamiast Finów

[...] chelat, mozna wziac CP, mozna XP itp... ja akurat lubie mono, i biora je niemal przy kazdym kreatynowym cyklu - jest tani, a i w zaden sposob nie odstaje jakosciowo od innych form kreatyny. W Twoim wypadku-szuklabym winywdiecie, napisz jakie masz zapotrzebowanie na kcal, jaki bilans i jakie poporocje bialek, wegli, tluszczy na kg masy ciala?

[...] małej ilości kalorii - mając niemal moje gabaryty. Ja schodząc poniżej 2500 ledwo funkcjonowałem. Do tego zapewniasz sobie efekt yoyo przy wchodzeniu na zerowy, dodatni bilans kaloryczny. Zwalniasz metabolizm. Ja w dni treningowe jem 3000-3100kcal, w nietreningowe ok 400 mniej. Raz na jakiś czas daję lekki szok i nadwyżkę kalorii, albo [...]

[...] Daj wiecej oliwy, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak omega 3, dodaj je do diety lub tran. Piersi najlepiej rob pieczone, gotowane, na prze itp Jak juz chcesz smazyc to smalec. Daj warzyw do posilkow. Ciagle tego samego nie jadaj staraj sie urozmaicac zeby bilans sie tylko zgadzal. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-09 10:07:14

Kalikstat moze podaj emaila lepiej sie bedziemy dogadywac:) opisze co i jak :) ? bo ja jestem Amatorem nie wiem duzo jeszcze na temat zapotrzebowania energetycznego i bilans ujemny :)

Błąd! Zabrałeś się za CKD nie mając pojęcia o jedzeniu Takich rzeczy robić nie wolno. Wchodź na zerowy bilans. Wrzuć tu menu z całego dnia do sprawdzenia, bo podejrzewam, że jest co poprawiać. I napisz jaki jest trening, jak wygląda plan treningowy w ciągu tygodnia i rozpisz ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni i w DNT.

a czy zaczne tyc po wejsciu na zerowy bilans ?