Trening na zgubienie tluszczu

Jestem tu nowy także wszystkich serdecznie witam.
Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :)
obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem:
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangielek głową w dół
3. Wciskanie sztangi głową w górę
4. Rozpiętki głową w dół
Plecy:
1. Przyciąganie drążka w opadzie
2. Ściąganie drążka do klatki
3. Przyciąganie drążka do klatki
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie)

WTOREK
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion na maszynie
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce (obroty)

SRODA
same aeroby - bieganie, rowerek!

CZWARTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie
4. Unoszenie sztangi do wyprostu
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu
2. Pompki szwedzkie na poręczach
3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie
4. Francuskie wyciskanie leżąc

PIĄTEK
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc
2. Przysiady ze sztangą
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz
4. Łydki

SOBOTA
luźne bieganie, dla podtrzymania i może basen :P

Ogólnie powtórzenia: 4 serie piramidowe od 12-6 powtórzeń na każde ćw. + 25 na bieżni po każdym dniu oprócz śr. i pt. czas tego planu to 8 tygodnii. Cel to jak wspinałem to zgubienie tłuszczu i rozbudowa mięśni - wyglądu:P
co myślicie?
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 96

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty: 14 lat hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pelna silownia+sauna+basen+sale gimnastyczne

Dieta: ograniczone sporzywanie prodoktów wysoko tłuszczowych! a tak to naromalne sporzywanie sniadan,małego drugiego sniadania, obiadu, kolacji. dużo ryżu, owoców, warzyw i czarny chleb!!!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, ale myślę nad l-kanityną

po 1: l- karnitynę sobie daruj.
po 2: daruj ją sobie a popracuj nad dietą!
po 3: nad dietą popracuj w dziale odżywianie- polecam low carb.( dużo ryżu i owoców i chcesz gubić tłuszczyk...???:>)
po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie
po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu
po 6: bieganie ok-
po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:)
po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY!
cóż czeka Cię dużo lektury, ale przygotowanie sie do walki z fatem jest ważne:) a tu pomocne linki: 1- fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
2- o diecie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
3 - co nieco o odchudzaniu- fajny art dudka
https://www.sfd.pl/[ART]_Walka_z_uporczywym_tłuszczem-t484673.html
4- hitt, net mi muli sam poczytaj o treningu interwałowym:)
to tyle:) powodzenia

daj znać jak Ci idzie:)

Na razie walczę żeby ułożyć dobra dietę. po przeczytaniu linków od Ciebie trochę musiałem pozmieniać w lodowce, ze sie tak wyrażę :P BTW., dzięki za pomoc! także myślę, ze efekty za ok. 2 tygodnie będę sprawdzał :) nie lubię się mierzyć i chodzić na wagę :D
pozdrawiam