Trening na zgubienie zbędnego tłuszczu z nóg

Siemka
W skrócie o mnie: 15 lat, staż ok 3 lat z przerwami, trenuje na mase mięśniową.
A teraz o co mi chodzi, chce zgubić troche tłuszczu z łydek i z uda, chciał bym taki trening przy kt.órym zgubie zbędny tłuszczyk z nód a jednocześnie nie przybędzie mi w mięśniach, mięśnie nóg mam dośćspore tylko słabo je widać pod lekką warstwą tłuszczyu. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu na nogi.
Z góry dzięki

Basen albo biegaj.

No tylko właśnie nie za bardzo z biegaiem bo jest dość zimno a ja jestem podatny na choroby i sie boje, że mocno zachoruje, a basenu u mnie w mieście nie ma ;P Myślałem, żeby dać jakiś trening na rzeźbe nóg, powinno coś ubyć.

Ciepło się ubierz i do przodu.

miałem podobny problem basen dał rade

Nie spalisz tłuszczu miejscowo a po drugie na pewno nie treningiem siłowym. Bieg będzie najlepszy. A tak w ogóle to zapraszam do działu Odchudzanie.

...mam rozumieć że zaczynaleś trening siłowy w wieku 12 lat- i to pewnie "samopas"

trening siłowy może byc jednak dobrym bodźcem a także utrzymywac metabolizm "w ryzach"

bieganie również, odporność może sie poprawi jesli zabierzesz sie do tego z głową.

decydującym jednak czynnikiem bedzie wlaściwe odżywianie, myslę, że z nóg powinno szybciej polecieć niż miąłbys do zrzucenia z brzucha[chooc tam zapewne coś też jest], ale faktycznie tłuszczu miejscowo w ilościach znaczących sie nie traci, znaczących tzn. w proporcji do innych częsci ciała].

No to ubiore się ciepło i w droge, co do treningu to hantle miałęm jak miałem 11-12 lat i wtedy troche podnosiłem ale to tylko czasem, tak na poważnie to od może 2 lat ćwicze. Ostatnio nie ćwiczyłem a troche z nóg mi ubyło, nie wiem czemu ale nie tak trudno jest mi zrzucić tłuszczyk.
P.S. w czwartek zacząłem znowu ćwiczycpo przerwie, może za miesiać zaczne brać odrzywki i zaczne też trening siłowy nóg więc też mi troche odejdzie, musze tylko zdobyć jakąś wiete na schudnięcie.

napisz więc jak wygląda twoj plan treningowy- pytam aby cie ustrzec od jakiego błędu

To mój plan, serie wykonuje piramidalnie ze zmianą obciążenia

Zapomniałem dodać, jak mam:
4 serie to 14, 12, 10, 8 powórzeń
3 serie to 12, 10, 8 powtórzeń
2 serie to 12, 10 powtórzeń

Ćwiczeń na plecy mam tylko dwa bo nie mam drążka, a w planie miałem ćwiczenie na drążku wiec je skreśliłem, musze je zastąpić innym ćwiczeniem