Ok :) dzieki za podpowiedz - czyli odpuszczam spalacze i dodam więcej treningów oraz odejmę kalorii. A co do mięsa to go nie jem od kilku m-cy wiec białko musi pochodzić z czegoś innego choć to nie takie proste ;) a moze podrzucicie jakieś dobre sprawdzone treningi na brzuch? Z góry dzieki
Wydaje mi sie wlasnie tez , ze sprinter musi miec duzo energii i sily , tak samo do treningow jak i do samego startu z innymi zawodnikami itp. Weglowodany sa glownym zrodlem tej wlasnie mocy , jednak zbyt duza ilosc tez byc nie moze. "Szybka" energie dostarczaja weglowodany proste np.owoce/glukoza itp. Weglowodany zlozone troche wolniej [...]
ja biore 1 miarke po sniadaniu i 1 miarke po obiedzie i lece na silke diete mam ale nietak do konca :p Ale teraz 1 proste pytanie lepiej brac po czy przed treningiem?
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
Jak o mnie chodzi z wklejonym filmem 10 x 190 kg to z reguły mam plecy proste w dolnym odcinku, a jeśli już "giąć" to górny odcinek pleców. Gięcie dolnego odcinka (lędźwiowego) to droga do potencjalnych bardzo groźnych urazów kręgosłupa. Gięcie odcinka piersiowego nie jest tak groźne (ale też oczywiście niewskazane). Wzorcowa technika z [...]
Criplo - jeśli nie chcesz mieć wielu konsultacji ortopedycznych to nigdy nie gnij kręgosłupa. Nawet na maxach staraj się mieć plecy proste. PAS NIE POMOŻE na zasadnicze błędy techniczne - uszkodzisz kręgosłup tak czy inaczej!. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-31 10:40:03
chłopie, to proste jak konstrukcja cepa - bierzesz dużą porcję chudego mięsa lub innego białka, do tego dużą porcję warzyw, do tego 2 kaps. Omega - 3 lub łyżke oliwy z oliwek zjadasz, i jak jesteś głodny dalej to dodajesz jakiś owoc jak dalej ci się chce żreć to nieco węgli złożonych ale pamiętaj że za 2 (maksimum 3 godziny musisz zjeść taką samą [...]
Viktor Kolar (Czechy) - Łukasz Rafałko (Polska) 75 kg. full kontakt kickboxing- walka rankingowa Zwycięzca: Łukasz Rafałko (jednogłośnie na punkty) 1R Czech dostaje po jajkach, Polak atakuje, Czech nie pozostaje dłużny, Kolar obrywa dostaje proste na twarz i sierpy, Czech zmęczony- dobra runda w wykonaniu Polaka. 2R Dynamika Polaka troszkę osłabła [...]
Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]
nom to zrobie jeszcze masowke a potem redukcje... wiecie ja to mam troche dziwnie trzymam diete glownie jem wegle zlozone... proste to tylko rano i po treniongu... staram sie jesc 6-7 posilkow...a brzuch mam roz***any ze szok... wegli mniej wiecej tyle ile powinienem.... vitalmaxem ukladalem wsio... i gitara troche zszedlem mniej wiejcej 350-400g [...]
Dokładnie tak. Przez to też właśnie chce sam sobie mniej więcej obliczyć i próbować samemu układać sobie diety. Jedynie co chciałem to to żeby mi dawał proste posiłki bo nie zawsze mam czas żeby siedzieć długo w kuchni. Najgorsze dla mnie to jest zamiana posiłków. Bo np uloze sobie cały dzień diety i żeby zmienić coś na drugi dzień to praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spox, nie widzę wszystkiego za pierwszym razem, a na dodatek mieszają mi się różne tematy w głowie :) 1. tak 2. tak, daj cały ryż po treningu 3. Zostaw tak jak jest omlet, rano to będzie ok. 4. Rodzynki z ostatniego musisz wyrzucić - cukry proste na noc to bardzo zły pomysł. Ser twarogowy możesz śmiało dać półtłusty
Probuj jesc pelnowartosciowe produkty zbozowe typu platki owsiane, ryz, kasza gryczana, makaron razowy, itp. Natomiast jesli chodzi o bialko to nie zapominaj o chudym miesie, wedlinach, rybie, drobiu i nabiale. Nie wiadomo czy cwiczysz czy nie, ale i tak postaraj sie spozywac 5 posilkow dziennie-moga byc sredniej wielkosci wlasnie oparte na tych [...]
W 2 śniadaniu masz same węgle proste, owoców bo masz ich sporo zamień na ryże, kasze, więcej węglowodanów złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje: brzuch: na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google) ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w [...]
czy lepiej - zalezy o co ci chodzi < no i pamietaj ze "proste" oznaczaja tu lekko ugiete > marwty dalbym wiecej bo z 4-5 serii no i na poczatku treningu plecow
Dieta redukcyjna do oceny, 113kg
