Mam 17 lat, 168cm, 63kg. Staż: właściwie 0 (ćwiczyłem 2 tygodnie inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady [...]
Jak w temacie. Chodzi mi o zarówno o (hmm nie wiem jak to napisać) kopnięcia z boku i te "proste" Pozdro
Cel : POPRAWA SIŁY Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc ( 40 stopni ) - 3 serie po 8 powtórzeń wtorek Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 [...]
Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 [...]
No to tak, od jakiegoś roku mam lipomastie (zaczeła sie mniejwiecej wtedy, kiedy zacząłem przygode z siłką). Wiek: 15 lat, bodyfat: 9% To teraz co ja mam k***a zrobić?! Wystają mi już kości na biodrach i moge sobie liczyć żebra, a tłuszcz z sutków dalej nie schodzi (a robie ciągle redukcje) To na 100% nie jest gino, nie czuć nic twardego, żadnego [...]
Danie bardzo proste do wykonania :) Czas przygotowania, wliczając gotowanie ryżu i brokułów to ok. 20-30min Składniki: 200g chudego, czerwonego mięsa 100g ryżu brokuły (wedle uznania) Przyprawy: sos sojowy, pieprz Wykonanie: 1. Na teflonową patelnię wrzucamy mięso pokrojone w kostkę 2. Do mięsa dorzucamy ugotowany ryż, sos sojowy i pieprz 3. [...]
Proste pytanie. Wskaż najlepszy. Dodam tylko ze na siłowni jestem 2 razy w tygodniu po ok 2-2,5 h i 2-3 razy w tygodniu na basenie. Diete mam. Proszę o poroade. Jestem otwarty na inne propozycje w podobnym przedziale cenowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód [...]
Witam, Mam 19 lat, 192cm wzrostu i obecnie 91kg wagi. Moim celem nadal jest masa. Na siłownię chodzę od 5 miesięcy (3/4 razy w tygodniu, od początku trening dzielony). Diety rozpisanej nie mam, natomiast: - staram się jeść dużo domowego jedzenia - nie jem pierdół typu chipsy, cola itd. staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty [...]
Witam,chciałbym waszej rady co do mojego treningu,jest chwilowy bo na jakies 1 albo 2 m.cwicze juz na nim 2 tyg i zadnego efektu a wrecz np na drazku podciagam sie mniej w 1 dzien 6 razym na chwycie szerokim a 2 tyg puzniej 1 albo 2 raz,mam diete spie minium 8h nie uprawiam aktualnie innej aktywnosci fizycznej wiec ja juz nie wiem czy to spr [...]
Prosiłbym o jakies sugestie co do wyboru diety. Posiłki powinny byc w miare proste do przyrzadzania, no i zeby to byla w miare tania dieta. Pozdrawiam i dziekuje z gory ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
PONIEDZIAŁEK: nogi przysiady 5s mc proste nogi 4s hack przysiady 3s łydki stojąc 4s siedząc 4s barki arnoldki 5s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s ŚRODA: klatka wyciskanie płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s [...]
oto mój plan :) wszystkie ćwiczenia po 4 serie 15-12 powtórzeń split 3 dniowy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]
Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]
Witam. Zaczne od tego ze jestem na diecie redukcyjnej juz prawie 4 tygodnie. Wspomaganie: prop+wino+spiro na zmiane z efka. NIe wiem czy tutaj zakladac temat mysle ze tutaj bo nie o wspomagacze tu chodzi ale wolalem zaznaczyc. Typ budowy to bardziej endo ale nie do konca.Nie obtlszczam sie az tak niemilosiernie ale jednak ciezko mi utrzymac [...]
Cześć ! Mam taką sprawę : miałem od lutego zapisać się na siłke ale muszę z tym zaczekać miesiąc ( powodów nie pisze bo tu nie są ważne ). W domu dysponuje tylko sztangielkami . I stawiam tu pytanie godne laika takiego jak ja : znalazłem tu plan na mase przy wykorzystaniu tylko sztangielek : Program (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Siema od niedana(2 miesiące) chodzę na MT ale że jestem w klasie maturalnej to nie wiem ile jeszcze pochodzę :) Tak więc jak u was wyglądają treningi dla początkujących? Mieliśmy same techniki, proste, sierpy, haki, low kicki i to by było na tyle. Ciągle to wałkujemy na treningach np. 10 razy po 2 serie każdy partner. Kiedy u was zaczęły się [...]
Witam trenuje na codzień MMA, nigdy nie brałem żadnych sterydów. W końcu zdecydowałem się na Oxe solo bo zależy mi tylko na sile przy minimalnym wzroscie miesnia, mam tylko dojście do Androchemu i DNA które są za śmieszne pieniądze jak na oxe. Wielu ludzi mówi że to juz nie są te czasy co 20 lat temu że ciężko o prawdziwą oxe, a andro i dna to [...]
http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/02/4d.jpg Czas przygotowania: 5 minut Składniki 2-3 porcje 2 banany 75g płatków owsianych 25g mielonych migdałów 1 brzoskwinia z puszki 45g odżywki białkowej Whey Creamy Coctail 250ml mleka 1,5% 200g jogurtu naturalnego Przygotowanie Przygotowanie tego koktajlu [...]
Witam! Mam następujący problem - jakiś czas temu bardzo przytyłem z 80 kg do 95,5 kg (tak wiem, porażka). I postanowiłem wziąć się w garść i schudnąć do dawnej wagi, niestety za grosz mi nie idzie Zacząłem jakieś 2 miesiące temu, ograniczyłem znacznie słodycze, przestałem podjadać, zacząłem liczyć kalorie i ograniczyłem je do 1500 na dzień. [...]
DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
