5kg

[...] 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w [...]

[...] / 40 kg 5. 25 kg / 50 kg 5. uginanie ramion - biceps stojac - prosta dluga 4 x 12 wyciskanie francuskie - triceps lezac - ugieta dluga 4 x 12 SUPER SERIA 1*. 20 kg / 2x5kg x maks szybko 2. 23 kg / 2x7,5kg 3. 26,5 kg / 2x10kg 4. 26,5 kg / 2x10kg 6. wyciskanie francuskie - triceps lezac - krotka sztangielka 4 x 12 uginanie ramion - [...]

[...] zacząłem przeglądać dział, pojawiła się nowa szkoła traktora więc złapałem się http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989-s1.html . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski przysiad tylny 68kg 5x5 był opór wl 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 [...]

[...] część z Was już mnie pewnie zna jeśli nie to będziecie mieli okazje mnie poznać :) Najważniejsze moje osiągnięcia Mistrzostwa Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym wynik 135,5kg (złoty medal i rekord Polski) J20 kat 66kg Mistrzostwa Europy w trójboju klasycznym wyniki SQ 155 WL 137,5 MC 195 (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg Mistrzostwa [...]

[...] 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 lub unoszenie w opadzie 4x 4. [...]

[...] 5) Dziendobry 4x12 WT - klatka, bicepis, brzuch 1)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 (2x5g) 2)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 (5kg) 3)Rozpiętki ze sztangielkami na łąwce poziomej 4x12 (2x3kg) 4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 (2x5g) 5)Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80kg X 8razy, 75kg x 10 razy , 67,5kg x 12razy WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75kg X 8, 70kg x 10 razy, 62,5kg x 12 razy [...]

[...] izolowane ćwiczenia czy zając się nimi w sesjach hipertrofi, no i jak rozłożyć ciężar czy ma być stały dla wszystkich 5 serii a dopiero w kolejnym tygodniu zwiększyć go 2,5kg na wszystko czyli przy założeniu 100kg na klatkę: Tydz1: 90kg Tydz2: 92,5kg Tydz3: 95kg Tydz4: tutaj zaczynam od tygodnia2 92,5kg Tydz5: 95kg itd. czy zwiększać go na [...]

[...] - Poręcze stacjonarne + Drążek Marbo (umiejscowione w pomieszczeniu w domu ze wzgledu na niski sufit, dokladnie pomieszczenie nad siłownia) Obciążenie: 2*20kg 4*10kg 2*7kg 8*5kg 2*4,5kg 10*2,5kg 4*1,25kg 2*1,5kg 2*1kg RAZEM: 173kg Silownia nie świeci czystościa, ale to nadaje własnie tego klimatu :D Krzesła ktore sa na zdjeciu wczesniej służyły [...]

[...] mi to na redukcje tkanki tłuszczowej. Teraz mam zwiększenie masy mięśniowej. W połowie 2019 r. udało mi się zjechać do poziomu 72kg, by później aż do teraz dobić do "aż" 75kg. Pomijam moje błędy treningowe w postaci źle dobieranego obciążenia, warunków. Obecnie jest to 188cm, 75.3kg. a moje wymiary po prawie 2 latach treningów są takie: 1. [...]

Witam, sprzęt zadbany, trzymany i używany w domu. Łacznie mam: 4x 10 kg 4x 2,5kg 6x 5kg /\-----------------------------------------------80kg + \/-----------------------------------------------7,5kg 2x 2,5 i 2x 1.25 (Inny Zestaw) = 87,5kg 2x Gryf krótki 1x Gryf długi 1x Gryf łamany 2x Stojak regulowany 1x Ławka regulowana 1x Wyciąg - górny, dolny [...]

[...] + nogi + biceps Klata: - Wyciskanie na płasko ze sztangą 12 10 8 6 powtórzeń, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyciskanie na skosie 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 5kg. - Rozpiętki 12 12 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - Wznosy na łydki 20 20 20 20 [...]

[...] oliwa z oliwek , pestki dyni, orzechy, o-3 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! SUPLEMENTACJA !! -Carbo - 1 kg (smak: cytrynowy) -Gainer 1 - 4.5kg (smak: wanilia) -Whey Protein 82 - 1.5kg (smak: biała czekolada) -Kreatyna - 500g - Stosowanie: kreatyna: DT: -na czczo 5g -po treningu 5g DNT: -na czczo 5g -w [...]

[...] z maso i ladnie poszla estetyka ciala ale to zasługa wprowadzonej diety. Wyniki siłowe: (podam aktualne wyniki w seriach) PRZYSIAD TYLNI: 90kg- okolo 12pow. MARTWY CIĄG: 105kg- okolo 10-15p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg okolo 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100kg okolo 12pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg okolo 6-8pow RZEBYTE KONTUZJE:2 barku [...]

[...] z chłopakami ustalilam taki zestaw cwiczen. Napiszcie co myslicie o nim. Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + gryf Wyciskanie sztangi na ławce 4s 10 powtorzen 5kg + gryf [...]

Mam do sprzedania siłownię. Wyciąg + blachy do nóg + drążek długi 300zł Drążek do sufitu 35zł Modlitewnik 40zł 4x 5kg oryginał 3,5zł/kg 2x 10kg oryginał 3,5zł/kg 2x 10kg toczone 3zł/kg 2x 18kg toczone 3zł/kg 2x 2kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg toczone 3zł/kg 2x 3,5kg toczone 3zł/kg Gryf prosty 180cm 50zł Gryf łamany [...]

[...] zostaną przeprowadzone w konkurencji indywidualnej i zespołowej zgodnie z Regulaminem Mistrzostw Szkół Wyższych w poszczególnych kategoriach wagowych: 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90 kg, 100 kg, 110kg, 125 kg, +125kg. Do punktacji zespołowej będzie uwzględnionych sześciu najlepszych zawodników reprezentujących daną [...]

[...] 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na ławeczce z obciążeniem 10kg 12x/10x/8x/6x. Dodatkowo BRZUSZKI (50) Wtorek: WOLNE Środa: Plecy i Biceps. Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg. Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg [...]

[...] reke. Poczatki opieraly się na tonie nabialu, zbozach, (w tym głównie otrebach) i owocach. Porzucialam tez obsesyjne krecenie aerobow na rzecz dywanowek z hantlami po 1,5kg. Efekty były marne. Najnizsza waga, do jakiej udalo mi się dobic to 63kg (kosztem czesciowego glodzenia sie). TSH mam w normie, miałam tez robione przeswietlenie tarczycy [...]

[...] teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie [...]