5kg

[...] czyli normalne treningi od 80%CM na takim samym zakresie powtórzeń i ilości serii. Nadrabiałem intensywnością, dynamiką i wolnymi fazami ekscentrycznymi. Obecnie brakuje mi 5kg do MAXÓW w przysiadzie, martwym ciągu i ławeczce. Barki stricte odczuły tą kontuzje najmniej, a wręcz je wzmocniła. Przy wykonywaniu ćwiczeń na nie nie czuję wcale bólu, [...]

[...] 70 dni na -ok. +10kg w przysiadzie -ok. +10kg w martwym -podciąganie idzie opornie, ale może to przez zwiększenie mojej ogólnej wagi, bo non stop siedzę na tych +7.5kg dopiętych i 5 powtórzeniach ;d (w sumie tu też brakuje mi ok. 10kg ;d) -ok. +10kg na ławeczce poziomej -ok +10kg na skosie (hantelki) W sumie to wszędzie dzieli mnie 10kg [...]

Oczywiście :-) Może i metodę progresji wypadałoby zmienić. Np. 3 x 5 na stałym i zwiekszanie o 2,5kg co tydzień.Sila ruszy.

Więc muszę zmienić ciężar jakim operuję żebym mógł progresować tak liniowo o 2,5kg/tyg :D

[...] tez nie lubie bo nie ma duzego progresu, bardzo maly Military 12/12 17/17kg - to lubie, jest ciezkie ale fajne, +2kg na nastepnym treningu. Uginanie ze sztanga 12/9 18,5/18,5kg - tu bym pomyslal nad czyms innym bo bicepsow malo czuje i wyginam plecy Francuz 12/12 15/15kg - czuje miesen, dodam 2kg Wspiecia 19kg - dzisiaj slabo mi poszly, bylem [...]

14.04.10r Trening klatki i trica WL 15/25kg 10/27kg 5/29kg 5/ 29kg Wyciskanie hantli 8/8(11kg)/3/3(12,5kg) Rozpietki 4x 8 (7kg) Francuz 10/10/8/8 - 17kg Pompki w podporze 11/9/7/7

Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg. Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz [...]

Po trneingu (klatka+biceps): -Wyciskanie na płaskiej (10x80kg, 8 x100kg, 6 x120kg, 5 x135kg), Ostatnio robiłem 3 sam -Rozpiętki (20kg x6, 22,5kg x6, 25kg x6, 30kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (30kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 65kg x8-jak dziecko), -Młotki (6,6,6,6), Zwiększyłem dawkę KA do 6 kaps. dziennie. Trening udany, choć jestem troche [...]

juz to przemyslalem i robie cykl na 1xpann 1 maly storm 417g storm ma 40 porcji a xpand 50 czyli wyjdzie mi 45 dni cyklu wiec w miare w porzadku a do tego dokupie jeszcze bcaa olimp i 1,5kg bialka pro longatum zostalo mi jeszcze po cyklu na cell pump 1,5kg ostrowii wpc 80 wiec tego tez uzyje

Plotki rozumiem. jak jestem w domu tez nie mam jak robic ale pilki czemu nie? biezesz pierwszy lepszy kamien waga 3-5kg na oko i rzucasz! powodzenia!

Nie Superman (dzięki za to o barach). To było w tamtym roku w listopadzie, po 2 latach ćwiczeń, 2 cyklach kreatyny, 1 Mega Mass'ie 4000 (2,5kg), 3 odżywkach weglowodanowo-białkowych. Kupiłem 200 kaps. za 41 zł w PACO i zjadłem jakieś 140, ćwiczyłem tylko 3razy/tydz., i cholernie dużo jadłem, za dużo jajek (20-25 tygodniowo), ser i ryż. Jestem [...]

hehe dobry motyw :P Dlatego dla mnie te obciążenia crosffitowe to jakaś pomyłka :D 5kg wygląda jak 25kg normalnego xD No ale mi też nie raz się nie chce ściągać u siebie obciążenia xD więc wiem o czym mowa :)

[...] w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci https://iv.pl/images/7405b0ab9dd9438805d4da493582aac5.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

Ok 82,5kg

Waga juz ładnie wraca , dzis na czczo 82,5kg juz nie moge doczekac sie jakiegos treningu :-)

[...] problemu ze wzgledu na przedawkowanie witaminy A. Mysle, ze 500g raz na tydzien bedzie ok. EDIT: w 100g watrobki ma 1100-4500% dziennego zapotrzebowania witaminy A. Takze 0.5kg dziennie na bank bedzie toksyczne dla Ciebie pod katem witaminy A. Zmieniony przez - FighterX w dniu 4/7/2022 11:48:55 AM Dzienna normę dla mężczyzn mamy 900 mcg [...]

Piatek Dzis klata na treningu i barki , dolozone do pierwszych cwiczen wiec zadowolony. Waga w sobote na czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony . Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Waga bez zmian 90,5kg Treningu z dupy z powodu barku , na dzień dzisiejszy mogę tylko porządnie plecy zrobić , no i wczoraj zrobiłem nogi bo już nie wiedziałem co i dziś takie zakwasy że ledwo siadam haha , już dawno tego nie przechodziłem . Były: Wyprosty na maszynie jednonoz 5 serii Uginanie na maszynie 5 serii Hack sq na maszynie 5 serii [...]

[...] (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także następnym razem +1kg 3) podciąganie 80kg (ja wczoraj wieczorem) + 5kg: 5x5 -> było nawet za łatwo, przerwy ok 2 min, następnym razem +7kg 4) przysiady: tutaj duża zmiana, od high-bar zacząłem czuć kolano, no a poza tym czworogłowe czuję [...]

Ok, i jeszcze pytanko jak będę stosował trening obwodowy czy mogę (przed lub po) ćwiczyć biceps(hantle 10kg 8/10/12), triceps(francuskie, 5kg 3x10), klatę(wyciskanie 10kg leżąc)? Czy to nie za bardzo ze sobą współpracuje?