[...] wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, [...]
[...] tego w nadmiarze. Robię to dla siebie i oczekuję nie wiadomo czego. Chcę krok po kroku czuć się lepiej ze swoim ciałem. Podstawowe dane: Wiek: 25 Wzrost: 204cm Waga: 115,5kg Staż: Naście lat koszykówka/siłownia w formie ogólnorozwojowej Obwody: nawet nie wiem Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Wcześniejsze cykle: ok 5 razy [...]
[...] z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji (obciążenia 4x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg). Póki co max. obciążenie jest dla mnie trochę za duże (70kg, 177cm, 32cm obwód w bicepsie). Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na [...]
[...] mam roztrenowanie i za chwilę ruszam z nowym treningiem. Góra: 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 4 / 50kg x 4 / 60kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 10kg x 4 / 10kg x 4 / 10kg x 4 / 10kg x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x [...]
[...] seria na dobicie, albo dużo albo mało Wypychanie na maszynie siedząc 150kg - 170kg x12-8 x4 Prostowanie nóg na maszynie 80kg- 90kg x15-8 x4 Uginanie ud tył x4 40kg x15 45kg x12 50kg x10-8 55kg x8-6 Wykroki z Hantlami 30kg x6na nogę x3 serie Łydki x6-7 serii na maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie mam już siły stać na nogach :D Powtórzenia w [...]
[...] robię. Szczerze mówiąc na koniec treningu ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie podstawowe jeżeli np. robię biceps i potrafię robić serię 15kg bez ruchu ciała tylko biceps (robię go bardzo powoli napinając mięśnie) i jeżeli chce w następnej seriio dać np. 17,5kg ciężar to już muszę sobie wspomagać taki ruchami [...]
[...] zakresie powtórzeń ale takie ćwiczenia jak prostowanie na maszynie czy wykroki chyba nie ma sensu robić siłowo. Rozpocznę z zaniżonymi ciężarami i będę zwiększać po 2.5-5kg co 1/2 tygodnie zachowując technikę. PUSH siła -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Prostowanie na maszynie 4x 12-8 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki [...]
[...] kulminacyjny od 01.07.2023 jestem na masie jem po 4000 kalori moja waga stoji w miejscu wyniki silowe TROSZECZKE poszly w gore a mianiwicie tako: Wyciskanie na skosnej z 55kg na 58kg Wyciskanie hantli na pionowej z 20kg na 25kg Wyciskanie hantli na skosnej z 20kg na 22.5kg Przysiady z 130kg na 3x na 130kg na 6x Wyciskanie na plaskiej stoji mi [...]
[...] z mlekiem. Nie wiem tylko z jakim mlekiem. czy z chudym czy z tłustym, jeśli z chudym to dlaczego i dlaczego nie mogę z tłustym ( zaznaczam że nie przejmuję się nabraniem 5kg. tłuszczu, bo chce poprostu nabrać masy. Ewentualnie później, za kilka miesięcy wezmę się za spalanie tłuszczu ) Teraz mam pytanie: Jak brać tą odżywke, i czy z mlekiem [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
[...] Jesli chodzi o cwiczenia, to rano chodze na rehabilitacje do szpitala i wykonuje nastepujace cwiczenia: na materacyku napinanie czworoglowego, wznosy nogi z obciazeniem (2,5kg), zginanie nogi w powietrzu z obciazeniem. Pozniej siadam na foteliku i prostuje noge z obiazeniem. 10 minut rowerku stacjonarnego i 10 minut biegu na biezni (bieganie w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg-87kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: 60+ -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g / kg -węglowodany: 5-6 /kg -tłuszcz: 1-2g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedne opakowanie epistane rok temu 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy wzrost siły przy [...]
Cześć, ma jedną hantle 5kg (można dokładać) i chciałbym trochę poćwiczyć. Nie chcę na to dużo czasu poświęcać, efekty nie muszą być szybkie, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta tylko żeby trochę wyrzeźbić biceps, klatkę, brzuch (właściwie brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa [...]
[...] (23 kg hantla) Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x10 (15 kg hantla) Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x12 (15.5kg hantla) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 (18kg hantla) Wznosy hantlami bokiem stojąc 4x10 (7.5 kg hantla) ŚRODA i SOBOTA Pompki z nogami na [...]
[...] się pocić jak „prosię”, ale jeśli będę to trudno. 1) zdjęcia: http://ifotos.pl/zobacz/brzuch2jp_qepsqpx.jpg http://ifotos.pl/zobacz/brzuch1jp_qepsqpn.jpg 2) 37 lat 3) 74,5kg /180cm 4) nie trenuję siłowo, regularnie biegam+ 2 razy regularnie amatorska piłka (1-2 razy w tygodniu pompki+ podciąganie na drążku przed piłką ) 5) zrzucić FAT z [...]
[...] Chciałabym dojść do 60 kg (nie mówię już, że mniej bo jestem dość silnej budowy). Byłam ostatnio u dietetyka i po pomiarach wyszło iż mam 1.2kg tłuszczu w organiźmie ale 4.5kg wody. Pani dietetyk zaleciła redukcję wody z organizmu gdyż stwierdziła, ze tkanki tłuszczowej nie mam wiele, ze moim problemem jest zatrzymana woda. Chcąc zgubić te 6 kg [...]
[...] brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ręczna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulowanym oparciem bez modlitewnika, sztanga 168cm, tarcze: 2x10kg, 2x5kg oraz sztangielka z ciężarem 7,5kg Dieta: Mam ułożoną. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Gainer 737
Witam, mam dość nietypowy problem. Jakiś czas temu postanowiłem przybrać na wadze (mam 185cm i ważę 70kg, chciałbym przybrać 5kg) nie przepadam zbyt wiele jeść, nie jem słodyczy, a i mięsa jem mało. Kupiłem już sobie kreatynę ( Olimp Mega Caps 1250 )oraz hantelki i miałem zamiar zacząć trening domowy. Problem jednak jest taki, że niedawno dostałem [...]
[...] roznica miedzy zatrzymaniem wody przy np estro przekroczonym x2 a przekroczonym x4 krotnie? POmijajac niepotrzebne kg. 3pyt. Wrocilem do treningow akrobatyki, zlecialo mi 5kg po zbiciu estrogenu z max norm x4 do max norm x2 co za tym idzie swietne samopoczucie(mniejsza potliwosc) lekkosc na trenignach akrobatyki i chcialem jeszcze troche zbic [...]
[...] że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Wiem na czym jak się ćwiczy ale to bez sensu chodzić i robić wszystko i nic. Jestem bardzo słaby fizycznie. Mierzę 187cm i mam 65kg wagi - jak widać jestem bardzo chudy. Gdy robię klatę na gryf 20kg zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo więcej nie dam rady. Może ktoś się zna, to niech mi [...]
