5kg

debee A mi sie przy niej fajno cwiczy WODYN Podwojna wage ciala... Tiaaa 200kg w podwojnym dnie... Właśnie se policzyłem, ze w ciągu będe musiał mieć 285kg w seriach, żeby podwójne dno było 199,5kg MC sprawa wygladala tak: przed przerwą zrobilem 175kg. Po przerwie 2 kroki wstecz czyli mialo byc 165 ale na treningu nie bylo wogole mocy wiec [...]

[...] a co drugi tydzien podrzut np na 3 - przysiady 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej - pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze 42,5kg juz [...]

[...] podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia te 5x 60kg jak dla mnie i mi takie coś wyszło: w pierwszym tygodniu na końcu ćwiczenia maksymalny ciężar to 45kg czyli to tak wygląda- I- 25kg II-30 III-35 IV-40 V-45 I co tydzień do każdej z tych serii dokładam po 5kg obciążenia, czyli w 4 tygodniu bym robił już tą 60kg 5 powt. [...]

[...] poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem [...]

Martucca to dobrze bo dziś znalazły się w mojej misce %-) 21.04.2012 Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press x10 15kg x20 17.5kg x30 17.5kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (nachwyt) x10 x20 z pomocą, sama nie dałam rady }:-( - swing z obciążeniem [...]

DZIEŃ 24, 10-07-2008r. TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 17 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 15,15,15,15 (5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 15,12,12,12(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 [...]

Klatka Barki Wyciskanie sztanga leżąc r/35pow 1/60kg 2/70kg 3/90kg 4/100kg 5/120kgx1 Wyciskanie sztangielki skos 1/22,5kg 2/25kg 3/30kg 4/32,5kg Rozpietki skos 1/15kg 2/17.5kg 3/22.5kg Sciaganie linek brama 1,2,3,4x max pow. Barki Wyciskanie sztangielek 1/17.5kg 2/22,5kg 3/25kg 4/30kg Unoszenie sztangielek bokiem 1/10kg 2/12kg 3/12kg 4/12kg [...]

21-04-2013 cykl 1 tydz 3/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min [...]

13-05-2013 cykl 3 tydz 6/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe [...]

[...] 2 1a. przysiad plie 6x12 30s 20kgx3+24 albo 28kgx3 1b. RDL 6x10 30s 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s najpierw 6,5kg potem 5,5kg i 5kg |-) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s guma Przysiad plie w moim wykonaniu nie wygląda [...]

[...] i stepperek i tak dalej 30min...moze spalanie troszku podkreci? Obciazen na silowce ogromnych nie mam. Przysiad, wykroki, pile, przysiad ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze sztanga, lydki bez dodatkowych ciezarow, [...]

[...] wiec jak pogoda dopisze, to i plaza bedzie :) spacerow mnostwo, tance-hulance, rowerek z tatusiem po falochronie, a i moze na wycieczke do niemiec rowerkami pojedziemy :) brzuszek z 3 razy w tyg dla zasady, hula-hop, w ogrodku popiele tez troche :) moj sprzet w polsce: hantle, 2*5kg (talerzy stos po 0,5kg ), 2 sztangielki po 2 kg, i to wsio

[...] a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, ze masz maks i robisz juz same jedynki w gore podnoszac, jak czujesz albo co 2,5kg albo co 5kg. Jak sobie sprawdzisz swoje maksy to bede ci podrzucac od czasu do czasu jakis trening na zmiane by sila ci rosla. Hej a ty wlasciwie na silowni trenujesz [...]

[...] jak a)na wariatke b)dyszaca wariatke c)wariatke-kamikadze (wybierz prawidlowa odp) wytrzymalosciowka F po 1min na cwiczenie/3 rundy thrusters 3kg 37/34/31 sumo high pull 7,5kg 35/30/30 *wskoki na podwyzszenie 35/31/30 push press 7,5kg 38/24/24 **crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal *step wysokosc ponad pol lydki ** opor 7 1 runda: dysze jak [...]

[...] robienia wiecej niz 12 powt ). cos wykombinujemy a teraz badania rynkowe Poniedzialek Sniadanie...silka...praca...22 dom...spac! Trening - sila max przysiad 52,5kg 3x5 MC 57,5kg 3x5 klatka 30kg 3x5 Progresja Podciagania nie bylo, jestem dzis oslabiona. Wymioty i placz. Dzis moj chlopak zostal poinformowany, ze z fabryki wylatuje [...]

[...] 5 chyba ) wiec co mi zalezy. cena przystepna ot, spozniony prezent na dzien kobiet, bo kwiatow nie dostalam (za to bukiet ozdobnych dlugopisow ) Trening: klatka plasko 27,5kg 3x12 (ost 2 serie ciezko, wiec byla mala przerwa) wyciskanie sztangielek skos 12kg 12/10 8kg 12 brama 4 bloczki 3x12 drazek gorny 14bl 3x12 drazek dolny 15bl 3x12 wioslo [...]

[...] jem normalny posilek bez tluszczu (ww+bialko+warzywa) Pisalas, ze mam jedna serie robocza. W piatek mam siady i martwy. czy w siadzie (i martwym) od razu probowac np. 47.5kg na 5powt we wszystkich seriach, czy 30kg/35kg/40kg/45kg i 47.5kg? Schudlam, widze po spodniach roboczych jescze daleka droga przede mna, ale skoro widze postepik to juz [...]

[...] 59cm, srodek, 49cm. Lepiej jak stoi niz ma wzrastac. Mam nadzieje, ze to nie tylko tluszcz, ale i sporo wody jest we mnie. Wczoraj zrobilam trening. Wejscie na lawke 42.5kg o 2.5kg w gore. Bieznia po 35min. Jem wiecej wegli tak jak mi proponowala, kalorycznosc 1300-1400kcal. Powiem szczerze, ze glodna nie chodze, dziwne. Po przyjezdzie rusze [...]

Trening 29.12.2016 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą) 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/22,5/22,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE [...]

Trening 1.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 7 x 27,5/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 6 22,5 kg/5x 22,5 kg/5x 22,5 kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]