5kg

Nie za małe robią skoki ciężaru ?? Wodyn pisał zeby w głównych bojach podnosić o 10kg co serie a w mniejszych po 5kg zaczynajac od 50% maxa na 1 powt Może źle zrozumiałem, ale wydaje mi się, że miał na myśli ok 10% a 10kg wyszło bo podał jako przykład maxa 100kg. Przy moich rekordach to niestety tak wygląda, np WL - 40kg + 10% wychodzi 44, 48 itd [...]

[...] sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+16 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s Brzuch standard Wspięcia 60 x 5, 65 x 5, 70 x 5 Dieta 2800 kcal

[...] g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s Brzuch standard Wspięcia siedząc 60 x 8, 70 x 5 x 3 Dieta 2800 kcal DT, 2300 DNT

[...] co trening będę dodawał 2kg do ostatniej serii, później co trening rozszerzać zakresy w 4, 3, 2 i 1 serii, MC narazie co 10kg, później przy większych kg pomyślę nad 15kg. Plan zakładam długofalowo - póki będą efekty, narazie siła na + więc jest dobrze, pewnie w międzyczasie pojawi się jakaś tygodniowa przerwa, a później powrót do planu. [...]

[...] całkiem fajnie, ciężej jedynie fronty, lekko dokuczały nogi po weekendzie, ale i tak było ok. Za mną ciężki weekend, ale wierzę, że zaprocentuje to w tym sezonie. Waga 69,5kg x soboty, pas dalej ok 83 - 84, więc jest dobrze ;) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 [...]

[...] od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg znacznie lepiej niż ostatnio. Jutro ważenie, pomiar brzucha, może jakieś foty i rano bieganie, później szkoła do 18 i jakieś wyjście, więc dzień będzie mega intensywny. [...]

[...] po przerwie pierwszy trening gdzie powtórzył, standardowo najgorzej podciąganie, słaba wytrzymałość pleców, nadgarstków? Dziwne, jestem w stanie podciągnąć się 5 x 5 z 5kg u pasa, ale cc 15, a później 7 i 6. Reszta ok. Leciutko zwiększyłem kcal do 2750, zobaczymy co będzie. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 [...]

[...] w trakcie biegu zrobiłem test plecaka, jest ok, nie obciera, pojemny, tylko trochę woda chlupała - trzeba wypuścić powietrze całe przed nalewaniem. Rano waga, przed wc - ok 70,5kg, pas ok 83/84. Teraz dwudniowe obżarstwo - zamierzam jeść wszystko, ale oczywiście z umiarem, a w poniedziałek wpadnie jeszcze siłka. Tymczasem Wesołych Świąt ;)

[...] moja zamknięta więc trening zrobiony w innej rano śniadanko, ze zwiększoną ilością węgli, ale "niezdrowe" i na trening. Przysiady zrobione, wszystko ok, ściągam ciężar - 5kg i kuźwa zapomniałem, że było tam też 2kg, które oczywiście spadło mi na nogę i duży palec stworzony jedynie do tego, żeby się w niego je*nąć. Trenuje bez butów więc [...]

[...] x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x 34kg, 10 x 36kg, 8 x 38kg, 6 x 40kg Uginanie z hantlem modlitewnik 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia [...]

Witaj Tomku, szczególnie cieszę się, żę SFD wzbogaciło się o kolejnego eksperta. Trenuję już rok,180cm , 75,5kg wagi, 16 lat. Jakie suplementy polecasz dla mnie i prosiłbym o ewentualne dawkowanie. Dieta oczywiście jest. Mam za sobą cykl na monohydracie sci-tec.

czesc endru12!!!!!!!! na poczatek polecilbym Ci odzywke Whey Mass Gain (na ktora teraz w wiekszosci sklepow jest bardzo dobra promocja ponizej 100zl kupisz 4,5kg wysokiej jakosci gainera) dodalbym do tego jeszcze Creatine Powder i mysle ze w cenie ok 160zl bedziesz mial fajny cykl na budowanie masy miesniowej.... na miesiac nawet 6tyg.... do tego [...]

a czy moglbys rozpisac ten swoj plan popoludniu a co do diety to zaczelo mnie zalewac wiec wrocilem do starego btw co mozesz poradzic w ty przypadku moja waga to 80,5kg

Witam panie Tomku, mam 16 lat i zaczynam dopiero budowanie forym jaką pan posiada. Mam ułożoną dietę, tak jak trzeba i teraz czy trening 5x5 przy redukcji(do wakacji chce 5kg zrzucic) jest dobrym rozwiązaniem ? Czytałem, że tak, ale postanowiłem zapytać osobę doświadczoną jak pan. Chce poprostu poprawić trochę siłę(progresja co tydzień) i zrzucic [...]

Witam, zakupiłem dzisiaj gainera whey mass builder (4,5kg), mój cel to masa. Aktualnie mam 72kg, 180cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Ćwiczę w domowych warunkach, hantelki 15kg, expander, za pomocą własnego ciała. Ćwiczę 3razy w tygodniu.Do tego biegam w dni nietreningowe(3dni w tyg.). Dieta codzienna oparta na [...]

[...] schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg http://allegro.pl/hi-tec-hi-anabol-protein-4-5kg-91-bialka-cena-i2938197972.html picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu np torebka ryżu i za 10 min 50 g białka co o [...]

[...] na 1 tydzień? Stosuję piramidę czyli że 1 seria 50kg 2 seria 70 etc czy po prostu jadę cały trening jednym ciężarem ?. Co myślisz o tym aby w piątek robić np 6x5 i w ostatniej serii dołożyć 2.5kg zrobić poprawie 5 ruchów a w np poniedziałek dołożyć do każdej serii te 2.5kg i tak w kółko ? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-07 13:38:02

[...] za 2 godziny jade robic NOGI:-) Przed aero: 400g ziemniaków+200g kuraka w sosie slodko-kwasnym Szama po treningu: 50 g wafli ryzowych+300g wieprza Byłem na zakupach kupiłem KG makreli bo dawno nie jadłem i 3,5kg kuraka ale w worku .. ostatni raz taki kupilem rozcialem i myslalem ze mi nos urwie ze smrodu przepłukałem i podzielilem na porcje :)

Hutnik w 2 miehy -1,5kg i równocześnie +6cm w udzie..Panie, to z czego te mięśnie?z powietrza? zastanowiłbyś się co piszesz, to nie przedszkole, że można bajki opowiadac

[...] długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji co tydzień w WL to zastanawiam się czy nie zacząć dokładać troche mniej niż 2,5kg żeby ten progress był dłużej ? Teraz jeszcze tylko sprawa wyciskania wąsko, dzisiaj 4,4,4 szły dość opornie raczej z niewielkim zapasem, co tutaj zrobić na następnym [...]