5kg

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-13 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg [...]

MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-14 SUPLE saw zma bcaa beta alanina 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano [...]

[...] SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x [...]

[...] 20:18:51 Dzisiejszy trening ze starymi kg, poniżej dzisiejsze: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg - nie wiem czy dobrze wykonuję to ćwiczenie 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie [...]

23.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 67,5kg x 6; 72,5kg x 6; 77,5kg x 6; 65kg x 8; 57,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 55kg x 8; 65kg x 8, 75kg x 8; (obc. na stronę) c) Wznosy w bok siedząc 4x - 7.5kg do 15kg x 25p - 18p d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

08.08.2019 Cięcie dzień 67 Push: Brama góra 12,5kg x18, 15kg x15, 10kg x20 3sek negatyw Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x9, 80kg x12 głęboko do szyi Wyciskanie sztangi poziomo 125kg x8, 95kg x14 Wyciskanie Hammer skos+ Rest pause 32,5kg x12x5x4 Butterfly 42,5kg x20 + 20sek stretch Crucifix 7,5kg x21, 5kg x30 Wyciskanie sztangi sprzed+zza karku 20kg [...]

14.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek [...]

22.10.2019 Push: 1) Butterfly 95kg x12 ; 65kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3; 120kg x10; 105kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 47,5kg x10 ; 37,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 115kg x6 ; 95kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x15 x15 6) Crucifix leżąc 17,5kg [...]

15.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x12 ; 87,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix [...]

28.12.2019 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 15kg x18 / 21,25kg x15 / 25kg x12 / 17,5kg x23 2) Odwrotny Butterfly 5x 54kg x20 / 68kg x18 / 82kg x15 / 96kg x12 / 61kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 40kg x15 / 60kg x12 / 75kg x10 / 82,5kg x8 / 50kg x 4) Wznosy w bok 5x 15kg x25 / 20kg x20 / 22,5kg x18 / 25kg x15 / 12,5kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch [...]

[...] mocno głodna no to trochę dowaliłam do michy... jakby nie było redukcji nie robię Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg ciężko, ja mam chyba blokado psychico na tej 30-tce 2) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt neutralny 50-55cm robiłam pierwszy raz, inaczej i jakby [...]

Tydzień 2 1 2 Plank 40 35 MC 19,5kg x 15 19,5kg x 15 Wykroki z hantlami 2x2,5kg x 30 2x5kg x 28 Wiosłowanie hantelką 5kg x 15 5kg x 15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg x 15 2x5kg x 15 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Uginanie przedramion 2x2,5kg [...]

[...] B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 2B.Syzyfki 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC [...]

[...] B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 2B.Syzyfki 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC [...]

[...] B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 2B.Syzyfki 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Mc na prostych 4 x 8 [...]

[...] B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 2B.Syzyfki 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Mc na prostych 4 x 8 [...]

[...] gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x75g 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x25kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 12x12.5kg / [...]

[...] - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 5x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. [...]

[...] pozałatwiałam (m.in. wysprzątałam dom i zrobiłam uszka na wigilię - sztuk 145 :-O) , no i trening też był - to najważniejsze ;-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]