5kg

[...] więc niczym was nie zaskoczę do matury :-)) Dzisiaj się 1 kabel na bicu pokazał, więc najgorszy trening w tygodniu stał się najlepszym 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie +5kg 4x5 2. wyciskanie sztangi stojąc "push press" 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 11x22kg, 7x27kg) 4. wzniosy [...]

[...] - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot 8-) Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się :-)) http://i.imgur.com/ZF0LoK8.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 4. rozpiętki [...]

[...] jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. wskoki na [...]

[...] okolice biodra, żeby jak najbardziej odciążyć je. Liczę, że przyniesie to efekt i dam radę w sobotę przebiec ten bieg. Trzymajcie kciuki ;-) SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 4. rozpiętki [...]

[...] 30kg 15 x 40 12 x 50 4. Pullover DROP od VI do IV sztabki, 12-20 powt. 5. Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na maszynie 4 x 12powt. (teoretycznie od 100 do 140kg) Drążek mocniej. Mogłby byc lepiej, ale nażarłem się dużo węgli przed trenem i byłem [...]

[...] 16kg - 20 x 11,7 2. WL wąsko poziom: - 12 x 30kg - 12 x 34kg - 12 x 40 kg - 12 x 44kg 3. Rozpiętki skos+: 2 x 15p x 6kg 4. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg - 12 x 29kg - 11 x 21kg 5. Wznosy bokiem: - 15 x 8,3kg - 15 x 6kg - 2 x 15 x 5kg 6. Rozrywanie liny wyc. górny: - 15 x IV - 2 x 12 x V - 12 x VI [...]

[...] w trakcie SD, maksy już dawno sprawdzone, w kalkulator wklepane. Wynikami siłowymi jestem załamany ale pompki na poręczach mnie pozytywnie zaskoczyły, bo z ciężarem 7,5kg wykonałem 15 powt. (ostatnie powtórzenie 'na pomnik'). Cholernie mnie te 3 treningi zatyrały, zwłaszcza 15-tki i 5-tki, bo ciężko było dobrać odp. ciężar (dawno nie [...]

[...] (3-4 duze - max 3 na małe) -podczas 5-ek mozesz zwiekszyc duze partie do 4s. a małe zostaw 3s. ...... -ostatnie 2 tygodnie wspominam najlepiej - Cluster'y - naczelnik Nivix ładnie to rozpisał: 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-20 04:52:37

[...] znacznie poleciały w dół. PC 5x5: 36,46,56,60,66 (b. ciężko ostatnia seria) PP 5x5: 40,45,50,60,70 (b. ciężko ostatnia seria) SQ 5x5: 60,70,75,80,90, mysle ze max bym 110-120 wział. MC 5x5: 70,80,90,100,110 (korci mnie, żeby zmierzyc max) WL 5x5: 50,60,70,80,90 (ostatnia seria z zapasem, chyba zwieksze +5kg) Poręcze: CięzarCiała,CC,CC,+10,+15

8 XII 2009 uginanie: 16-16, 5kg dociąganie: 10-14-16 62-52-44 kg wiosło: 6-6-6 20kg pompki: 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie: 10kg 10-10 francuz: 10-10 10kg 1: miło i przyjemnie trochę długo 2: potężny ciężar tak na serio, to dużo było, ale dałem radę poprawnie technicznie 3: nawet spoko 4: średnio dzisiaj wchodziło 5: lekko skrócone ruchy 6: [...]

TRENING 10 XII A.D. 2009 oto ostateczna wersja mojego treningu B: młoty (16-16) + francuz (16-16) + uginanie nadgarstków (tak tak! 16-16) dzisiaj: 10kg ćwierćsiady 14-16-16 45kg +5kg drążek (max - max - max) + pompki (max - max - max) 0kg wyciskanie siedząc 12-12-12 10kg 1: fajnie, jak to łapki dodałem przedramiona, więc jest luz 2: trudno z [...]

chciałbym we francuzie brać taki ciężar ja ledwo 7,5kg za to w pełnych siadach mam większy ciężar niż Ty w ćwierćsiadach narzekałeś u mnie w dzienniku na ciężar w tym ćwiczeniu, więc psychicznie się nastawiłem i progres 10kg w tydzień Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 16:27:25

dzisiejsze wyniki z (niektórych) maxów płaska: (tylko) 42.5kg wiosło sztangielką: 34kg uginanie na biceps(sztangą): ~32kg prasa do nóg: dużo więcej niż ciężar ciała siady, martwy i wiosło sztangą poznacie, jak kolega doniesie obciążenia

To pisz ze 10,5kg a nie 21 bo ludzi w błąd wprowadzasz

w MC dodawaj po 2,5kg co trenig! jakbyś miał tak zestawione obciążenie co ja, to byś kombinował jak zrobić, aby po obu stronach było równo czwórki dwójki czwórki dwójki łydki no po martwym nie dam rady zrobić czwórek, muszę robić dwójki, bo za słaby jestem teraz i tak robię ss dwójki + czwórki w drugiej podgrupie więc prawie na jedno wychodzi [...]

[...] bo czas mnie gonił, a ja naprawdę zapyerdalam na tej siłce ze wzgl. na pracę ;-D tylko brałam co było i regulowałam ilością powtórzeń. Chciałam na klatę wycisnąć 2x 12,5kg bo takie mamy następne po 10 hantelki, ale dooooopa, poniosłam sromotną porażkę }:-( dobrze że nikt nie patrzył, hłe hłe... zresztą kto by się przejmował, kuleżanka [...]

[...] wielu, którzy biegli szybciej niż ja :-) ) Było też wchodzenie po linie na czas - można było wchodzić z pomocą nóg (wchodziłem bez pomocy w czasie równym z pomocą nóg innych konkurentów). Było też podnoszenie odważnika 17,5kg . Były to rzeczy sporadyczne - stała była tylko zaprawa poranna :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-29 23:09:29

[...] też wchodzenie po linie na czas - można było wchodzić z pomocą nóg (wchodziłem bez pomocy w czasie równym z pomocą nóg innych konkurentów). Było też podnoszenie odważnika 17,5kg . Były to rzeczy sporadyczne - stała była tylko zaprawa poranna Panie Janie, kiedyś sprawność fizyczna była bardzo ważna, teraz to się zrobiła trochę papierologia [...]

3,5kg więcej...waga 86kg. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-18 18:35:57

[...] być widać unaczynienie przy takich gabarytach jak sie nie grzeje non stop na towarze to nie jest łątwo chociaz jeden kg dodać. Mi przez ten rok udało sie dodac około 4-5kg, stwierdzam to po tym, że w zeszłym roku przy podobnym bf mniej wiecej tyle mniej wazyłem, a zjadłem naprawde sporo zarcia jedna albo dwie fermy kur napewno,pare pól [...]