5kg

[...] półsztangą 36kg x 12 ; 56kg x 10 ; 71kg x 8 ; 81kg x 6 4.Wyciąg dolny 40kg x 14 ; 80kg x 14 ; 100kg x 12 ; 130kg x 4 5.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 5kg x 30 ; 6kg x 30 ; 7kg x 30 28.02.2014r Barki + brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 16 ; 16kg x 14 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 ; 24kg x 1 2.Unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] skromna salatka, plasterek sera zoltego w ciagu dnia 1kg truskawek +2xomega3, mineraly 16 czerwca: trening silowy gora 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -25kg x3 2. push press 4x6 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 42,5kg x6 / 45kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x1 4. wyciskanie na [...]

[...] , Iza, dzieki, bylo super bubel dzieki, zajrzę do Ciebie jak nadrobie zaległości wypiskowe. 20 sierpnia beztreningowy miska czysta +winox1 21 sierpnia trening 1. RDL 5x8 55kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 / 75kg x6 2. suwnica nogi wysoko 4x10 80kg x10 / 90kg x10 / 100kg x10 / 110kg x8 3. zuraw 4x8 4/8/8/7 mocno sie rekami wybijalam 4. [...]

[...] kuskus 3. wiesniak, pomidor 4. kura, kuskus 5. jajka, warzywa, oliwa 6. karmazyn, warzywa, oliwa +male piwo 5 listopada TRENING 1. RDL 8/8/6/6/4 rozgrzewka 40kg x12, 55kg x10 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x6 / 75kg x6 / 80kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg, chwyt naprzemienny, staram sie robic dokladnie i dlugo i rece powoli nie daja rady 2. [...]

Trening w sobotę wszedł całkiem fajnie, przy dłuższych przerwach między treningami siłowymi łatwiej jest mi progresować z ciężarem. Trening 16.09 1. HT 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Chyba już wiem co popsułam w technice, spróbuje wrócić do gumy i wrócić do progresowania z ciężarem bo mi się poślad nie rozwija... 2. Bułgary 4x10 5kg/ 6kg /6kg / cc na [...]

Trochę mnie wcina w pracy :-( Wczorajszy trening - lekki szybki i przyjemny - trochę mi brakuje styrania %-) 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 2. Wiosło sztangą 3x12 10,5kg /15,5kg /20,5kg 4. Przysiad sumo 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka [...]

[...] bezglutenowe to tak zostanie. Ilość treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 60kg/65kg/70kg 3. Przysiady 3x12 20kg/20kg/20kg 4. WL 3x12 20kg/25kg/30 kg Trening raczej bez szału, ale na koniec dostałam @ - czyli sobie [...]

Trening B10 (29.04.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post2 1. Martwy ciąg 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (ost. 100kg x 10) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 (ost. 60kg x [...]

[...] 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC 10 x CC+5kg / 10 x CC +2,5kg / 10 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x [...]

[...] kasza jęczmienna, wołowina *trening 4. kasza jęczmienna, wołowina, pomarańcza 5. jajka, migdały 6. bataty, wołowina + na mieście musaka;-) Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 20kg/22,5kg/25kg [...]

[...] Clenburexin - 2 kapsułki na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 4x12-15, 15s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg A2 wykroki 4x12-15, 15s 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/15kg/15kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, [...]

[...] chudy 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser gouda, jajka, masło, oliwa z oliwek 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie [...]

[...] woda 3l, zielona herbata, czerwona herbata, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran DT Trening 2x12 A. Przysiad 40kg/11x44kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20kg/10x22.5kg B2. Wiosłowanie sztangą 25kg/37.5kg C1. Przysiad przedni 27.5kg/31.5kg C2. „Dzień Dobry” 18kg/20kg D. Plank (1x max) 1:15 Szybkie wrażenia, w przysiadzie przednim była [...]

[...] pomidor, papryka miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e29e8b5d3e4934afb026a5006f44cf.png Trening DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x8-10 (15kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg + 37,5kg x3 czułam moc więc dodałam jeszcze jedną serię i udało się całe 3powtórzenia sama, czwarte z asekuracja 2. wyciskanie na skosie [...]

Trening B. A. goblet squat 12x16,25kg, 12x17,5kg , 12x17,5kg - ostanie 2 razy już z dużym wysiłkiem B. MC 12x30kg, 12x30kg , 12x32,5 kg- ostatnia seria przetrzepała mi doopę ;-) C. WL 12x12,5 kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg D. Push Press 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg E. wypady chodzone 12xcc, 12x2,5kg w ręku, 12x5kg w ręku F. pompki 1 seria na [...]

Nie wzięłam ze sobą rozpiski, ani nic z internetem, więc zrobiłam ten dzień, który pamiętałam, czyli znów 1. trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 33,5kg/ [...]

[...] j.w. (zrobiłam 5 seri po 15 ze sztangą 21 kg) ** 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w (4kg-6kg-8kg-6kg-4kg) *** 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (4kg-5kg-6kg-5kg-4kg) 3B plank max czas (23s/29s/31s/31s/33s)**** Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz)***** Pajac na podłodze 100x Rozciąganie *szło [...]

[...] Godz.: 18:15 Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę rozstawiać ręce, by [...]

[...] szklanka, smakowo nawet ok B 153,39 W 128,40 T 73,70 kcal 1815,84 Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: 5kg/7kg/8kg/9kg/10kg 2. opuszczanie na drazku 4x 10-6: 10/8/6/6* 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: [...]

[...] pierś z kury, ryż trening - whey, wafle ryżowe - tatar, ogórek - kurczak, cukinia, brokuły kcal 1269,83 B 152,02 W 50,74 T 49,56 Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/15kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg/6kg/6kg 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: [...]