5kg

[...] Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie) 7kg x8- 7kg x8- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 Uginanie ramion [...]

Trening 5 (5) (15 grudzień 2011) Czas trwania: 17:25 - 18.08 Cwartek Wiosłowanie 30kg x10 40kg x8 60kg x6 50kg x10 40kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] sprawialo :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 5x22.5kg poprzednio:12x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x10kg 10x10kg poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie [...]

Hej! Dzis byl trening A 3x8 Przysiady 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x7kg 8x8kg 10x9kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane [...]

[...] pomidor +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g* 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg 8x20kg 8x22.5kg 9x25kg 2b przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg [...]

[...] staram sie robić poprawny mostek przy wyciskaniu i widze różnice niż jak robiłem te ćwiczenia pare miesięcy wcześniej. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 42.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 57.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg / 12 x 18kg 3.Seria łączona : Rozpiętki + Krzyżowanie linek na [...]

[...] soba cackac i straszyc tymi kurczakowymi ciezarami. Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 15x22.5kg 13x25kg 8x25kg [...]

[...] udaje mi sie wyskrobac troche wolnego na treningi 12.06 - DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 6x30kg 10x35kg 10x40kg 6+4x45kg 10x25kg 10x30kg [...]

[...] dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie. @@-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x40kg 7x40kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x35kg [...]

[...] No ale w weekend oczywiscie ma padac Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kg x8+2 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) r.ccx10 6kgx10 7kgx10 8kgx8 7kgx10 8kgx10 8kgx10 7kgx10 8kgx10 [...]

[...] 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg 10x22kg 9x24kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 11x25kg [...]

[...] rozprawkę %-) + kawa, woda, herbata, jakieś słodkie syfiaste coś na siłce, bo nie mieli wody (zero kcal %-) ) + controloc, diohespan max Dzień 3 1. MC ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55kg/ 6x 60kg/ 6x 65kg/ 6x70kg/ 4x 75kg/ 4x 80kg/ 2x 85kg 6x 50kg/ 6x 55kg/ 6x 60kg/ 6x 65kg/ 6x 70kg 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

Dzień 60/9 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x7 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x8/67,5kg x5 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg [...]

Trening A15 by Wodyn: 1.docisk - 117x14 (+2,5kg) 2.przysiad - 117x15 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 15kg (0) 4.wyciąg jednorącz - 45kg (+5kg) 5.francuz + przenoszenie za głowę - 30kg (+2,5kg)6.modWod - 30kg (+5kg) 7.uginanie leżąc - 60kg (-5kg) 8.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: 1.dałbym radę ale zapomniałem odpocząć przed 15-tym [...]

[...] + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z mięsem 3. j/w 4. 3 naleśniki z serem 5. sos mięsny + ryż glukoza + gainer po tren 6 3 naleśniki z serem Trening: Przysiady: 10x73,5kg - w kolanie mi coś przeskoczyło i zaczęło boleć 10x61kg 8x63,5kg Przysiad wykroczny: 10x28kg 10x28kg Łydki: 3x30 siedząc 3x30 stojąc Martwy ciąg: 10x90kg 8x95kg 6x102,5kg [...]

[...] reke R: 10x3kg/3kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem [...]

24 VIII DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/8kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 10kg x10/x10/x9/x7 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 [...]

[...] 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5 15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5 [...]

[...] warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi 12.03.2018r. Waga: 81,5kg Pomimo, że poszedłem spać po 1 dzisiaj stosunkowo wczesna pobudka. Przed pracą przykręciłem 20min cardio na czczo. Pojeździłem dzisiaj trochę po dłużnikach i stosunkowo [...]

16.03.2018r. TRENING PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 6 (kontuzja łokcia i bicepsa uniemożliwiła dalsze serie) zamiana na wyciskanie sztangi skos 100kg x 7, 92,5kg x 10 2. Hammer na dół klatki 177,5kg x 8, 152,5kg x 11 3. Smith high incline 90kg x 7, 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x [...]