Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

No to koniec opitalania sie 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki.

Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy?


9.03 - DT (dzien 1)

Miska -120B/220ww/80T
Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, narazie jade na samych omletach od rana


Trening nr 3 - A

Trening troche zapoznawczo-orientacyjny ale przyjemnie mnie sponiewieral
Good to be back

Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20
10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
8x25kg 15x20kg 12x22.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
r15x20kg
15x30kg 15x40kg 15x50kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x10kg
10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg

1. myslalam ze spokojnie dobije do 50kg ale 5 serii to jednak duzo
2a tu tez nie wiedzialam ze bedzie tak ciezko w porownaniu ze zwyklym przysiadem zaczelam za wysoko, stad to zejscie z ciezaru
2b tu z kolei spokojnie mogloby byc wiecej
3 ok
4 tez dorzucam nastepnym razem, za latwo poszlo


+ wioslarz 15'
+rozciaganie 15'


Wrzucam filmy do kontroli bede wdzieczna za wszystkie wskazowki

1.MC 40kg



2. Przysiad ze sztanga



3. Wyciskanie 9 i 10kg- wiem ze kiepsko nagrane i pod dziwnym katem ale nie mialam na czym aparatu usatwic :/






4 wioslowanie sztanga 19kh






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-09 15:39:28

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-09 15:39:55

10.03 -DNT (dzien 2)


Miska-120b/200ww/80t
+pomidor, brokuly, czerwona cebula
+2l wody, kawax2

Aktywnosc- marsz 40' + joga 40'


Wrzucam tez wczorajsza miske do ktorej doszly jeszcze brokuly. Polowa dnia na smutnych 2 omletach za to wieczorem prawdziwa uczta

11.03- DT (dzien 3)

Beznadziejny wyszedl mi trening, mialam ponagrywac reszte cwiczen ale takich tlumow jak dzisiaj jeszcze nigdy nie wiedzialam na silce! normalnie szlag mnie trafial do wszystkiego kolejki po 10 minut, nigdzie nie moglam sie dopchac, musialam kombinowac i zamieniac cwiczenia. Wyszlam bardziej sfrustrowana niz wymeczona treningiem Juz nigdy nie wybiore sie o takiej porze na silownie, maskara


Miska-120b/220ww/80T
+fasolka szparagowa, chrzan, papryka
+2,5l wody, kawa, herbata hibiskus

Trening B

Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x13kg
10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 13x20kg 10x20kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc 12xcc 12xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20

60sek - zamienione na starego poczciwego planka bo juz mialam dosc czekania

rozciaganie -10'


1. To moje najslabsze ogniwo z poprzedniego treningu wiec skupilam sie na pracowaniu nad technika i nie zmienialam obciazenia. Ale i tak bylo ciezko

2.Tu myslalam ze od 20kg pocisne w gore ale te 15 razy w serii to kiler. a w polaczeniu z bulgarem myslalam z juz wogole nie bedzie kolejnej serii...

2b czemu nikt mnie nie ostrzegl przed tym szatanem! Masakra robione na raty bo dupa i uda w ogniu

3 - tu ok

4- no a tu juz nie wytrzymalam psychicznie czekania na wyciag wiec poszlam zrobic planka i do domu

Koniec koncow nie byl taki zly ten trening

12.03 - DNT (dzien 4)

MEGA GLOD! Nie wiem co sie dzieje ale do 13 pochlonelam prawie cala miske na dzisiaj i zostal mi juz jeden malutki i ostatni posilek...juz teraz jestem glodna a co dopiero wytrzymac do 20? Wczesniej na tej misce wogole nie bylam glodna bo caly czas cos jadlam


Miska-120B/220w/80t
+ mix salat, pomidor, nebula czerwona
+2,5l wody, kawa x2


Aktywnosc-joga 30' + rozmyslanie o jedzeniu...







Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-12 14:47:13

13.03- DT (dzien 4)

Jesli ktos tu do mnie zaglada (Obliques??) to baaaaardzo prosze o pomoc w rozkladzie bo stanelam dzis na wadze i jest 56.5 kg co przy moich 172cm daje niedowage Zaczynalam z 60kg a ostatnio jak sie wazylam bylo 58. Trzeba dorzucic do michy ale nie wiem ile i czego a nie chce polegac na swojej intuicji bo jak wiadomo u babochlopow ona moze byc zawodna

Miska -120B/220ww/80t
+fasolka szparagowa, mix salat, papryka
+2,5l wody, kawax2, herbata malinowa



Trening - Dzien 1
Dzis sama bez budzika obudzilam sie o 6 . sama siebie zaskoczylam ta sytuacja i poszlam na silke spozytkowac nadmiar energii :D
no w koncu czas przestac sie ze soba cackac i straszyc tymi kurczakowymi ciezarami.


Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 5x25kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x22.5kg 13x25kg
8x25kg 15x20kg 12x22.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
r15x30kg
15x50kg 15x60kg 15x70kg
15x30kg 15x40kg 15x50kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg
10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg

1. jak przekrocze bariere 50kg to bede skakac ze szczescia... albo raczej lezec i dyszec
2a
2b znow za malo nastepnym razem zaczne od 70kg
3 nie udalo sie podbic niestety. wogole wydaje mi sie ze za malo czuje klate a za bardzo lapy ale nie wiem co robie zle
4 mam nadzieje ze dobrze, czuje plecy i nic poza tym wiec chyba ok

Rozciaganie-10'






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-13 10:34:59

14.04 -DNT (dzien 5)

Okej to probuje sama kombinowac z dieta . Na poczatek dorzuce w dni treningowe 20g ww i 10g bialka, zobaczymy co z tego wyjdzie


Miska-120B/220ww/80t
+ szpinak, mix salat, paprika, ogorek
+2,5l wody, kawa, herbata hibiskus


Aktywnosc-joga 1h

joga duzo mi daje, widze duza poprawe w rozciagnieciu w porownianiu z tym co bylo pol roku temu. Niektorych cwiczen nie moglam zrobic a teraz juz nie stanowia problemu. Jeszcze troche i bede zarzucac nogi na szyje









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-14 07:44:39

W czym problem ?:)

Acha nic sie nie dzieje wrzuc fotke na priv musze ciebie zobaczyc, okres jest ?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-14 17:56:46

Obilques dzieki ze sie odezwalas Nic sie nie dzieje tylko troche spanikowalam bo mialam sobie masowac a zamiast tego chudne i nie chce zmarnowac tego co juz mi sie udalo osiagnac :/ nie umiem sobie dobrac odpowiedniego rozkladu

Okres jest, 5 miesiecy temu odstawilam anty i od tamtej pory przychodzi regularnie. Co prawda cykl raczej dlugi 31-33 dni ale to chyba jeszcze w normie.

Wygladam wlasciwie identycznie jak w podsumowaniu, niewiele sie zmienilo od tamtej pory ale oczywiscie jak potrzeba to moge sobie zrobic swieze fotki.
https://www.sfd.pl/Madzianna87_podsumowanie_str.12-t969442-s12.html 

Na razie chudniesz bo zmienilas diete i cwiczysz odbijesz sie spokojnie 2000kcal trzymaj i walcz o ciezary jestesmy tego samego wzrostu ja tez najnizej 57 wazylam. A fotki zrob, napinki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-14 19:02:27